Terápiás napló, utasítások, leírás
Annak érdekében, hogy jobban megismerje önmagát és szemmel tartsa magát, hasznosnak bizonyult a napló vezetése a pszichoterápia során. A rendszeres bejegyzések arra ösztönzik Önt, hogy jobban figyelje meg önmagát, és ismerje fel saját érzéseit. Ki kíváncsi, hogy állnak a mindennapi élet stresszében? Ezenkívül sok értékes tapasztalatot, meglátást és tervet felejt el - hacsak nem jegyezte fel őket. Ez nem igényel hosszú cikkeket, gyakran néhány kulcsszó elegendő. További előny, hogy a meglátások világosabbá válnak számodra, amikor meg kell fogalmaznod őket. Az alábbi megjegyzések elmagyarázzák, mi a fontos, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a terápiás naplóból.
Rendszeresen jegyezze fel, hogy áll a nap folyamán, különösen egy terápiás foglalkozás után. A lehető legpontosabban írja le a sajátját Érzések, Melyik gondolatok Különösen melyiket mozgatja emlékek Hosszú időre tértél vissza, és hogyan ítéled meg a nap menetét. Leleplezheti azokat a "vádló hangokat" (tanárok, szülők), amelyeket már nem szeretne hallgatni.
Különösen próbáld ki a tiedet Érzéseket érezni. Különösen, ha úgy érzi, hogy ez valami, amit már régóta elnyomott. Engedje meg nekik, és "pótolja" őket azzal, hogy elfogadja, hogy ezek az érzések rátok tartoznak.
Dedikálja a Kapcsolatok más emberekkel speciális figyelem. Hogyan reagáltál másokra? Milyen jól tud már bánni embertársaival?
Írd meg a tiedet Álmok tovább. Milyen érzések merültek fel az álomból? Milyen helyzetre emlékeztet az álom? Kikre emlékszel emberekre, dolgokra vagy állatokra az álomban?
Írj mindent kérdez amelyet szívesen bemutatna terapeutájának vagy más személynek.
Ha azt irritációk közötted és a terapeutád között, kérlek írd le és kérdezd meg őket róluk.
Várj fontos új tapasztalatok és megállapítások, A te új Tervek, Kívánságait és projekt határozottan. Írd le, mikor Te valamivel, amit elhatároztál, elkezdeni. Mintegy, írjon alá szerződést magával.
Jegyezze fel mindazt, amit először ért el (a "sikerek“) És amiről új viselkedés Most eldobja.
Tartsa meg a naplóját Nem mint egy naptár, ahol percről percre írod, amit tettél.
Ha a pszichoterápia mellett kezdett gyakorolni:
Különösen jegyezzen fel minden új fizikai élményt, például, hogy melyik testrészen nem vetted észre először, hol regisztrálod a korábban figyelmen kívül hagyott feszültséget, függetlenül attól, hogy "egyenesebben" érzed-e magad, egyensúlyban vagy-e és hogyan mozogsz a szobában vagy egy csoport közepén.
Jegyezze fel a fizikai korlátokat, amelyekhez közeledett, mit gondol a sport során, és hogy érzi magát a többi sportoló ember iránt.
Figyelje meg, milyen egyéb következményei vannak a képzésnek, például hogyan befolyásolja alvását, étvágyát, gondjait és félelmeit, vállalkozási kedvét és kommunikációs képességét.
Fontos megjegyzés: A pszichoterápiás napló az Ön személyes dokumentuma. Tartsa biztonságos helyen. A tartalom senki másnak nem szól, beleértve a terapeutát sem.