Térd- és boka gyakorlatok

A bokában és a térdben lévõ zsírlerakódások ellen egyszerû fizikai gyakorlatokkal lehet küzdeni, például helyben járással vagy a bokák elforgatásával.

A fitneszoktató úgy véli, hogy a térd- és boka gyakorlatok "mozgósítják" a velük szomszédos ízületeket és izmokat.

Ennek eredményeként ezeken a területeken a zsír néhány hét alatt csökken. A testmozgás hatékonysága növekszik, ha együtt jár a kocogással, a kerékpározással és az úszással heti három-négy alkalommal.

Ez a fajta testmozgás ellenjavallt azok számára, akiknek problémái vannak az ízületekkel vagy az alsó végtagokkal.

1. Jobb kezével a balettrúdon vagy egy magasabb szék támláján nyugodtan hajlítsa meg a bal lábát, majd nyújtsa előre. Ismételje meg a másik oldalon.

2. Tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa meg a karjait, és álljon felváltva lábujjhegyen, kezdve a jobb lábával.

3 Tartsa a kezét a derekán, és forgassa a bokáját kívülről befelé. Ismételje meg a másik oldalon.

---