Térdbarát sport az ízületek számára

A sport jó nekünk. De nem minden sport egyformán jó térdünkre. Mivel a nagy ízületek néha jobban, néha kevésbé vannak kitéve stressznek. Aki térdproblémáktól szenved, tudjon tehát a térdbarát sportokról. Melyek? Egy szakértő elmondta nekünk.

Steffen Albert * gyógytornász Nürnbergben, és egyebek mellett a Spielvereinigung Greuther Fürth futballklub sportolóiról gondoskodott. "A futball" stop and go "sport, ami azt jelenti, hogy folyamatosan gyors ütemváltások és hirtelen megállások vannak."

A játékosok és a nézők számára pontosan ez teszi ezt a sportot annyira vonzóvá. Az állandó gyorsulás és a fékezés csak a térd számára jelent megpróbáltatást. A labdarúgók gyakran térdproblémáktól szenvednek.

Stabilitás és rugalmasság

A térd a testünk legnagyobb ízülete, összekapcsolják a combcsontokat, a sípcsontokat és a térdkalácsokat, és nagyon összetettek. A stabil csont találkozik az úgynevezett lágy szövetekkel, mint például a menisci, a bursa és az ínszalagok. Együtt alkotnak egy ízületet, amely egyszerre stabil és rugalmas.

Mivel a térd a láb közepén van a láb és a csípő között, gyakran kell Kompenzálja a hiányokat, hogy a testnek magasabb vagy alacsonyabb van - például instabil törzse, túl szilárd csípője vagy hangsúlyos talpa (azaz egy befelé hajló láb).

"Hosszú ideig működik - mondja Steffen Albert -, de egy bizonyos ponton mégis a térd kompenzáló ereje kimerült. Ezután következményes károk keletkeznek. ”És ezek fájdalom vagy magas sérülékenységre való hajlam formájában fejezik ki magukat.

Többszörös terhelés

Állunk, dolgozunk Nyomás felülről a térdén. Sétálnunk, futnunk vagy ugranunk kell Hatásenergia párna. A következõk érvényesek: A testtömeg növekedésével a terhelés növekszik. „A térdízület egésze különleges funkciója miatt különleges terhek és folyamatosan ellensúlyozniuk kell őket. "

Különösen kritikussá válik, ha ún "Nyíróerők" eltömíti a térdízületeket. Ez a mechanikából származó kifejezés azt jelenti, hogy két ellentétes erő egyszerre hat. A térd esetében a comb és a comb különböző irányban hat az ízületre. Ez gyakran előfordulhat bizonyos sportágakban - például gyors fordulatok vagy kitérő mozgások.

Térdbarát erősítő edzés

Steffen Albert erősítő edzéseket ajánl a térd körüli lábizmok edzésére. Amikor a térd körüli izmok jó állapotban vannak, akkor egyet alkotnak Fajta védőkabát, amely kívülről stabilizálja a belső térdet. Különösen a lágy szövetek (menisci, bursa, szalagok) védettek ily módon a túlzott stressztől - és ez csökkenti a idő előtti kopás például porcanyag.

Minden egészségorientált fitneszstúdióban található egy speciális edzőeszköz, amely kifejezetten a térdizmok erősítésére szolgál. A gépen vagy súlyokkal történő edzést - a szakértő szerint - ki kell egészíteni olyan gyakorlatokkal, amelyek Egyensúly, stabilitás és koordináció népszerűsít. Ez lehetséges például olyan gyakorlatokkal, amelyekben csak az egyik lábán vagy ingatag felületen áll.

Téged is meg kell célozni mindennapi mozdulatok gyakorlat, tehát Albert. „Túrázáskor a legtöbben jól feljutnak a hegyre. De amikor leszállnak, fájdalmaik vannak, mert az izmok nem szokták csillapítani a mozdulatokat. "

Is Gyors fékezés vagy fordulás Gyakoroljon célzottan - hogy az izmok és az ínszalagok megszokhassák a terhelést.

Térdbarát sport

A térdproblémákkal küzdő testedzőknek még mindig van ilyen széles körű sport, hogy anélkül is működhet, hogy túl nagy terhet róna az ízületre. Alapvetően egy sport térdbarát ...

amikor a mozgások egyenletesen gyorsulnak (azaz nincsenek hirtelen fékezési vagy sprintelési műveletek),
alig fordul elő csavarodás és
kevés a sokkterhelés.