Térdfájdalom Mi a teendő, ha fáj a térde Kérdezze meg anyut
A térdfájdalom ártalmatlan lehet, vagy térdbetegség okozhatja. Milyen okai lehetnek? Mit tehet maga? Ne ess pánikba. A térdfájdalomnak számos oka van. Készítsen saját maga orvosságot, vagy támogasson egy terápiát a fájdalomtól vagy enyhüléstől való mentes siker elérése és fenntartása érdekében.
A leggyakoribb térdbetegségek
A térdproblémák, például az osteoarthritis, kúszó fájdalommal kezdődnek. A leggyakoribb okok a lapos vagy a talpfákból származnak. Lehetséges a gerinc helytelen statikája, az egyenlőtlen lábhossz vagy a lábak rossz irányú elrendezése.
A lábak eltérései
Nem szabad figyelmen kívül hagyni és nyilvánvalóak a kifejezett orr- vagy kopogtatótéri rosszullétek. Alacsony statikus statika esetén is várhatók következmények:
- Miniszkusz károsodás
- Porckopás
- arthrosis
- Bursitis
- Hátfájás
Mit tudsz csinálni?
A térd súlyos helytelen elhelyezkedése műtét nélkül nem korrigálható. Segítség kis eltérések esetén:
- Betétek a statikus statika kompenzálására
- megfelelő cipő a kezelések támogatására
- Gyógytorna a lábizmok megerősítésére és a statikus hatások ellensúlyozására.
Ne feledje, hogy segítségére van szükség a gyógytorna utasításainak betartásával és a gyakorlatok önálló elvégzésével.
A cipők hatalmas hatással vannak a térdízületekre
Fontos tudni, hogy a nem megfelelő lábbeli térdproblémákat okozhat.
A rosszul illő cipő és a magas sarkú cipő helytelen statikát okoz. Ez nem azt jelenti, hogy divatos cipő nélkül kell menni. A szivattyúk napi néhány órás viselése kiegyensúlyozza a testet. A lábizmait azonban valami jóval kell kezelnie. Menjen mezítláb vagy vastag, csúszásgátló zoknival az egyensúly érdekében. Cipő nélküli járás közben erősítse meg egyszerre a lábát és a hátsó izmokat úgy, hogy közben lábujjhegyen jár.
Fájdalom a térd hátsó részén?
A térd üregében jelentkező fájdalom esetén meg kell különböztetni, hogy tartós fájdalomról vagy mérsékelt húzásról van-e szó. Ezekkel a tünetekkel számos diagnózis létezik a súlyos betegségek esetében. Önkezelés nem ajánlott.
Ezek a legtöbb ok:
- Térdfúvás
- Baker ciszta
- túl rövid ín
- Inakirritáció
- A fascia tapadása
- Keringési rendellenességek
- arthrosis
- Izomrövidülés
- Ínszalag túlterhelés
- Ideg irritáció
- Ízületi kapszula
- Miniszek
Mit tudsz csinálni?
A betegségek kizárása érdekében tisztázza az okot orvosával.
Ha az izom megrövidülése, a fasciák összenövése vagy az osteoarthritis okozza, hagyja, hogy gyógytornász kezelje, és saját maga is aktivizálódjon.
- Nyújtsa ki a láb és a hát izmait
- Torna a nagyobb rugalmasság érdekében
- Masszírozza a lábakat, hogy fellazuljon a fascia és ellazuljanak az izmok.
Figyelem! A lábak belsejét nem szabad masszírozni az erek miatt!
Amikor a térdkalács fáj
Előfordul, hogy a térdkalács fáj, és nem nyúlik meg. Ha nincs sérülés, ne essen pánikba. Az elakadt térdkalács gyorsan és fájdalommentesen eltávolítható.
Ellenőrizze a térdkalácsot:
Helyezze a lábát egyenesen egy nem túl puha felületre. Fogja meg a térdkalácsot hüvelykujjával és mutatóujjával, vagy mindkét oldalán a középső ujjával. Próbáljon mindkét oldalon előre-hátra mozgatni a térdkalácsot. Nem túl félénk, de érzéssel.
Ha semmi sem mozog, a gyógytornászok gyorsan és fájdalommentesen segítenek.
Fájdalom a térdkalács mögött
Ha fájdalmat érez a térdkalács mögött, ajánlott orvoslátogatás. Ez jelezheti a térdkalács osteoarthritisét, általános térd osteoarthritisét vagy más betegségeket.
Helyezze a térdfájdalmat közvetlenül a térdkalács alá?
A térdkalap alatti térdfájdalmat orvosnak kell tisztáznia. Az okok változatosak.
Lehetséges ok a túl rövid ín, amely a comb közepétől származik, és ínként a térdkalács alatt rögzül. Ha ez az ín vagy a comb izmai túl rövidek, a térdkalács mechanikai húzása túl nagy és korlátozza a mobilitást.
Egy másik lehetséges ok az állandó expozíció által okozott bursitis. A bursa feladata a csonton átfutó ín csillapítása a terhelések kompenzálása érdekében. Ha a bursa lebomlik, gyulladás alakul ki.
Osteoarthritis vagy térdmerevség is lehetséges.
Mit kellene tennem:
Az önkezelés nem ajánlott, ha az ok ismeretlen.
Hirtelen lövöldözős fájdalom
A térdízület pillanatnyi lövöldözési fájdalma csavarás vagy hamis megjelenés lehet.
Megteheted:
A térd köré tekert szoros kötés és az ideiglenes mozgáskorlátozás enyhíti a fájdalmat. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, kérdezze meg orvosát.
Figyelem: Nem minden kenőcsöt szabad kötés alatt használni.
- Hűtési alkalmazások
- Jégcsomagok (csak rövid ideig)
- Jégpermet
- Hideg víz
Ha térd diszlokációja van, forduljon orvoshoz, hogy van-e egyéb sérülés az ízületben.
A leggyakoribb térdfájdalmat az osteoarthritis okozza
A tartós fájdalom osteoarthritist jelez. A térd osteoarthritisét a térdízület korábbi károsodása okozza a porctömeg lebomlása miatt. Ha a porc eltűnt, a fájdalmat a csontok összedörzsölése okozza. A hialin ízületi porcnak, rugalmas anyagával, feladata a nyomás elnyelése és az ízületben a sima csúszás biztosítása.
A porcnak nincsenek idegei és nincs saját tápanyagellátása. Annak érdekében, hogy a porc ne bomljon le, a tápanyagokat testmozgással kell ellátni.
Ez azt jelenti, hogy: A szinoviális folyadék mozgás útján képződik, és diffúzió útján kerül a porcba.
Ez kedvez a térd osteoarthritisének
Általában az első tünetek akkor kezdődnek, amikor lemennek a lépcsőn.
A térd osteoarthritist a túlsúly elősegíti. A gyomor ívei és egy üreges hátlap jön létre, amely megváltoztatja a statikát és a teljes járási mintát. Ez a statikus negatív hatással van a térdre, a csípőre és a hátra.
Mit tudsz csinálni?
Az osteoarthritis gondozása nem megfelelő út, súlyosbítja a tüneteket és felgyorsítja a porc lebomlását.
Segítsen aktívan a jobb életminőség és a fájdalommentesség elérésében.
- Állítsa vissza a statikát
- Fogyjon le a túlsúlyról
- Ízületbarát torna
- Izomépítés
- úszás
- Stretching gyakorlatok
- Meleg, mint az iszaptömeg
- Kerékpározás stressz nélkül
Az orvosi kezelés mellett a testmozgás elengedhetetlen.
Bevált otthoni gyógymód az osteoarthritis ellen
Dörzsölje a térdeket vörös olajjal, amely orbáncfűből készül. Vásárolhat piros olajat a gyógyszertárban, készítheti el saját maga, vagy vásárolhatja online.
Készítsen vörös olajat maga: Tegye az orbáncfűt egy nagy befőttesüvegbe. Töltsön fel olajat és zárja le. Hagyja hat hétig a napsütötte ablakpárkányon állni, és engedje le. Befejezett.
Gyakorlatok a térd osteoarthritisére
Csak azok a gyakorlatok segíthetik a porc felépülését, amelyek nem tesznek stresszt az ízületekre.
Hátul fekve: Fuss lassan!
- Tegye mindkét lábát a földre. A térdek hajlottak. Az egyik láb ebben a helyzetben marad, míg a másik láb a padlón csúszik, amíg a láb egyenes lesz. Lassan vissza vissza. Ismételje meg többször, és változtassa meg a lábát.
Hátul fekve: Fuss lassan!
- Tegye mindkét lábát a földre. A térdek hajlottak. Lassan csúsztassa mindkét lábát a padló mentén, amíg a lábai egyenesek nem lesznek. Lassan vissza. Ismételje meg többször.
Hátul fekve:
- Kerékpározás a levegőben lábaddal. Kerülje a fakeresztet.
Ülés közben:
- Ülj egy asztalra, és hagyd, hogy a lábad lógjon. Indítsa el lassan, gyorsuljon, majd lassan újra.
- Mindkét lábbal egyszerre és felváltva.
Hajlamos helyzetben:
- Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a lábak a mennyezet felé nézzenek. Most könnyedén és lazán lengesse meg az alsó lábát.
Végül egy szakasz:
- Fogja meg szorosan, és tegye a jobb sarkát egy székre. Próbáld kiegyenesíteni a lábad. Tíz másodpercig maradsz ebben a helyzetben.
- Váltó láb. Húzza ki mindkét oldalát háromszor.
A tanácsom:
Konzervatív intézkedésekkel sok mindent el lehet érni. A helytelenül végrehajtott gyakorlatok több kárt okoznak, mint hasznot. Gyógytornász irányításával tanulja meg, mely gyakorlatok a leghatékonyabbak az Ön számára.