Térfogati étrend A leghatékonyabb 10 diéta; Felfedez
Valamivel ezelőtt 10 diétás sorozatba kezdtem. Az első diéta, amiről beszéltünk, az azonnali eredményeket biztosító Abs diéta, amely 12 fő ételre épül, és inkább a megerősített has fejlesztésére összpontosít. Folytattuk a mediterrán étrendet, amely segít az egészséges életmód kialakításában, de különösen a nem kívánt fogyásban.
A nyers étrendről azt mondhatjuk, hogy az a diéta, hogy a lehető legkevesebb ételt eszik főzve vagy feldolgozva. A süteményes étrend, bár név szerint zavart kelt, nem a cukrászoktól származó finom sütemények, hanem a kifejezetten fogyás céljából létrehozott sütemények fogyasztásában áll. Ezután az Atkins-diétáról beszéltünk, egy szokatlan étrendről, amely a zsírok és fehérjék fogyasztásán alapul. Jenny Craig (az étrend szerzője, Jenny Craig által kifejezetten előállított termékek fogyasztását javasolja), a DASH (többféle előnyökkel és egészséggel rendelkező diéta), a Weight Watcher (amely két Core és Flex programban érvényes) és az Ornish (diéta fontos egészségügyi előnyök, különösen a szívbetegségek).
Az utolsó diéta, amelyről beszélni fogunk, a 10 leghatékonyabb diéta sorozatából a Volumetrikus étrend. A volumetrikus étrend Barbara Rolls táplálkozási szakemberé. Az egyik könyv, amelyben Barbara Rolls az étrendjéről beszél, a "Volumetrics étkezési terv" néven szerepel.
Mi a Volumetrikus étrend?
A Volumetrikus étrend abból az elvből indul ki, miszerint amikor arra kényszerülünk, hogy válasszon egy nagy adag ételt és egy kis adagot, akkor a nagyot választjuk. Éppen ezért a diéta szerzője, Barbara Rolls azt javasolja, hogy tartsák meg az adagok mennyiségét, és csökkentsék az egészségtelen zsírok, kalóriák fogyasztását. A www.volumetricsdiet.com szerint ez a diéta a többivel ellentétben nem az adagkontrollra koncentrál, hanem egyes ételek fogyasztására mások helyett (káros) (…). Bár állítólag ez a diéta egyedülálló, mégis tiszteletben tartja a diéták alapelveit. Más szavakkal, bizonyos mértékben figyelembe kell vennie az adagkontrollt, egészséges módon kell főznie az ételeket, az egészségtelen ételeket egészséges ételekkel kell helyettesítenie, és testmozgást kell végrehajtania. ".
Mi a Volumetrikus étrend?
Az étkezésnek ebben az étrendben gazdagnak kell lennie vízben és rostokban. Alacsony fehérjetartalom megengedett, míg a cukorbevitelt ebben az étrendben csökkenteni kell (nem szabad megszüntetni). Az ételek elkészítésekor kerülni kell az olajat. A vízben gazdag ételek a következők: paradicsom, saláta, görögdinnye, alma, káposzta stb. A szervezet megfelelő működéséhez szükséges szénhidrátokat olyan élelmiszerekből kell vásárolni, mint a teljes kiőrlésű gabona, a zöldség és a gyümölcs. A fehérje azért is fontos ennek az étrendnek a betartásában, mert biztosítja a jóllakottság érzését. A magas fehérjetartalmú ételek a következők: sovány hús, alacsony zsírtartalmú hal, bab stb.
A volumetrikus étrendben nincsenek tiltott ételek. Az adagkontroll édességek, olaj, vaj stb. Fogyasztása esetén következik be. (Www.volumetricsdiet.com). Barbara Rolls könyveiben támogatást nyújt a diéta betartásához hasznos receptekhez.
Hogyan működik a térfogati étrend?
A volumetrikus étrend szerzője az ételeket a www.i-medic.ro szerint magas és alacsony energiasűrűségű ételekre osztja. Az energia sűrűsége az ételben található kalóriák száma. Így az ajánlott kalóriaszám 1600 és 2000 között változik. E kalóriahatár betartásával súlycsökkenés következik be, de fokozatosan. Ennek az étrendnek a hatása nem közvetlen, radikális. Javasoljuk az energia sűrűségének kiszámítását annak érdekében, hogy ne lépje túl a megengedett kalóriák számát, és különösen alacsony energiasűrűségű ételeket (keményítő nélküli, zsírmentes ételeket stb.) Fogyasszon a www.i-medic.ro szerint. A testgyakorlást naponta kell gyakorolni a volumetrikus étrendben.
Mivel az étrend elősegíti az alacsony kalória- és zsírbevitelt, a koleszterin normál értéken tartható. A www.diet.com szerint a magas rosttartalmú ételek megakadályozhatják a 2-es típusú cukorbetegséget.
A diéta alapja a magas rostbevitel. A magas rosttartalmú ételeket azonban fokozatosan be kell vonni az étrendbe, hogy ne okozzanak olyan reakciókat, mint: puffadás, gyomorpanaszok, görcsök stb. A magas rosttartalmú étrendet a magas vízfogyasztásnak kell alátámasztania.
A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megfeleljen testének igényeinek.