Terhes Fogyasszon folsavban gazdag ételeket - Andreea Raicu
A folsav vagy a B9-vitamin egy vízben oldódó tápanyag, amelynek fontos funkciói vannak a szervezetben.
Támogatja a sejtek normális osztódását és biztosítja a magzat optimális fejlődését terhesség esetén, valamint a fejlődési rendellenességek megelőzését. Tudja meg, mely folsavban gazdag ételeket kell felvenni az étlapjába.
A szakértők azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek minden nap legalább 400 mikrogramm folsavat kapjanak a káros hatások megelőzése érdekében. Az ételekhez dúsított ételeket és hasznos alapanyagokat egyaránt használhat. Egészségének védelme érdekében a lehető leggyakrabban válasszon folsavban gazdag ételeket, és ha terhes, különös figyelmet kell fordítania erre a tápanyagra. Minden, amit eszel, hatással lehet a babádra, aki rajtad múlik, hogy megkapja-e az alapvető tápanyagokat.
Íme néhány folsavban gazdag étel, amelyet a lehető leggyakrabban kell ennie:
1. Bab és lencse
180 g főtt bab 131 mikrogramm folsavat tartalmaz, ami a napi szükséglet körülbelül 33% -a. 200 g főtt lencse 358 mcg folsavat biztosít, ami a napi adag 90% -át teszi ki. Ezek a hüvelyesek szintén nagyon jó fehérjeforrások, rostok, antioxidánsok, kálium, magnézium és vas.
2. Spárga
Magas koncentrációban tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, különösen folsavat. Csak 90 g főtt spárga 134 mcg folsavat biztosít, ami a napi szükséglet 34% -a. A spárgának antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatása is van, megelőzi a dermatológiai betegségeket és serkenti az emésztést.
3 tojás
A tojás felvétele a napi menübe nagyon egyszerű megoldás az elfogyasztott folsav mennyiségének növelésére. Minden elfogyasztott tojás 24mcg folsavat tartalmaz, ami a napi szükséglet 6% -a. Ezenkívül a tojás a fehérje, a szelén, a riboflavin és a B12-vitamin hasznos kombinációját adja. A lutein és a zeaxanthin összetevőjükben csökkentik a szembetegségek kockázatát és megakadályozzák a fáradtságot, ha sok órát tölt a számítógép előtt.
4. Spenót, kelkáposzta és sült saláta kitûnõ
Nagyon kevés kalóriájuk van, de biztosítják a szükséges folsav adag elengedhetetlen részét. 30 g nyers spenót 58 mcg folsavat tartalmaz, a hasznos dózis 15% -át minden nap. Emellett a 3 változat sok rostot, A-vitamint és K-vitamint tartalmaz, megelőzve a rákot, felgyorsítva a fogyást és megszüntetve a gyulladást a szervezetben.