A tökéletes fogyókúrás program

Fogyókúrázik, és egyáltalán nem éri el az álom súlyát? Sportolsz és még mindig vannak súlyproblémáid? Ez azért van, mert nem kombinálja a két alapvető fontosságot a felesleges kilók megszüntetéséhez, nevezetesen a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testedzést.

Sok nő közös tapasztalata a következő forgatókönyv szerint zajlik: néhány hét alatt átlagosan 3-4 kilogrammot veszítenek, viszonylag könnyen, ami után a kilogrammok száma stagnál. Még ha frusztráló is, a legfontosabb az, hogy ne adja fel. Tudnia kell, hogy egy órás edzés során 400 és 800 kalória között égnek el, annak intenzitásától függően, és az étrendnek korrelálni kell ezekkel az égésekkel.

Diéta fogyáshoz

A felesleges kilók csökkentésére szolgáló ideális étrend 3 feltételnek felel meg:

csökkent étvágy
kalóriadeficitbe kerül, a felesleges kilók kiküszöbölésére, éhezés nélkül
az anyagcsere felgyorsítása

Nem számít, mennyi erőfeszítést tesz az edzőterembe, ha fogyni akar, fontos korlátozni a cukor, fehér kenyér, fehér rizs, burgonya, különösen sült krumpli és zsíros ételek alapú édességek és ételek mennyiségét, összpontosítva egy teljes étrend, kiegyensúlyozott mennyiségű alacsony zsírtartalmú húsból és halból, tojásból és alacsony zsírtartalmú tejből, zöldségekkel, gyökerekkel, de egészséges zsírokkal, lehetőleg növényi vagy halakkal is.

Egészséges zsírok, amelyeket nem szabad kihagyni étrendjéből, a következő ételekben találhatók: extra szűz olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj, hal és olajos magvak (dió, mogyoró és magvak). Fontos azt is szem előtt tartani, hogy korlátozott mennyiségben kell fogyasztani, nem pedig mennyiségi korlátozások nélkül.

Fontos a napi elfogyasztott kalóriák száma, ezért javasoljuk, hogy a diéta kezdetén számolja ki a napi bevitelt. Útközben megtanulja a napi elfogyasztható mennyiségeket, és nem kell többé kiszámolnia őket. Az aranyszabály az, hogy korlátozódjon a minőségi fehérjére, az egészséges zsírokra és a különféle zöldségekre. Ideális esetben kezdetként nem szabad napi 25-50 grammnál több szénhidrátot fogyasztani, a többi kalóriát pedig fehérjéből és zsírból kell venni. Miután elérte a kívánt kilogrammszámot, beírja a fenntartási időszakot, amelyben fokozatosan hozzáadhat valamivel nagyobb mennyiségű szénhidrátot.

Tippek a gyors és kiegyensúlyozott fogyáshoz:

Fogyasszon magas fehérjetartalmú reggelit, amely elegendő ahhoz, hogy távol tartsa magát a nap kísértésétől.
Kerülje az édes italokat, például a savanyú gyümölcsleveket vagy a turmixokat.
Fogyasszon oldhatatlan rostokban gazdag ételeket, ezek támogatják a rendszeres szállítást.
Koncentráljon a feldolgozatlan ételekre, amelyek egészségesebbek, de barátságosabbak az alakjukhoz is.
Egyél lassan, rágva és élvezd az egyes falatokat. Ez a folyamat elősegíti az emésztést és a hosszú távú jóllakottság elérését.
Igyon kávét vagy zöld teát, mivel mindkettő serkenti az anyagcserét.
Edzések a test különböző területeinek tónusára

Célunk tehát az edzés, a felesleges zsír- és izomformálás. Annak érdekében, hogy az izmokat "kényszerítsék" energiaforrásként a zsírra, és ne a glükózra, bizonyos gyakorlatokat végeznek, a legjobbak a könnyű és ismétlődő gyakorlatokból származó izom-összehúzódások, például futás a futópadon vagy kocogás, séta kerékpározás, úszás vagy kötél ugrása.

A hasi zsír és a csípő esetében a fogyókúrás program étrenden és kevesebb testmozgáson alapszik. A súlyosabb és igényesebb gyakorlatok (anaerob) nem a legalkalmasabbak, ha fogyni akarnak, hanem az ellenállók (aerob). Tehát a futás és a kardió edzés, abban a formában, amiben jobban szeretem, a leghasznosabb ebben a tekintetben.

A súlyos súlyú, a felszerelésen végzett gyakorlatokat fokozatosan kell bevezetni a programba, szükségszerűen oktató felügyelete mellett, a sérülések vagy az izomsérülések elkerülése érdekében. Az OK? A kardió gyakorlatok kevésbé növelik az anyagcserét, mint az erőgyakorlatok, amelyek nagymértékben növelik az anyagcserét, majd lehetővé teszik a testsúly fenntartását kevesebb erőfeszítéssel, de az izmok formálását is.

Egy órás edzés során bemelegítés után, nagy súlyokkal, 6-8 ismétléssel az izomtömeg, és kis súlyokkal, 12-15 ismétléssel, az izmok meghatározására. Ezenkívül az exkluzív kardio edzés idővel befolyásolhatja az ízületeket, és felesleges mennyiségű katabolikus hormont generálhat, ezért jó, ha mindig váltogatják az edzés típusait.