19 kilogrammal kevesebb - hogyan kezelte Claudi
2019. december 7
2019 áprilisában kezdtem új munkát. Új kollégámmal, Claudival és nekem azonnal közös témánk volt: az egészséges ételek és az egészséges testsúly. Miután elmondtam neki, hogy magam is lefogytam 50 kilót, többet szeretett volna tudni. És elkezdtük a konzultációt.
Most - bő hat hónappal később - Claudi 19 kilogrammot fogyott, sokat nyert az életminőségben és meglepte magát az eredményével!
Hogyan lett túlsúlyos?
Claudi elmondta, hogy mindig is a súlyával küzdött. Háta veleszületett betegsége miatt rendszeres vásárló a kórházban. Csak rövid távokon tud szabadon futni, hosszabb távolságokhoz mankóra vagy kerekesszékre van szüksége. Mivel keveset tud mozogni, alacsonyabb a kalóriaigénye, mint a legtöbb embernek. További tényező, hogy 1,60 méter magasan nem különösebben magas.
Claudi már kipróbált néhány diétát. De rövid távú sikerek után a kilók folyamatosan visszatértek. Elmondta, hogy megpróbálta megszámolni a kalóriákat. De az interneten található sokféle információ nem tette könnyűvé a számára - mely információk most helyesek?
Amikor ebédszünetet tartottam Claudival, rájöttem, hogy ő szeret kiadós ételeket fogyasztani - és a jó adagokat is.
Claudi terve
A következő néhány hétben újra és újra leültünk, és átgondoltuk, hogyan lehet Claudi egészségesebb súlyt felvenni. Amikor találkoztunk, a súlya meghaladta a 95 kilogrammot - az előző évben még 99 kilogramm volt. Mérete miatt ez azt jelentette, hogy 37-es BMI-vel jócskán az elhízás tartományába esett.
Bár Claudinak a húszas évei végén nem volt semmilyen egészségügyi problémája a túlsúlytól, ez még nehezebbé tette számára a futást, mint már. És Claudi vizuálisan sem érezte igazán elégedettnek.
1. Kalóriaszámlálás
Szóval előálltunk egy tervvel. Claudi napi alapanyagcseréje 1450 kcal volt. A lassú kezdéshez megállapodtunk egy kis hiányban, vagyis napi 1400 kcal-ban. Néhány hónappal később Claudi napi 1 300 kcal-ra csökkentette. Megmutattam neki az ingyenes My Fitness Pal alkalmazást. Claudi nemcsak a napi kalóriákat adta meg, hanem a súlyát is. A cél a heti 0,5 kg körüli, lassú, egészséges fogyás volt. A valóságban azonban Claudi kissé gyorsabban fogyott, különösen az első hónapokban.
2. Mérje meg a sikert
Claudi kísérletezett egy kicsit a mérleggel. Egy idő után úgy találta, hogy a legjobb, ha hetente kétszer mérlegeli magát. Azt is ajánlottam, hogy mérje meg a derék kerületét, és rendszeresen fényképezzen. Mivel a súly önmagában gyakran nem jó mérés a haladás felismerésére. De a régi fényképekkel való összehasonlítás gyakran csodákat tesz!
3. Rendszeresen egyél, rendszeresen böjtölj
Claudi úgy döntött, hogy teszteli a szakaszos böjtöt. Naponta csak kétszer evett - délben és este -, és vacsora és reggeli között böjtölt. Ez segített neki, mert az adagok két étkezésnél nagyobbak lehetnek, és aztán tényleg feltölthetnek. Ezenkívül Claudi hetente egyszer böjtölt, amin csak 500 kcal-t evett. Személy szerint nem szeretek böjtnapokat ajánlani, mert nagyon kényelmetlennek tartom őket. De Claudi nagyon motivált volt súlyának csökkentésére, ezért döntött ezen az úton.
Claudi a hét folyamán gyakran használta az Almased-et egy étkezés helyettesítésére. Nem vagyok nagy rajongója a fogyókúráknak, de megtanultam, hogy bizonyos esetekben ez nagyon hasznos lehet. Claudi csak ellazult, hogy naponta csak egyszer kellett kalóriákat számolnia.
4. Az étkezés új módja
A kalóriák számításakor Claudi rendszeresen látta a fényt. Az ételek nagy része nagyon szeretett. Tanácsot adtam nekik a kísérleteikben. Sok apró trükk segített abban, hogy ízletes és mégis alacsony kalóriatartalmú legyen. Például növényi alapú kenhetők vaj helyett, vagy kisebb adag tészta vagy burgonya, és több zöldség és gyümölcs helyett. Claudi folyamatosan tesztelte azokat az ételeket is, amelyeket korábban nem evett, például a tofut.
5. Ne menj túlzásba
Sok fogyni vágyó ember nem tart sokáig. Ezért megbeszéltem Claudival, hogy pontosan hogyan teheti az utazását a lehető legkellemesebbé. Ez magában foglalja a kedvenc ételek eltávolítását az étlapról, és egy szünetet a kalóriák számolásában egy születésnapi partin. Nem fontos, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjon - hanem változtassa meg szokásait, hogy jól táplálkozzon, jóllakjon és jól érezze magát. Minden más hosszú távon nem működhet.
Kihívások és kudarcok
Mint mindenkinek, aki fogy, úgy Claudinak is számos kihívással kellett szembenéznie. A kalóriák számlálása néha frusztráló volt, és nem mindig volt könnyű korlátozni önmagát. Az olyan különleges alkalmak, mint az ünnepek, a családlátogatások és a karácsonyi szezon is elrontották a szokásos rutint. De Claudi elsajátította az összes kihívást. Ha túl sokat evett, nem dobta el, kipipálta és csak ment tovább. Új nap Új szerencse!
Kezdetben nem volt meggyőződve arról, hogy ez ezúttal működni fog - mert már volt néhány kudarc a háta mögött. De ahogy az első kilók elbúcsúztak, elszántsága nőtt. Mindig lenyűgözött, hogy Claudi mennyire képes átharapni - még akkor is, ha véleménye szerint a dolgok túl lassan haladnak.
Nagy tervek 2020-ra
Ezt a cikket december elején írom, és Claudi hamarosan végleg elhagyja az elhízás birodalmát. Nagy tervei vannak 2020-ra. 19 kilogrammal kevesebb a mérleg, 2019-ben már nagyon sokat elért. A következő évben szeretné folytatni ezt a tendenciát, és nyugodt és fenntartható módon az egészséges testsúlyra törekedni. Várom, hogy továbbra is kísérhessem sikertörténetét!
Szeretne egészséges súlyt is elérni, és keres valakit, aki támogatna? Örömmel tanácsolom!