Ízületi mobilitás; néhány gyakorlati elem; Dr.
Az izületek az izom-csontrendszer működésének kulcsfontosságú elemei. Vannak több mozgásfokú ízületek, mint például a vállízület, de vannak olyanok is, amelyeknél kevesebb ilyen fokozat van - a praktikus térd fiziológiailag csak hajlításban és nyújtásban mozoghat (a forgások szinte észrevehetetlenek).
De mi is pontosan az ízületek?
Prózai szempontból "csuklónak" is nevezhetők, mert ez a szerepük a testben, de "szuszpenzióként" is funkcionálnak. A pontosabb kép érdekében megpróbáltam rövid leírást készíteni az ízületről. Két vagy több csontfelületből áll, amelyeket porcfilm borít (főleg proteoglikánokból áll). A csontfelületek körül az ízületet egyfajta hüvely borítja, az úgynevezett artikuláris kapszula, amelyet a csont (periosteum) külső felületére helyeznek. A kapszula belsejében található az ízületi folyadék, amelynek táplálkozási szerepe van, de szuszpenziója is van. A porcnak szuszpenziója is van (ütéselnyelés az ízületekben). Ami közel tartja az ízületi felületeket, és nem engedi, hogy "játszanak", vagyis ne mutassanak súrlódó mozgást, az az ízületi szalagok - néhány rostos szalag, amely összeköti a csontokat, és amelyek erősek és nem nyújthatók, de elég rugalmasak ahhoz, hogy lehetővé teszi a mozgást a normál (fiziológiai) határokon belül. Végül, az ízületi felületek visszafogásának szerepével együtt az izmok inak-végei is vannak, amelyeken keresztül a csonthoz kapcsolódnak.
Mi vezet az ízületek mobilitásának elvesztéséhez?
Mi a teendő, ha meg akarjuk őrizni az ízületi mobilitást?
- amennyire csak lehetséges, kerülje a fent felsorolt elemeket
- napi testmozgás, legalább 20 perc - elsősorban a zárt kinetikus láncgyakorlatokat (orvosi kerékpár, stepper) ajánlom, a parkban való futás kivételével.
- igyon 2,5-3 liter tiszta vizet naponta
- 40 év után kétéves "kúrákat" végezhet proteoglikánokat tartalmazó táplálék-kiegészítőkkel - glükózamin, kondroitin
- Haladéktalanul forduljon háziorvosához, ha reggel egy óránál hosszabb ideig tartó ízületi fájdalmai vannak, amelyek a testmozgás után nem csillapodnak, vagy ha a fájdalom túlnyomórészt éjszakai, meglehetősen csontos jellegű.
- próbálja tartani a testsúlyát a normál határok között (maximum 5 - 6 kg plusz az optimális súly felett)
- Csak ritkán, különleges alkalmakkor használjon magas sarkú cipőt!
- végezzen nyújtó gyakorlatokat (nyújtás), legalább az elején szakember irányításával