Terhes Itt vannak az edzőteremben elvégzendő gyakorlatok - L Express Styles
Lehetséges folytatni az edzést terhesség alatt, a gyakorlat adaptálásával.
A terhesség alatt továbbra is használhatja a fitnesztermet, feltéve, hogy bizonyos óvintézkedéseket tesz.
Body Pump órák, tartós futás a futópadon, izmos hasizom: előfordul, hogy az edzőteremben gyakoroljuk gyakorlatainkat anélkül, hogy tudnánk, hogy terhesek vagyunk. Kockázatot jelent ez önmagára vagy a születendő gyermekre nézve? "Az első két hónapban nem számít" - nyugtatja Lucile Woodward, sportedző. Másrészről, miután meggyőződött terhességéről, fontos, hogy visszatérjen edzéséhez orvosától. Néhány magas kockázatú terhesség valóban összeegyeztethetetlen a fizikai aktivitással.
"Mások számára a mozgás folytatása segít korlátozni a súlygyarapodást. Elősegíti a vérkeringést, és megakadályozza a terhességi cukorbetegséget és a magas vérnyomást" - sorolja Marion Laloue sportedző, aki részt vesz a Gym Tonic programban a C8-on. A C 'morálnak is nagyon jó, köszönöm az endorfinok felszabadulásához. "
Ügyeljen a perineumra
Egyes csoportos órák azonban nem ajánlottak, még a sportosabbak számára sem. Ez különösen érvényes az ökölvívásra és minden erőszakos és/vagy kontaktusú sportra. "Célszerű a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a hatásokat és az ugrásokat" - mondja Marion Laloue, mert ezek a mozgások erős nyomást gyakorolnak a perineumra. " Ezért a futópad futását elliptikus vagy szobabicikli foglalkozásokkal helyettesítjük, kíméletes ütemben.
Lucile Woodward azt javasolja, hogy minél inkább kerüljék el a „terhes nők testére alkalmatlan” súlygépeket. A "szabad súlyok" - súlyzók vagy kettlebellek - érdekesebbek. Vigyázzon azonban a súlyukkal: a nagy sportnők kivételével, akik nagyon hozzászoktak a "nehéz emeléshez", azt javaslom, hogy ne lépjék túl a tíz kilót. "A perineum túl nagy nyomása miatt is.
A hasi tüskés kérdés
Büszke vagy a hasizomra? Jobban szokja meg azt a gondolatot, hogy útvonaluk fokozatosan eltűnik. És nincs értelme láncolni a ropogtatásokat vagy a mellszobor-emeléseket, hogy a gyomrát a lehető leghosszabb ideig tartsa. Még erősen ellenjavallt is.