Ezzel az edzéssel darázs derék ELLE-t kap
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Átkozottul makacs lehet, azok a csúnya szerelmi fogantyúk, amelyek átgurulnak a derekad oldalán. Ha a fogyókúrával nem oszlik el, akkor csak a testmozgás segíthet. Öt egyszerű gyakorlatot mondunk el, amelyekkel hadat üzenhet a muffin tetején - otthon nagyon könnyű segédanyagok nélkül!
Így néz ki az edzés egy darázs derék számára:
1. Oldalsó deszka merítés
Az oldalsó hasi és hátsó izmokkal kezdjük. Feküdj a jobb oldalon, és támaszkodj az alkarodra, a lábak egymással párhuzamosak. Most húzza meg szorosan az egész testét, és nyomja a csípőjét felfelé úgy, hogy teste átlós vonalat képezzen. A csípő lassú mozgatásával felfelé és lefelé fokozza a derekára gyakorolt hatást. Fontos figyelni a test feszültségére és arra, hogy a csípője egyenes maradjon. Körülbelül egy perc múlva lehet oldalt váltani. Ismételje meg a gyakorlatot három-ötször mindkét oldalon.
2. Deszkás emelők
A deszka az egyik leghatékonyabb holisztikus gyakorlat, saját testtömegével. Egy apró módosítással fokozhatja az oldalsó hasizmokra és a derékra gyakorolt hatást: Kezdje el a gyakorlatot a tipikus deszka helyzetben, majd tegyen egy lépést oldalra bal és jobb lábával úgy, hogy kissé külön álljon, és újra vissza. A gyakorlat kardio hatásának növelése érdekében a lépéseket egyszerre mindkét lábbal való ugrással helyettesítheti. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot háromszor-ötször, egy-egy percig.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Madár kutyák
Ezzel a gyakorlattal az oldalsó hátizmokat edzi. Álljon négy lábra, a háta egyenes, az alja megfeszül, és a feje a gerincének meghosszabbítását képezi, ujjai kissé előre vannak hajítva. Most emelje meg egyszerre a jobb karját és a bal lábát. A hüvelykujj a jobb kezét előre és felfelé húzza, a bal láb sarka hátrafelé a mennyezet felé. Ezután kerek hátat készít, és könyökeit és térdeit összehúzza a test alá. Ismételje meg a gyakorlatot három-ötször, először 15-20-szor az egyik, majd a másik oldalon.
4. Orosz csavar
A felső oldalsó hasizmok edzéséhez üljön le a földre kissé behajlított lábbal. Döntse kissé hátul a felsőtestét, és emelje fel a lábát körülbelül öt-tíz centiméterrel a padlótól, ezzel feszültséget okozva a gyomorban. Most fordítsa a felsőtestét felváltva balra és jobbra körülbelül egy percig. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot háromszor-ötször.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Lábemelés
Most az alsó hasizmokon a sor. Feküdj laposan a hátadon, karjaid párhuzamosak a testtel, tenyérrel lefelé, a lábak egyenesek. Feszítse meg a has, a fenék és a medencefenék izmait, és erősen nyomja a köldöket a padló felé. 15-20-szor emelje fel és engedje le egyenes lábát. Felváltva emelheti és süllyesztheti a lábát, hogy növelje az oldalsó hasizmokra gyakorolt hatást. Ugyanez vonatkozik itt: három-öt ismétlés.
Ha egy bizonyos ponton a gyakorlatok túl könnyűvé válnak, akkor súlyokkal is dolgozhat.
Ezzel az edzéssel edzheted a felső, az alsó és az oldalsó hasizmokat, valamint az oldalsó hátsó izmokat és a medencefenéket. Így fokozatosan kap egy szépen meghatározott darázs derekát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket