Ételek, amelyek hosszabb ideig teltebbek - SNC

Ételek, amelyek hosszabb ideig teltebbé teszik

Mindannyian ott voltunk, gyomrunk morgott az egészséges, kiegyensúlyozott reggeli után, és számoltuk az ebédig tartó perceket. Különösen akkor, ha fogyni próbál, a megfelelő ételek kiválasztása elengedhetetlen annak érdekében, hogy ne érezze magát éhesnek, és legyen energiája a mindennapi dolgok kidolgozására és elvégzésére. Tanulja meg, hogyan lehet éhségét kordában tartani ezekkel a harapnivalókkal és ételekkel kapcsolatos ötletekkel !

A hosszabb ideig teli érzéshez szükséges alapvető elemek:

A fehérjét, zsírt és/vagy rostot tartalmazó ételeket szervezetünk nehezebben képes kisebb darabokra bontani. Lassabban haladnak át a gyomorban, hosszabb ideig tart az emésztés, és lassabban szabadítják fel az energiát. Ezért hosszabb ideig tartanak távol az éhségtől. Például egyél meg egy almát, és valószínűleg nem fogod sokáig jóllakni. De egyél egy almát kevés túróval, 20–40% zsírtartalommal, mogyoróvajjal vagy akár néhány pörkölt, sózatlan dióval, és ez a kis alma sokkal tovább fogja tartani a testedet. !

Az ideális „meleg” snack formulája:

Javasoljuk, hogy válasszon olyan snackeket, amelyek legalább 2 ilyen makrotápanyagot tartalmaznak: fehérjét, zsírt és rostot. Ezért:

---