Fogyjon le gyümölcsök segítségével! CSID Mi folyik doktor
Fogyasszon és fogyjon - A kutatások azt mutatják, hogy az ajánlások bizonyos ételek több fogyasztására hatékonyabbak, mint azok, amelyek arra ösztönzik, hogy kevesebbet fogyasszanak bizonyos ételekből. Két felnőttcsoportot vizsgáltak egyedülálló tanulmányban az Egyesült Királyságban. Előbbiek pozitív üzeneteknek voltak kitéve, felszólítva őket, hogy fogyasszanak minél több gyümölcsöt, míg az utóbbi csoportnak azt tanácsolják, hogy ne fogyasszon felesleges zsírt és cukrot. A tanulmány következtetése az volt, hogy egy év alatt az első csoport tagjai, akiket pozitív üzenetekkel sürgettek, háromszor több kilogrammot fogyottak, mint a második csoport.
Mindannyian olyan étrendeket szeretnénk, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy fogyasszunk annyit, amennyit csak akarunk, ugyanakkor fogyunk. A titok az, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket válasszon, és igyon annyi vizet, amennyit csak tudunk. A magas rosttartalmú ételek hozzájárulnak a viszonylag hosszú távú jóllakottság érzéséhez is. Így elkerüljük az éhségérzetet, és nem szedünk fel plusz kilókat.
Az étrendben a gyümölcs a táplálkozás csillaga. Fogyaszthatjuk szirupban, kevés cukorral, kompót formájában vagy dehidratálva. A legjobb azonban természetes, friss állapotban fogyasztani őket. A fogyást elősegítő gyümölcsök: őszibarack, papaya, bogyós gyümölcsök (áfonya, eper, szeder), eper, dinnye és grapefruit.
10 trükk, hogy növelje étvágyát a gyümölcs iránt
A nőknek naponta legalább két csésze gyümölcsöt kell fogyasztaniuk. Ha aktív életmódot folytatnak, még inkább ajánlott. Ezért itt javasoljuk:
1) Tudjuk, hogy amikor az étteremben tartózkodik, előtte a menüvel szeretné megrendelni a sajttortát. A választás megkönnyítése érdekében javasoljuk, hogy rendeljen egy gyümölcssalátát, tetejére egy teáskanál sörbet vagy néhány kocka étcsokoládé.
2) Ügyeljen arra, hogy mindig legyen magával almaszeletek. A lehető legtöbb, különböző színű és textúrájú. Két vagy három fajta alma csodákra képes. Keverje össze a szeleteket, és válasszon egyet az étvágyától függően. Édesebb, ha csábít egy csokoládé, és savanyúbb az uzsonna előtt.
3) Este, amikor kedve támad fagylaltot fogyasztani, tálaljon egy adag hideg szőlőt. Édesek és hidegek, akárcsak a fagylalt, de nem hizlalnak.
4) Ha barátaival eszik a városban, gyorsétteremnél, rendeljen egy csésze gyümölcsöt egy adag burgonya helyett.
5) Úgy tűnik, hogy a fánk és a perec a legjobb és leggyorsabb harapnivaló reggel, amikor munkába áll. Ne engedjen a kísértésnek, és vegyen egy joghurtot, amelyben gyümölcsdarabok vannak. Győződjön meg arról, hogy alacsony zsírtartalmú!
6) Ha ebédnél általában egy adag sült krumplit illeszt össze harapnivalókhoz, cserélje ki őket egy fél grapefruitra. Tisztítsa meg a gyümölcsöt otthon, mielőtt távozik, és csomagolja be egy darab műanyag csomagolásba. Friss és ízletes lesz.
7) Színezze meg a reggelit, hozzáadva egy marék epret vagy szedret a gabona tetejére. Vékony barackszeleteket adhat hozzá a zabpehelyhez tejjel. A reggelid finomabb és étvágygerjesztőbb lesz.
8) Vacsora után szükségét érzi desszertnek? Semmi sem könnyebb! Keverje össze a málnát áfonyával és eperrel; adj hozzá fél csésze vizet, két evőkanál cukrot és egy teáskanál amarettót. Hűtsük le a keveréket, és öntsük rá az előzőleg elkészített gyümölcssalátára.
9) Lepje meg barátait egy mindig egyedülálló gyümölcssalátával. Vágjon őszibarack, banán, eper, ananász szeleteket és keverje össze szőlővel és kockára vágott körtével. Megszórjuk a keveréket sok citromlével, hogy elkerüljük a gyümölcs megfeketedését. Jó étvágyat!