Terhes mit eszek
Az ellenszenv és a sóvárgás, a tiltott ételek, az erősen ajánlottak és a túlzott súlygyarapodás félelme között nem könnyű tudni, mit kell enni terhesség alatt! Néhány tipp az Ön és a baba számára ideális étrend elfogadásához.
Tudja, hogyan töltse fel a hűtőszekrényt
Először azonosítsa a nem biztonságos ételeket ettől megbetegedhet, és megzavarhatja terhességét és a baba egészségét.
- Lágy sajtok, sajtbőr, nyers tej a listeriosis veszélye miatt.
- Nyers, pácolt, füstölt hús, különösen akkor, ha a vérvizsgálata azt mutatja, hogy nem kapott toxoplazmózist.
- Rillette, pástétom, libamáj és zselés termékek néha baktériumokkal szennyezettek.
- Rákok és tenger gyümölcsei a mérgezés és a hepatitis A átvitelének kockázatának megelőzésére.
- A szójababból származó élelmiszerek a magzat nemi érésére gyakorolt lehetséges káros következményeik miatt.
Ezután feltétlenül tartsa be az élelmiszer-higiéniát kifogástalan. Alaposan mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket. Feltétlenül főzzön annyi vadat, húst, halat és tojást a baktériumok elpusztításához. Vegye figyelembe az élelmiszer lejárati dátumát és a hideg láncot. Végül rendszeresen tisztítsa és tárolja hűtőszekrényét, hogy korlátozza a baktériumok szaporodását.
Változzon a jobb egyensúly érdekében
Az egészsége és a baba jó fejlődése érdekében mindent meg kell ennie.
- Fehérjék: elengedhetetlen a test felépítéséhez és fenntartásához, húsokban, halban, baromfiban, tojásban, tejtermékekben, de hüvelyesekben és gabonafélékben is megtalálhatja őket. Legalább 60 grammot kell fogyasztania naponta (ez egyenértékű hús vagy hal két részével). Megjegyzés: a terhesség végén 15-20% -kal kell növekedni.
- Lipidek: vitaminok szállítására, az agy és az idegsejtek fejlesztésére szolgálnak. Főleg zsírokban, de olajos magvakban (dió, mandula stb.), Húsokban, halakban, tojásban és tejtermékekben is.