Terhes nők, akik mozgást esznek (mozgás)
A terhesség alatt és után történő aktív tevékenység számos előnnyel jár az erőnlét és a közérzet szempontjából. Fedezze fel tippjeinket, hogy nyugodtan mozoghasson tovább.
Mozogjon terhessége alatt
A terhesség nem lehet húzás. A rendszeres és mérsékelt fizikai aktivitás fenntartása sok pozitívummal jár. A fizikai aktivitás:
- javítja a fizikai erőnlétet,
- elősegíti a jólétet,
- javítja az alvás minőségét,
- javítja a vérkeringést,
- csökkenti a hátfájást és a túlzott súlygyarapodást,
- nem növeli a koraszülés kockázatát,
- segít csökkenteni a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát (ha a terhesség előtt vagy annak elején).
Az ajánlások
Orvosi ellenjavallat hiányában, ajánlott gyakorolni legalább 30 perc naponta közepes intenzitású fizikai aktivitás (séta, úszás ...),. Azok számára, akik terhességük előtt kevesek voltak vagy nem voltak aktívak, előnyösebb napi 15 perccel kezdeni, legalább heti 3 napon keresztül, hogy elérjék a napi 30 percet a terhesség 1. trimeszterének vége előtt.
Ezenkívül ajánlott elkészíteni izomépítő gyakorlatokEgyszer vagy kétszer egy héten. Vigyázzon, hogy a gyakorlatok során ne tartsa vissza a lélegzetét. A terhesség 2. trimeszterétől kezdve gyakorolja ezeket a gyakorlatokat a hátán fekve, kikerülve a hasi erősítő gyakorlatokat. A rugalmassági gyakorlatok nem ajánlott.
Hogyan mozoghat a terhesség alatt ?
A biztonságos fizikai aktivitás érdekében kérjen tanácsot orvosától. Kedvelje a rendszerességet, nem pedig a tevékenység intenzitását.
Figyeljen a kültéri levegőszennyezés szintjére is. A túllépés esetén tájékoztatási és ajánlási küszöb, korlátoznia kell a fizikai aktivitást mind szabadban, mind beltéren. A fő tengelyek körüli utazást is korlátozni kell, különösen csúcsidőben. A túllépés esetén riasztási küszöb, kerülni kell a fizikai tevékenységeket.
Végül, nagy esésveszélyű tevékenységek (lovaglás, síelés, kerékpározás, gördeszkázás, görkorcsolyázás stb.) ill choc a gyomorban (harci sportok, nehéz terhek cipelése stb.), vagy merülés, terhesség alatt ellenjavallt.