Terhes Segítség, túl sokat hízok!
Feladta: Anne-Laure Galluchon 2014. január 11
A terhesség alatt hízni normális! A túl nagy súlygyarapodás nem tesz jót sem Önnek, sem babájának. Ráadásul minél többet hízik terhesen, annál nehezebb lesz utána leadnia a felesleges kilókat. Íme néhány tipp a túlsúly elkerülésére.
Kis emlékeztető
Egy terhes nőnek körülbelül 2000 kalóriára lesz szüksége az első trimeszterben, 2100 kalóriára a második trimeszterben és 2250 kalóriára a harmadik trimeszterben. Tájékoztatásul elmondhatom, hogy ha kevés fizikai aktivitása van, akkor testének általában 1800 kalóriára van szüksége (2000 mérsékelt aktivitás esetén). Tehát látja, hogy nem szabad kétszer annyit ennie !
Gyors cukrokon nyugszunk
Bár nyilvánvaló, hogy nem szabad sütemények, édességek és más cukros italok után rohanni, óvakodjon a felesleges gyümölcstől is! Még ha rengeteg vitamint is kap rendszeres étkezésével, rengeteg cukrot is kap. A felesleg súlygyarapodáshoz vezethet.
Vigyázzon a zsírra
A zsír sok ételben el van rejtve. Még akkor is, ha a testének szüksége van rá, nem szabad visszaélni vele. Kedvelje a sovány húsokat, a halakat, az 50% -nál kevesebb zsírtartalmú pasztőrözött sajtokat, a félzsíros tejet stb.
Kedvelje a friss termékeket
Lehetőleg válasszon szezonális gyümölcsöket és zöldségeket (a kis szezonális gyümölcs- és zöldségnaptárunk segít Önnek). Ha kevés ideje van főzni, készítsen fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket párolva vagy enyhén megdinsztelhet. (Ne főzzük túl sokáig a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek visszatartása érdekében.