Laktátok: az izompazarlás jobb megismerése
A sportolók gyakran összetévesztik a laktátok eredetét, az erő, a sebesség, az anaerob erőfeszítéseknek tulajdonítva őket.
Tudnia kell, hogy tejsav termelődik még az "anaerob" küszöb elérése előtt is, miközben a sportoló még mindig az állóképesség fennsíkján van.
Ez a termelés stabil marad, hagyományosan nem haladja meg a 4 mmol/l-t (tetszőleges határérték). Az izom ekkor képes az előállított tejsavat a Krebs ciklus, energiát termelni, elkerülve így annak felhalmozódását. Mintha az előállított tejsav a újrahasznosítható hulladék !
Élettani emlékeztető
Az izmokat kifejtő és összehúzódó mechanikai energiává alakítja a kémiai energiát. Az ATP (adenozin-trifoszfát) elengedhetetlen az izmok összehúzódásához; a probléma az, hogy az ATP állományát folyamatosan meg kell újítani, mert kevés és az erőfeszítés annyira igénybe veszi.
Ehhez három energiaágazat létezik:
- A anaerob alaktikus út foszfagén útnak is nevezik.
- A anaerob tejsav út anaerob tejsavglikolízis néven is ismert.
- A legkönnyebben felfedezhető útvonal: az aerob útvonal, más néven aerob glikolízis.
További információ: Jobb helyreállítás: használati utasítás
Tudtad ?
Örömdiéta az optimális gyógyulás érdekében
Alkalmazza és változtassa meg étrendjét edzés közben:
- A fizikai és/vagy sporttevékenységekben való részvételhez meg kell változtatni étrendjét az egészségre gyakorolt előnyök optimalizálása érdekében. A különféle ételek ismerete, szerepük azt jelenti, hogy profitálni tudnak a nyert élelmiszer-mérlegből.
- A vitaminok és ásványi anyagok jobb megismerése szintén a jó testedzés egyik eleme.
- A megterheléshez elengedhetetlen hidratálást nem szabad félvállról venni, mivel fontos a vízveszteség kompenzálása.
- A testsúly kezelése, az étkezés edzésbeosztás szerint történő szervezése mind figyelembe kell venni.