Az anabolikus étrend sportolók és testépítők számára - hatások; Élelmiszer Németország
Kanadai orvos és sporttudós Dr. Az 1980-as években Mauro Di Pasquale kifejlesztette az anabolikus étrendet az Atkins-diéta alapján, amely az alacsony szénhidráttartalmú diéták csoportjába tartozik. Az anabolikus étrend azoknak a fitnesz sportolóknak és testépítőknek szól, akik intenzív edzéseket, radikális zsírvesztést és következetes izomépítést akarnak kombinálni.
Hogyan működik az anabolikus étrend?
Mint minden alacsony szénhidráttartalmú étrend, az anabolikus étrend is az anyagcsere-változás következtében működik, amely az úgynevezett ketonokat felszabadítja a szervezet saját zsírjából, ha a szénhidrátbevitel jelentősen csökken. A ketonok olyanok, mint a helyettesítő szénhidrátok, amelyek biztosítják a test számára a szükséges energiát; a zsírraktárak fokozatosan csökkennek. Az aktív sportolók testének teljesítményének fenntartása érdekében az anabolikus étrendben váltakoznak az úgynevezett „tiszta” napok, alacsony szénhidrátfogyasztással és „újratöltési” napok, amelyek során sok szénhidrátot fogyasztanak.
Mennyire fogy az anabolikus étrend?
A gyors fogyás különösen nyilvánvaló a diéta első szakaszában. Az első fázisban, amely körülbelül 12 napig tart, naponta legfeljebb 30 g szénhidrátot fogyasztanak, hogy az anyagcsere átállhasson ketózisra. A 2. szakaszban öt-hat „tiszta” nap és egy vagy két „újratöltési” nap váltakozik újra és újra. Ezzel megvalósul az anabolikus étrend két célja - a zsír csökkentése és az izomépítés.
Kinek alkalmas az anabolikus étrend?
kizárólag sportolóknak és testépítőknek
Ez az étrend kizárólag aktív és egészséges sportolóknak és testépítőknek van fenntartva. Az étrend megváltoztatása mellett számos étrend-kiegészítő (vitaminok, fehérjék, nyomelemek, omega-3 zsírsavak, ásványi anyagok, koffein) bevitele, valamint következetes és kemény zsírégető kardió edzés biztosított.
Alkalmas-e az anabolikus étrend dolgozó emberek számára is?
Sportolókat is alkalmaznak - így a válasz igen. Az amatőr sportolók számára minden bizonnyal tanácsos sportorvos kísérete. Az anabolikus étrend nem alkalmas olyan emberek számára, akik főleg mozgásszegények és nem vagy csak mérsékelten sportolnak.
Hogyan néz ki az anabolikus diétás nap?
A fázistól, a "tiszta" és az "újratöltés" naptól függően a táplálkozási terv egészen másképp néz ki. Míg a fehérjék és a zsírok az 1. fázisban és az úgynevezett „tiszta” napokon vannak az előtérben, az „újratöltési” napokon sok megengedett, még tekercs, banán, tészta és rizs is. Fontos, hogy szigorúan betartsák az étrendre vonatkozó ajánlásokat minden nap.
Mi történik az anabolikus étrend után?
A diéta befejezése után a kalóriabevitelt csak lassan (heti 300-500 kalória) szabad növelni két-négy hétig, hogy elkerüljék a rettegett jo-jo hatást. A szénhidrátokkal történő kiegyensúlyozott étrendhez való gondos visszatérés garantálja a súly megtartását.
Hangulatos vagyok-e az anabolikus étrendben?
Az anyagcsere változása észrevehetően csökkenti az étvágyat, ezért nem szabad étvágyat vagy rossz hangulatot okoznia. A megnövekedett vér- és hormonszint a jólétet is biztosítja - azon kívül, hogy az izmok is láthatóan növekednek, ami a deklarált cél, különösen a testépítésben.
Mennyibe kerül nekem az anabolikus étrend?
Az anabolikus étrend nagymértékben támaszkodik a különféle étrend-kiegészítők bevitelére. A szolgáltatótól és a minőségtől függően ez meglehetősen drága lehet. Az Ön által használt ételek nem drágábbak, mint korábban.
Anabolikus étrend: mi működik és mi nem?
A zöldségek és gyümölcsök nagyon fontosak
| + | - |
| Növényi gyümölcs | cukor |
| Tojás | Édesség |
| lenmagolaj | Csipet, uzsonna |
| Diófélék, magvak, magok | Ipari termékek - gyorsétterem |
| Halhús | |
| vaj | Nagyon különböző a fázistól és a naptól függően! |
| Banán, tészta, rizs stb |
Hogyan ismerhetem fel az anabolikus étrendre alkalmas ételeket?
A diéta elengedhetetlen az anabolikus étrend sikeréhez. Csak néhány étel van abszolút kizárva; a „tiszta” és „újratöltési” napok betartása számít. Alapvetően azonban minden fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étel és étel alkalmas - ez egy tipp az éttermi látogatáshoz.
- Gyors súlycsökkentés
- Csak egészséges sportolók számára alkalmas
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend célzott izomépítéssel
- Fehérje- és szénhidrátnapok váltakozása
- Plusz költségek: étrend-kiegészítők