Terhes; Táplálkozás - kedvenc receptek Önnek és babájának CleverMom
Valószínűleg már tudja, mire van szüksége a terhesség alatt, mire neki megköveteli, ami jó neked, és elősegíti a közérzeted. A baba fejlődése még fontosabb számodra. Mindent megtesz, ami szükséges a tápanyagok ehhez a csodájához, hogy az optimális körülmények között jöjjön a világra. Itt megmutatom 3 kedvenc CleverMom receptemet az étrendünkből. Mindhárom igazi tápanyag-erősítő.
Összetevők: esszenciális tápanyagok terhesség alatt
B12-vitamin tej, tojás, hering, pisztráng, marhahús, savanyú káposzta tartalmazza. Soha ne fogyasszon állati eredetű termékeket terhesség alatt! A marha- és borjúmáj és a camembert szintén kiváló források, de ezek tabuk a terhesség alatt.
Folsav, amely szintén a B csoport vitaminjaihoz tartozik, megtalálható a csicseriborsóban, a lencsében, a kelkáposzta, a kelbimbóban, a spenótban, a búzacsírában, a vese babban, a tojásban, a karfiolban, a földimogyoróban, a brokkoliban, a zabpehelyben, a céklában, a cseresznyében, az eperben.
A nyomelem jód szállít saidát, tőkehalat, lepényhalat, rákokat és garnélákat, feta sajtot, kemény sajtot, tejet, báránysalátát, brokkolit.
Az ásványi anyag Vas répában, tökmagban, szezámmagban, tojássárgájában, lencsében, rókagombában, fehér babban, kölesben, borsóban, zabpehelyben és spenótban található.
magnéziumSzállítók vesebab, teljes kiőrlésű termékek, zöldségfélék, diófélék.
A KalciumHa szüksége van tejtermékekre, különösen juhsajtra, édesköményre, zöldkáposztára, brokkolira, póréhagymára, bogyókra, gyógynövényekre, diófélékre, spenótra, csicseriborsóra.
A terhesség alatt ajánlanak és felírnak étrend-kiegészítőket, de ez az egyik Kiegészítés és nem helyettesítheti a természetes tápanyagokat, az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely szintén nem hanyagolja el az élvezetet.
Áttekintés: az összes fontos vitamin a terhesség alatt. Most a megfelelő, finom receptekkel folytatódik.
A receptek különlegessége
Úgy gondolja, hogy sok erőfeszítés, kidolgozott tervek, bonyolult receptek, időigényes előkészítés, gondolja most. Mi a Clevermomnál megnyugtathatjuk. Van egy másik út is! Éppen ezért bemutatjuk Önnek itt 3 kedvenc receptünket, amelyek javaslatokat adnak Önnek ezekben a hónapokban a táplálkozásra és egy igazi receptre Tápanyag-fellendülés ajánlat az Ön és a csoda számára.
Természetesen nem tartalmaznak minden tápanyagot, amelyet a kismamának el kellene fogyasztania, de legalább néhányat! Két „gyors és ízletes” receptet adunk, és egy meglehetősen szokatlan receptet.
Az ételek finomak, meglátod! És illata és íze csodálatos.
És nem lényegtelen, mert jelenleg nem akar és nem is kell órákig állnia a konyhában: nem dolgozol túl sok munkát.
Egyébként online tanfolyamunk video coachinggal rengeteg tippet, receptet és táplálkozási tervet kínál, és végigkíséri Önt és Önt ezen a szép és izgalmas időszakon.
3x tápanyag növelés és 3x szuper ízletes!
Az első egy meglehetősen kicsi étkezés. Csak egy kis időbe telik, mert a fagyasztott gombák mindig ... olvassa el tovább a következőt: рџ ™ ‚
Második javaslatunk nem tűnhet izgalmasnak, de olyan összetevő fűszerezi, amelyet valószínűleg nem használ rendszeresen. Bármelyik szupermarketben megvásárolhatja őket.
A harmadik recept kissé szokatlan. Valószínűleg két olyan étel kombinációjára kíváncsi a legjobban, amelyet ismer, de soha nem evett együtt. De ez a Fekete-tenger nyugati partján fordul elő gyakrabban, és ez inspirált minket.
Az adagokat két embernek, két felnőttnek számítják, nem csak Önnek és a babájának! Nem szabad kétszer annyit enni, mint máskor, de csak kétszer annyit “annyit”, azaz kétszer annyit az egészséges tápanyagokból, amelyek ma népszerűek.
És kész is van!
Recept: A francba sem ér?
Igen, a fagyasztott gombának köszönhetően minden évszakban.
A tápanyag növelése: Rókagomba (vas) rántottával (folsav, B12) teljes kiőrlésű pirítóson (magnézium)
Hozzávalók:
1 hagyma
1 gerezd fokhagyma
2 közepes paradicsom
némi vaj
egy csipet tejet
4 tojás
600 g fagyasztott rókagomba (akár egy kilogramm is lehet)
2 evőkanál repceolaj
Zöldségleves azonnal
frissen őrölt bors, só
1 csokor petrezselyem
4-6 szelet teljes kiőrlésű pirítós (vagy teljes kiőrlésű kenyér vagy pumpernickel, ahogy Vesztfáliában a rókagomba)
Gyors és finom: Rókagomba (vas) rántott paradicsommal (folsav, B12) teljes kiőrlésű pirítóson (magnézium) - opcionálisan tetejére avokádó.
Recept: lélek étel gratin, extra adag kalciummal és folsavval fűszerezve
A tápanyag növelése: Gratin teljes kiőrlésű tésztából (magnézium), spenótból (vas, magnézium, kalcium), csicseriborsóból (folsav, kalcium), juhsajtból (jód, kalcium).
Hozzávalók:
300 g rövid, teljes kiőrlésű tészta, lehetőleg színes
300 g spenótlevél (fagyasztva)
1 hagyma
1 gerezd fokhagyma
Só, bors, szerecsendió
200 ml tejszín
200 g juhsajt (a terhesség szempontjából fontos: pasztőrözött!)
1 kis doboz vagy pohár csicseriborsó
Vaj vagy olaj
Hogyan kell csinálni:
A tésztát sós vízben megfőzzük a csomagon található utasításoknak megfelelően, és lecsepegtetjük. Melegítsük elő a sütőt 200 fokra.
A vöröshagymát és a fokhagymát apróra vágjuk, és forró zsírban megdinszteljük. Fűszerezzük sóval, borssal és szerecsendióval, hozzáadjuk a fagyasztott spenótot, és enyhe tűzön hagyjuk felolvadni. Enyhén kenje meg a sütőedényt. Rétegezhet felváltva tésztát, spenótot és csicseriborsót. Szétmorzsoljuk a feta sajtot és megszórjuk. Öntsön krémet a tetejére. 20 percig sütőben sütjük.
Ideális kiegészítő egy friss saláta, lehetőleg báránysaláta kockákra vágott paradicsommal keverve. Figyelem, nagyon könnyen összeomlik! Ne adjon hozzá ecetet, olajat, sót, borsot, csak közvetlenül tálalás előtt, nagyon óvatosan hajtsa be.
Ez a sütőtál különösen alkalmas a hűvösebb évszakokra.
Gyors és finom: Gratin teljes kiőrlésű tésztából (magnézium), spenótból (vas, magnézium, kalcium), csicseriborsóból (folsav, kalcium), juhsajtból (jód, kalcium).
Recept: A Fekete-tenger környékén
A tápanyag növelése: Paprika (magnézium, B-vitamin) savanyú káposztával (B12-vitamin) és halzal (jód) töltve lencserizsen (lencse folsavhoz, rizs magnéziumhoz)
Savanyú káposzta és hal együtt, ez szokatlanul hangzik, savanyú káposzta és rizs annál is inkább, de népszerűek a bolgár fekete-tengeri konyhában. A hal is belefér. Felbátorodik! És lencserizs? Nagyon népszerű a Keleten, a víz túloldalán. És nagyon finom.
Ez együtt nemcsak finom és szokatlan ízélmény, hanem koncentrált vitamin-, ásványi anyag- és nyomelem-adag is, amely ideális a táplálkozáshoz.
A teljes kiőrlésű rizs nem mindenkinek való. A forralott rizs egy alternatíva. Még mindig tartalmazza az egészséges tápanyagok 80 százalékát, amelyekkel egy teljes rizsszem előállhat. Ezeket belenyomják, mielőtt eltávolítják az ezüsthéjat.
A lencsét konzerválják más összetevők nélkül. A sárga-narancs színű kis keleti lencsét 10 perc alatt megfőzzük.
Hozzávalók:
4 fél paprika, minél színesebb
300 g kész főtt enyhe káposzta
2 darab egyenként 200 g-os halfilé
Vaj, olaj
kevés só, frissen őrölt bors, kapor (fagyasztva)
150 g rizs
100 g keleti sárga lencse
És így csinálod:
Felezzük a paprikát hosszában. Töltsük meg savanyú káposztával, tegyük rá a durván felkockázott halfilét. Óvatosan sózzon, a fűszernövény nagyon fűszeres! Őröljön rá egy kevés borsot. Tegyen mindent két evőkanál olajjal egy nagy serpenyőbe vagy serpenyőbe, hogy a bors fele egymás mellett lehessen. Helyezze rá a fedelet, és hagyja lassú tűzön 15-20 percig forralni.
Közben a rizst szokásos módon sós vízben, a lencsét egy másik edényben főzzük a csomagon található utasításoknak megfelelően. Ne adjon sót, különben kemények maradnak! Amikor mindkét összetevő megfőtt, keverje össze őket, és adjon hozzá egy darab vajat. Öntsük csészékbe és öntsük tányérokra. Helyezze mellé a töltött paprikát, szórjon meg egy kevés kaprot.
A Fekete-tenger körül egész évben elfér!
Szokatlan találat: Savanyú káposztával (B12-vitamin) és halzal (jód) (paprika) töltött paprika a lencserizsen (lencse a folsavhoz, rizs a magnéziumhoz)
A CleverMom minden jót kíván a jövőbeli szülőknek, a boldog terhességet és a baba fejlődését!
Online tanfolyamunk videoedzéssel sok más tippet, receptet és táplálkozási tervet kínál, és végigkíséri Önt és Önt ezen a szép és izgalmas időszakon.
Ott lenni!
Tamara a CleverMom-tól
Szia! Tamara vagyok, a CleverMom anyja és alapítója.
A blogomon és az egyedülálló online tanfolyamommal támogatom Önt a teljes terhesség és a csodálatos születés egyéni útján. Könnyű kezdet az életben a kis csodádért és jó kezdet neked, mint kiegyensúlyozott anya - hogyan működik ez? Tudjon meg többet ITT рџ ™