Terhesség 20 gyakorlat terhes nő számára
Feladta: Onmeda szerkesztősége
Nak,-nek speciális gyakorlatok terhes nők számára megelőzhet bizonyos problémákat a terhesség alatt, és energiát adhat a leendő anyának - nélkülözhetetlen energiát a szülés során.
Javaslatunk: még akkor is, ha ezek a gyakorlatok a terhes nő állapotához igazodnak, beszélje meg a lehetséges kockázatokat vagy szövődményeket nőgyógyász vagy szülésznője.
Ismételje meg az összes gyakorlatot 5-10 alkalommal !
Nyújtsa a perineális izmokat: Üljön le a földre egyenes háttal, kissé behajlított lábakkal, a talp érintse. Nyomja kissé lefelé a térdeket, és tartsa néhány másodpercig a helyzetet.
Pihenjen a hát alsó részén: Üljön egy torna labdára. Ringassa a medencét balra, jobbra, előre és hátra. Ezután, még mindig a labdán ülve, írja le a mozgását "nyolc" -al a medencéjével.
Lazítsa meg a nyakat, a vállakat és a perineumot: Térdelj a torna labda elé, a mell, a fej és a karok a labdán nyugszanak. Forgassa el a labdát úgy, hogy kiegyenesíti a karját, és a medencéjét felváltva jobbra és balra ringatja, majd hozza vissza magához a labdát, hogy visszanyerje eredeti helyzetét. Néhány percig pihenjen ebben a helyzetben, mielőtt megismételné a gyakorlatot.
Erősítse a hátsó izmokat: Álljon négykézlábra, majd emelje fel az egyik lábát, és feszítse vissza. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, ügyelve arra, hogy a háta egyenes maradjon. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Erősítsd és lazítsd a hátat: Feküdj a hátadon, karjaid a test mellett támaszkodva a padlón. Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a talpát a padlóra támasztja, a fenék közelében. Emelje fel a feneket a lehető legmagasabban, és húzza össze a fenékizmait. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
Lágyítsa meg a hátat és a vállakat: Álljon (vagy üljön a torna labdára) egyenes háttal. Keresztezze a kezét a háta mögött, és óvatosan nyomja vissza. Tartsa ezt a pozíciót néhány pillanatig.
Nyújtsa ki a hátát és a vállát: Térdeljen a földre, és dőljön hátra, lapos kezeivel a padlón, a lábak mögött. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
Lágyítsa meg a hátát: Állj négykézlábra. Kerekítse a hátát (mint egy macska), és állát hozza a mellkasához. Tartsa ezt a helyzetet néhány pillanatig, majd emelje fel a fejét, nyújtva a hátát, hogy egyenes legyen. Tartsa ezt a pozíciót néhány pillanatig.
Nyújtsd ki a hátad: Üljön a földön egyenes háttal és a jobb lábával kinyújtva. Hajlítsa meg a bal lábat, hogy a bal láb visszakerüljön a jobb comb szintjére. Forgassa a törzset balra a jobb kéz segítségével, kívülről nyomja a bal térdet. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Erősítsd és feszítsd meg a lábizmokat: Állj széles lábakkal. Emelje ki karját kinyújtva, párhuzamosan a padlóval, tenyérrel a padló felé. Fordítsa a törzsét balra, és hajlítsa a bal térdét 90 ° -kal. Tartsa a pozíciót néhány pillanatig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.