Terhesség 4 alapvető étrendi tipp, amit tudni kell
Keresztül a terhesség, a terhes nő teste biztosítja a leendő csecsemő számára az összes olyan elemet, amelyre a fejlődéséhez szüksége van: fehérjék, jó zsírok, cukrok, vitaminok és ásványi anyagok. Ezért fontos, hogy enni jól a terhesség alatt. De hogyan ? Alexandra Murcier, szakértő dietetikusunk szállít néhány tipp a jól táplálkozáshoz a terhesség alatt.
1) Fogyókúrázzon ékiegyensúlyozottée
Egyél kiegyensúlyozottan: ez a tanács a lakosság minden kategóriájára érvényes, de különösen az terhes nő, mert ez a helyzet jövőbeli babája egészsége.
Először is, a terhesség első két trimeszterében nem szabad növelni az étkezés mennyiségét, azazNem szabad " egyél kettőre " különben felesleges fontokat fogsz beállítani, amelyeket nehéz elveszíteni a szülés után. Csak "jobban" kell enni: elegendő fehérjebevitel biztosításaéines, vitaminokban és minéraux (különösen vas és kalcium). A terhesség harmadik trimeszterében a leendő anya növelheti napi adagját, de mérsékelten (150 kalória naponta, vagy snack).
Konkrétan mik azok előnyben részesítendő ételek ? A protéines d’állati eredetű mert jobban asszimilálódnak, mint a növényi eredetűek, és mivel nélkülözhetetlenek a magzati szövetek előállításához, és vasat szolgáltatnak, az Lézöld zöldségek a terhesség elején a B9-vitamin bevitelük miatt és tejtermékek hogy a magzat optimális csonttőkét tudjon kifejleszteni.
2) Optimalizálja a vitamin- és min bevitelétéraux
Fontos kezdje meg a terhességet a lehető legjobb táplálkozási állapotban garantálni a jó egészséget a leendő babának. Ezenkívül a terhesség megterheli a nő testét, és a szülés utáni mindennapi életben bekövetkező változások fáradtság forrása, ezért fontos, hogy nem lehetnek hiányosságai mert energiatakarékosság.
A tápanyagok, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni terhesség alatt:
Először is aa vas és a B12-vitamin segítenek harcolni az anémorzsákat. A vasigény különösen megnő a terhesség alatt. A fő vasforrás a hús és a szervhús. A B12-vitamin szintén nagyon jelen van a hús, valamint ben tojás.
A B9-vitamin vagy folsav van elengedhetetlen a démagzati fejlődés, hiány, amely oda vezethet visszafordíthatatlan rendellenességek. A nőgyógyászok általában szisztematikusan egészítik ki a nőket a terhesség korai szakaszában, de ön maga gondoskodhat a B9-vitamin beviteléről zöld zöldségek fogyasztásával.