Terhesség előtti jóga 10 jóga póz terhes nők számára - Maman Vogue
Orvosi vagy szülészeti ellenjavallatok hiányában a megfelelő fizikai tevékenységnek rendszeresnek kell lennie (hetente négyszer-ötször), rövid ideig (30 percig), kezdve alacsony intenzitással, majd növelve az intenzitást. Ezen gyakorlatok mellett a séta, az úszás, a szobakerékpár és a jóga tökéletesen alkalmas terhes nők számára.
Van egy sor jógatartás, de némelyik jobban megfelel a születés előtti időszaknak, ha különféle előnyökre összpontosít.
Az egyes pozíciók alatt és között ne habozzon sóhajtozni, szüneteket tartani, ásítani és érezni, hogy mitől érzi jól magát.
Enyhítse a hátulját
Pa macska és a kutya mozgásai
Ezt a két különböző testhelyzetet két különböző légzéssel kell szinkronizálni
A macska helyzet négykézláb helyzetbe kerülése a kezén és a térdén, a lábakat tartsa szét a medence szélességén.
Belégzéssel kinyitja a bordaketrecét és hátradönti a fejét, majd az ágyéki üreg kiemelkedik.
Ezzel szemben kutya helyzetét, a kilégzéskor készült, lehozza a fejét, és a hátát összegömbölyíti, hogy az kerek legyen.
Ez a macska/kutya mozgásismétlés 6-8 alkalommal végezhető el, a sebességeddel, a légzésedre összpontosítva.
Félhíd helyzet
Feküdj a hátadon, és győződj meg arról, hogy a csigolyád megfelelően vannak-e beállítva. Ezután hajlítsa meg térdeit, és terítse szét a medence szélességéig, közelítse a sarkát a fenekéhez. A karjaid mindkét oldalon, a tested mellett vannak, tenyered a padló felé fordul. Ne felejtsen el lélegezni ebben a helyzetben. Ezután az inspiráció alapján lassan emelje fel a medencéjét (ne felejtse el behúzni a farokcsontját), és emelje fel a hát alsó részét a padlóról. Folytassa a felszállást, csigolyák a csigolyák által, a gerinc, majd a feneke ösztönösen emelkedni fog. A gyakorlat célja, hogy a térd, a medence és a vállak igazodjanak egymáshoz.
Ez a gyakorlat háromszor megismételhető
Álló nyújtás
Állva lassan lélegezzen be, és emelje fel karjait az ég felé a testével egy vonalban, a kilégzéskor próbáljon kerekíteni a hátán, miközben megpróbálja megérinteni a lábát.