Terhesség és étrend; Minden az Ön és Gyermeke Egyesület számára
A terhesség nem a megfelelő idő a diétához. Javasoljuk azonban egy megfelelő táplálkozási terv kidolgozását, amely különleges időt állapít meg a rendszeres, változatos, gyakori étkezésekhez (napi 3–5), mennyiségben csökkentve, és körülbelül 300 kcal/nap értéket biztosít a szint felett, amely fenntartani a normális súlyt.
Stratégiák az anyák elhízásának leküzdésére
- Az egészséges magatartás és életmód elősegítése több gyümölcs és zöldség, magas rosttartalmú ételek (gabonafélék, diófélék), szénhidrátok (gabonafélék, keksz, rizs, pirítós, tészta, sült burgonya), fehérje (hal, csirke, bab, vörös hús)
- A zsíros, sós vagy édes ételek mennyiségének csökkentése
- A fogyasztás átállítása a telített állati zsírokról a növényi olajokon alapuló telítetlen zsírokra
- A halfogyasztás növelése
- Normál testtömeg fenntartása terhesség alatt
- A dohányzás és az alkoholfogyasztás abbahagyása
- Korlátozza a számítógép és a TV előtt ülést
- Naponta legalább 30 percig tartó mérsékelt fizikai tevékenységek végzése (a szülész beleegyezésével). A fizikai aktivitás célja az egészséges testtömeg fenntartása.
Szinte minden nő fizikailag aktív lehet és kell, hogy legyen terhesség alatt, de figyelembe kell venni olyan speciális problémákat, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a vérszegénység, a vérzés és az elhízás, vagy az alulsúly.
Fontos meghatározni az aktivitás szintjét, hogy a terhes nő biztonságban legyen.
Legalább 30 perc közepes aktivitás, amely nem terheli túl a terhes nőt, elfogadható fizikai aktivitás a legtöbb napon.
A gyaloglás és az úszás a fizikai aktivitás ajánlott formája, és a könnyű aerob testmozgás elfogadható fizikai állapotot fog fenntartani, amely megkönnyíti a vajúdást.
- Az exkluzív szoptatás támogatása az első 6 hónapban.
A szoptatás alapvető tényező a gyermek egészségének és harmonikus fejlődésének, nagyon fontos az anya egészsége szempontjából. Ez csökkenti az elhízás kockázatát mind az anya, mind a gyermek számára.
Megállapították, hogy a 6 hónapos exkluzív szoptatás a terhesség alatt elért túlsúly nagyobb mértékű csökkenéséhez vezet, mint ha az exkluzív szoptatás csak 4 hónapig tartott volna.
Meggyőző bizonyíték van arra, hogy a kizárólagos szoptatás időtartamának növelése csökkenti a gyermekkori elhízás kialakulásának kockázatát, bár ez csak később, gyermekkorban válik nyilvánvalóvá.