Terhesség és fontos tápanyagok JDM

Vessen egy pillantást erre a cikkre

Terhesség alatt a terhes nőnek megnő az energia-, vitamin- és ásványianyag-szükséglete. Mivel a terhes nők alultápláltsága befolyásolhatja a magzat növekedését, ebben az időben elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás. A terhesség alatt a legfontosabb tápanyagok áttekintése.

Energia

További energiára van szükség ahhoz, hogy egy terhes nő felépítse az anyai és a magzati szöveteket, növelje a vérmennyiséget és feltöltse a szoptatást. A kanadai Food Guide azt ajánlja, hogy minden nap további két-három további adagot fogyasszon. Egy terhes nő ehet például még egy pohárköszöntőt ebédre, és egy pohár teát fogyaszthat vacsorára.

Az első trimeszterben az igények nem nőnének. A második és a harmadik trimeszterben azonban további 340, illetve 450 kalória bevitele ajánlott. Az Egészségügyi Intézet szerint az ajánlott teljes súlygyarapodás a terhességi testtömeg-indextől (BMI) függően változik.

A fehérjék

Mivel a fehérjék tartják fenn és képezik a terhes nő új szöveteit, megnő a tápanyag iránti igény, de csak a terhesség második felében, vagyis a 20. héttől. Ekkor a követelmények 1,1 g/ttkg-ra nőnek. Az energiafogyasztás növelésével általában könnyű megvalósítani ezt az új ajánlást. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét (hús, baromfi, hal, tojás, dió, mag, tejtermék formájában). A terhesség első felében a fehérjeszükséglet megegyezik a nem terhes nőkét, azaz 0,8 g/testtömeg-kg.

---