Készítsen saját fogyókúrát!
Belefáradt a mindenki által ismert és alkalmazott étrendbe, amellyel nem érte el a várt sikert? Tanuljon meg saját testsúlycsökkentési tervet készíteni, testének igényeitől függően!
Az olyan sztárdiéták, mint Jenny Craig, The Zone, Atkins, South Beach, Montignac, rendkívül népszerűek és legalább rövid távon eredményeket hoznak. De nem foglalkoznak a személyiségeddel és az életed tempójával.
Olyan étrendre vágyik, amely megfelel a saját igényeinek? A diéta testreszabása a hosszú távú fogyás elősegítéséhez!
A legjobb étrend az Ön számára megfelelő
Egyik diéta sem hatékonyabb, mint egy másik. Tanulmányokból ismert, hogy minden olyan étrend, amely magában foglalja a kalóriák csökkentését, súlycsökkenést eredményez, függetlenül attól, hogy szénhidrátot, fehérjét vagy alacsony zsírtartalmat fogyasztanak-e.
A probléma az, hogy az éhezéssel kapott új szám nem marad meg, hacsak nem változtatja meg étkezési szokásait úgy, hogy az összhangban legyen személyes ütemezésével és életmódjával.
Készítsen személyre szabott étrendet
Mielőtt új étrendjét megrajzolná, először át kell gondolkodnia. Tudnod kell, ki vagy és mire van szükséged. Ehhez 6 kérdésre kell válaszolnia:
Inkább napi 3, 5 vagy 8 ételt eszel? Miután felfedezte, milyen gyakran szeret enni, ossza meg ennek megfelelően a kalóriákat.
Mennyi időt tölthet el ételkészítéssel? Ha utálod a főzést, vagy nincs rá időd, akkor egészséges, friss és könnyen feldolgozható ételekkel kell egyszerűsítened az étrendet.
Mennyi támogatásra van szüksége? Mindenkinek szüksége van bátorításra, különösen akkor, ha a kezdeti lelkesedés kezd alábbhagyni. A család és a barátok segíthetnek Önnek, ha kísértésbe esik, hogy kedvezményt adjon az egészséges étrendből.
Szeretsz enni a városban? Meg kell találnia olyan éttermeket, amelyek megadják az ételek kalóriáinak számát.
Szüksége lesz napi jutalomra az elégedettséghez? Ha nem tud minden nap valami jó nélkül élni, különítsen el 100 kalóriát erre a dologra, legyen szó chipsről, süteményről vagy fagylaltról.
Mennyit tudsz sportolni? A szakértők napi legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást, például sétát javasolnak.
Számolja ki a kalóriákat
A diéták csak akkor működnek, ha kalóriahiányt fogyasztanak, vagyis ha kevesebbet eszel, mint amennyit eszel. Aztán meg kell gondolni, mit kell enni, hogy ez elvezeti Önt a fogyástól. A leghatékonyabb diéták egészséges ételeken alapulnak: teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, sovány tej.
A napi étkezés megszervezése
El kell döntenie, hogyan kombinálhatja az ételeket az egészséges, teli ételek elkészítéséhez, és olyan harapnivalókat kell választania, amelyek távol tartják Önt a kísértéstől. Íme néhány alapvető szabály:
Egyél legalább 3 ételt naponta. A rendszeres étkezés megakadályozza a rendkívüli éhséget.
Tartsa távol éhségét hosszabb ideig, kombinálva a fehérjét (nagyobb mennyiségben megtalálható a tejben, a húsban, a babban) a rostokkal (teljes kiőrlésű gabona, zöldség, gyümölcs) minden étkezésnél vagy snacknél.
Spóroljon a kalóriákon: válasszon 2% sovány tejet, könnyű pattogatott kukoricát és sovány húst.