Minden, amit tudnia kell a fitnesz kerékpárokról
Ami az erőnlétet illeti, minden edzőterem egyik kötelező kelléke szobakerékpár, nagyon népszerű lehetőség az otthoni fitneszeszközök kategóriájában is.
Egy ilyen edzőeszközbe történő befektetés kiváló módja az edzőtermi célok elérésének anélkül, hogy fel kellene fizetnie az edzőterembe, különösen azért, mert ez együtt jár azzal a képességgel, hogy kalóriát égessen el és hangoztassa a területet. alsó test. Ezen kívül lesz egy kis kardió edzés ugyanabban az időben.
Mi az a fitnesz kerékpár?
Helyhez kötött kerékpárok (más néven szobakerékpárnak vagy forgó kerékpárnak) olyan fitneszeszköz, amely úgy működik, mint a szokásos kerékpár, de valójában a helyszínen jár.
A lényeges különbség az, hogy az álló kerékpárok miként biztosítják a hasonló edzés biztosításához szükséges erőt. Mivel a fitneszgép nem mozog, a felfüggesztett kerék forgatásához nagyobb nyomást kell gyakorolni a pedálokra.
A helyhez kötött kerékpárokat gyakran választják otthoni edzőeszközként, mivel képesek ellátni őket az intenzitás különböző szintjei, lehetővé téve a felhasználók számára az állóképesség növelését, miközben a szintjük megmarad.
Ezek az eszközök kiváló edzésprogramokat kínálnak az alsó test számára, miközben a törzset működtetik, és kardiót is kínálnak.
A legfejlettebb modellek még a csúcstechnológiás egészségügyi ellátást is kínálják.
Hihetetlen egészségügyi előnyök
Senki számára nem meglepő, hogy a testmozgás bármilyen formája jót tesz az egészségnek, de fontos tudni a szobakerékpár pontos előnyeit.
A szív egészségének megőrzése - V Az álló kerékpárok nagy intenzitású kardió edzést kínálnak, amely kutatások szerint a legjobb gyakorlat a szív számára. Kiváló eredményeket fog elérni 30 perc alatt, hetente háromszor.
Tonizáló bicepsz és tricepsz -В Bár a karok nem használják ki a legtöbbet a mozgásból, mégis megmunkálják őket. Ha intenzívebben pedálol, a kézfogás természetesen szorosabbá válik, megerősítve mind a bicepszet, mind a tricepszet. Ha a kezével támasztja alá magát, amikor a nyergébe áll, hatványozottan növeli tonizáló képességét.
Hasi edzés -В Amikor a lábak pedáloznak, a hasizmok azon dolgoznak, hogy a testet kerékpáros helyzetben tartsák. Az alsó fele a lábak fel és le mozgatására is alkalmas. Ezért a szobakerékpár segít ellapítani és tonizálni a hasat.
Teljesen edzett lábak -A lábak teszik a legtöbbet a mozgáshoz. A lábak és a quadriceps extra munkát végeznek, mert ezek adják meg a szükséges lendületet a pedálok forgatásához. A meglepetés azonban az, hogy az álló kerékpár a feneket is megdolgoztatja, és ha nem az a fajta, aki térdhajlításokat végez non stop, akkor csodálkozva állapítja meg, hogy a kerékpár ugyanazokat az eredményeket kínálja.
Alacsony hatású paradicsom -В A kerékpáros edzés könnyű, alacsony hatású, nem okoz túl nagy terhelést a gerincen, nem igényel akkora szívet, mint a futás és nem terheli az ízületeket.
Az erős fitnesz anatómiája
Melyek a szobakerékpár pontos elemei, amelyek lehetővé teszik ezt a jótékony edzést?
Saua -В Standard kerékpárülés. Pontosan működik, ahogy elvárja, és néha beállítható. A párna kényelme márkánként változó, de általában változhat.
Pedálok -В A szokásos kerékpárhoz hasonlóan a pedálok mozgatják az egész rendszert.
Kerék –В Valószínűleg ez a legnagyobb különbség a hagyományos kerékpártól. A kerék általában el van rejtve a kerékpár testében, a padlószint felett. Amikor megnyomja a pedálokat, elkezdi forgatni azt a kereket, amely súlyával szembeszáll az ellenállással.
Fogantyúk -В Ha nincs elliptikus kerékpárja, a fogantyúk rögzítettek maradnak. Néhány kerékpáros modell pulzusmérővel rendelkezik a fogantyún.
Kerékpár karosszéria –В Egyes vállalatok tartós műanyagból készítik őket, mások fémet használnak. Nyilvánvaló, hogy ez utóbbi nehezebb, de bármi is legyen a választás, zárva tartja a mozgó alkatrészeket, megakadályozva ezzel a nem kívánt baleseteket.
Stabilizátorok -В A kerékpár stabilitási elemei megakadályozzák az esetleges baleseteket és borulásokat. A kerékpár kiválasztásakor ellenőrizze annak súlykorlátját.
Stopperek -В Nem minden álló kerékpár rendelkezik, de a legtöbb ilyen eszközzel rendelkezik. Ezek a monitorok ellenőrzik a pedálozási tempót, az impulzust, a távolságot és sok más paramétert. Fejlettebb modellek kínálnak virtuális asszisztensek amelyeknek az a szerepe van, hogy motiválja Önt, és olyan térképészeti rendszer, amely utánozza a terepet egy bizonyos területen.
A szobakerékpárok típusai
A szobakerékpároknak három változata van: a függőleges, a vízszintes és a forgó kerékpár, mindegyiknek összecsukható változata van. Ezek mindegyikének vannak előnyei és hátrányai.
Függőleges kerékpár
A fitnesz kerékpárok leggyakoribb típusa, amely kültéri kerékpárra hasonlít. Nincs háttámlája, amely a felhasználót előre hajolja a fogantyúk felé, és megtámasztja csípő lábait. Évtizedek óta az edzőtermek alapvető elemei, és az új modellek rengeteg rendkívül hasznos funkciót kínálnak. Másrészt a függőleges kerékpár rendkívül népszerű az otthon számára, mert alacsonyabb az ára, mint a szobakerékpárok más változatainak. Ezenkívül ideális kis helyiségekhez.
A függőleges kerékpárok mind intenzív testmozgáshoz, mind relaxációs sportokhoz hasznosak, rendkívül sokoldalúak.
Vízszintes kerékpár
A felhasználó ferde helyzetben ül, háttámlával és elülső pedálokkal. Bár a koncepció változatlan, a vízszintes kerékpárokat rendkívül könnyen használhatják a hátsérültek, de a kezdők is. A vízszintes modell nagyon kényelmes élményt nyújt az edzés során, a felhasználó magasságától függetlenül. Az ülés általában állítható. Érv lehet azonban az, hogy az edzés nem olyan intenzív, mint a vertikális modell esetében.
Helyhez kötött kerékpárállványok
Ha az álló kerékpár kiválasztásakor az ár a legfontosabb tényező, akkor a kerékpártartó a legkedvezőbb megoldás. Egy egyszerű támaszról beszélünk, amelyre egy normál kültéri kerékpárt lehet felszerelni. A támasz felemeli a kerekeket a talajról, szilárdan tartja a kerékpárt a helyén, és lehetővé teszi a pedálozást, amennyit csak akar, még otthonában is.
Bár nincs csúcstechnológiájú kiegészítője, az az egyszerű tény, hogy a már meglévő kerékpárból a legtöbbet hozza ki, hatalmas előny. Ezenkívül az okostelefonon vagy a fitneszórán megtekintheti azokat a paramétereket, amelyek a fitnesz kerékpárhoz tartoznak.
Összecsukható kerékpár
Ezeknek a variációknak nincs rögzített ülése, ami lehetővé teszi a könnyű összecsukást és a hatékony tárolást. Míg más modellek általában terjedelmesek és sok helyet foglalnak el, a legjobb összecsukható kerékpárok maradnak a legjobb megoldás az otthoni rögtönzött tornateremekben, ahol a hely elengedhetetlen. Az összecsukható kerékpárt kirándulásokra is el lehet vinni.
Általánosságban elmondható, hogy az összecsukható változatok olcsóbbak, mint a fixek, és előnyük, hogy nagyon gyorsan összehajlanak. Hátránya, hogy az összecsukható kerékpároknak nincs olyan nagy ellenállása, ezért vásárlás előtt gondosan ellenőrizni kell.
Rengeteg felhasználás
A fitnesz kerékpár sok előnyöket a test számára, és sokféle edzéshez és fizikai tevékenységhez is használható. Szobakerékpár:
- Javítja a szív kapacitását;
- Kedvez az állóképességi edzésnek;
- Megkönnyíti a fogyást (sok ember számára az első számú ok a szobakerékpáron való munkavégzésre);
- Támogatja az alacsony kockázatú fizikai aktivitást (ami azt jelenti, hogy megvédi azokat a csontokat és ízületeket, amelyek az életkoruk során törékennyé válnak vagy különféle sérülésekkel érzékenyek);
- Támogatja a megnövekedett ízületi mobilitást (nagyon hasznos mind ülő, mind ízületi gyulladásban szenvedők számára);
- Aranybányát képvisel az alsó test számára (a kerékpár tökéletesen alkalmas a lábak és a fenék faragására).
- Jobb általános egészséget biztosít azok számára, akik nem feltétlenül fitneszért vagy terápiáért sportolnak, hanem azok számára, akik egyszerűen egészségesek akarnak maradni.
Kerékpár telepítés
A csomagban található utasítások követése mellett figyelembe kell vennie a szilárdságot is, ha a modellt manuálisan kell beállítani.
Hogyan hajtják végre a gyakorlatokat?
Az első dolog, amit meg kell állapítania, az a testmozgás típusa, amelyhez a kerékpárt használni fogja. Nyilvánvaló, hogy a pedálozás a lényeg, de el kell döntenie, hogy sportolási rendje tartalmaz-e HIIT vagy Tabata intervallum edzéseket.
Az ellenállás megfelelő súlyra állítása ebben az esetben segíthet Önnek, különösen, ha azt tervezi, hogy a kerékpárt ellenállóképzésre használja. Megfelelő beállítás nélkül a nagy intenzitású terület lehetővé teszi a kerekek forgását, és a lábad keményen fog dolgozni, de további eredmények nélkül.
Másrészt, ha azt tervezi, hogy a kerékpárt közös egészségre vagy gyógyulásra használja, akkor győződjön meg arról, hogy az ellenállás minimálisra van állítva, hogy csökkentse a lábra gyakorolt további nyomást.
Bár az automatikus monitorral rendelkező modell kiválasztása megszabadulhat ettől a problémától, ha csupán néhány gombot megnyomunk, azoknak, akik nem rendelkeznek a legújabb generációs kerékpáros modellekkel, figyelembe kell venniük a fentieket.
Hogyan érhet el maximális eredményt az edzésből?
A fenti felhasználások bármelyikénél fontos megbizonyosodni arról, hogy az egyes edzésekből a lehető legnagyobb előnyök származnak. Íme néhány tipp, amelyek segítenek élvezni őket túlzás nélkül.
Állítsa be az ülést
A fő hiba, amelyet az emberek elkövetnek, nem a szobakerékpár beállítása. Csakúgy, mint egy új autó vásárlásakor, a megfelelő ülőhely megtalálása is kulcsfontosságú a készülék használatának szempontjából.
Kezdje azzal, hogy lábát ülő helyzetbe helyezi a pedálokon, majd mozgassa a széket előre vagy hátra, amíg a láb teljesen kinyúlik. Ezután folytassa a beállítást úgy, hogy a lába enyhén meghajljon.
Mindig nyújtó mozdulatokkal kezdje
Mint minden gyakorlatnál, mindig kezdje meg az edzést néhány nyújtó mozdulattal, hogy felmelegítse az izmait. Akár a statikus, akár a dinamikus nyújtást részesíti előnyben, győződjön meg arról, hogy 10 percet ad testének, hogy felmelegedjen, és készüljön fel a "biciklizésre".
Fűtés folytatása
Lehet, hogy várja az őrült kerékpározást, de fontos tudni, hogy testének nagyon előnyös, ha lassú tempóban kezd el pedálozni. Ha 5 percig gyorsabb ütemben jár, amíg át nem tér az edzés intenzív szakaszára, megnő az alaphőmérséklete, ami nagyobb képességet eredményez a kalóriák elégetésére. Ez a lassú haladás elősegíti az izomsérülések és görcsök elkerülését is.
Megfelelő forma fenntartása
A testépítők a gyakorlatok formájára összpontosítanak, hogy az egyes ismétlésekből maximálisan profitálhassanak, a sportolók az alakra is összpontosítanak, így minden lépés számít, és abban az esetben, ha a kerékpár a megfelelő formára összpontosít, ez segít megégetni ezeket több kalória. Függetlenül attól, hogy milyen kerékpáros modellt használ, tartsa a hátát egy vonalban, és törekedjen a felsőtest lehető legrögzítettebb megtartására. Ily módon az edzés a test középső és alsó területére összpontosul, hogy maximális hatást érjen el.
A megfelelő ellenállás kiválasztása
A túl nagy ellenállás beállítása csak hátrányt jelent. Ha azonnal elfárad, és fájdalmat és gyulladást okoz, akkor az álló kerékpárt nem tudja folyamatosan használni. Válasszon olyan ellenállást, amiben 30 percig jól fogja érezni magát, majd próbáljon meg mászni onnan, amikor a lába megerősödik. Sokkal fontosabb a pulzusszám növelése, mint az izomhatár maximális elérése.
Intervallumok, intervallumok, intervallumok
Az állandó kerékpározás nagyszerű módja a kerékpár használatának megkezdésének, de teljes potenciálját csak akkor élvezheti, amikor intervall edzéseket kezd. Az intervall edzés rövid, nagy intenzitású robbanások keverését jelenti hosszabb és csendesebb könnyű kerékpározással. Így növeli az állóképességét, állandó szinten tartja a kalóriaégetést.
Állítsa be az időtartamot
Nagyon fontos oka annak, hogy sok új edzésprogram kudarcot vall, hogy az egyének nem tartják meg az edzés meghatározott időtartamát. A szobakerékpárral való kerékpározás időtartamának kiválasztása segít fenntartani a rutint és hatékonyabbá tenni.
Ideális esetben napi 30-45 percet kell kerékpároznia, legalább hetente háromszor. Ennél többet is gyakorolhat, amikor csak szükségét érzi, de ne spóroljon időben!
Legyen elfoglalt az elméd
Amikor a fájdalom jelentkezik, úgy fogja érezni, hogy le akar szállni a kerékpárról, és feladja aznap. Viszont meg lehet unni, ha csak egy szobában ülsz és pedálozok. Ennek a két helyzetnek az elkerülése érdekében az edzés során el kell foglalnia az elméjét.
Az ellenállás különbséget tesz
Megfelelő állóképesség nélkül a fitnesz kerékpár csak egy forgó kerék, és az edzésre fordított összes munka szinte semmilyen eredményt nem jelent. Tehát hogyan lehet megfelelő kitartást elérni edzés közben?
Négy különböző típusú ellenállás létezik:
- Fékellenállás
- Ellenállás a közvetlen érintkezéssel szemben
- Mágneses ellenállás
- Ventilátor ellenállása
1. Fékellenállás
A fékellenállási rendszerek nélkülözhetetlenek az álló kerékpárhasználók közösségében. A rendszer nehézfém súlyú, amely a kerék elülső végéhez közel fekszik. Amikor pedálol, a korong tárolja az energiát, amely növeli az állóképességet, miközben gyorsabban jár. Ez fokozatos ellenállást biztosít, mivel az edzés intenzívebbé válik.
A legtöbb fékrendszer 18-22 kg ellenállást képes felmutatni. A korlátozott súly hátrányt jelenthet azok számára, akik új korlátokba akarják szorítani ellenállóképességüket. Szerencsére ez a súly mindig helyettesíthető egy nagyobbal.
2. Ellenállás a közvetlen érintkezéssel szemben
Ha a közvetlen érintkezési ellenállású fékekről van szó, valójában a súrlódási erőre utalunk. A kerék mentén és felett szilárd betétek találhatók, amelyek fékhatást biztosítanak, akárcsak minden szokásos utcai kerékpár. Amikor a párnák érintkezésbe kerülnek a kerékkel, a forgás lelassul, és ellenállást alkalmaznak, ami további pedálerő használatát igényli az ólom fenntartása érdekében, hatékonyan növelve az edzés intenzitását.
Ha próbált már biciklizni fékezés közben, akkor pontosan tudja, milyen nehéz. Az ellenállás megfelelő, megbízható és erős. Az ilyen típusú fékezésű álló kerékpároknál gyakran van egy mechanizmus, amely beállítja az ellenállást. Szerencsére a lemezek idővel elhasználódnak, és ki kell cserélni őket.
3. Mágneses ellenállás
Az ellenállás mágneses változata nagy népszerűségre tett szert a nagy intenzitású kerékpáros rajongók körében, egyre népszerűbbé vált, mint a közvetlen érintkezéses fékezés.
E rendszer esetében két erős mágnes biztosítja a kerekek alternatív terhelését. Ezáltal a mágnesek meghúzják és stabilizálják a kereket a nagyobb szilárdság érdekében anélkül, hogy hozzá kellene érni.
Az ezzel a rendszerrel ellátott álló modellek általában rendelkeznek interfésszel vagy monitorral, amelyen az edzés során bármikor beállíthatja az ellenállást.
Bár emiatt magasabb egy ilyen típusú kerékpár ára, ez is megtakarít a magas javítási költségektől, nagyobb ellenállást kínálva.
4. Ventilátor ellenállása
Ez a fajta ellenállás egyáltalán nem használja a kereket, ehelyett egy hatalmas ventilátor veszi át a helyét. Hogyan profitálhat ebből a rendszerből?
A kezdők számára szinte nincsenek karbantartási költségek, amikor a ventilátorról van szó, csendesen működik, és hűvös szellőt nyújt az edzés során. Ezenkívül az állóképesség folyamatos növekedését kínálja, amikor gyorsabban jársz.
Ezeknek a kerékpároknak az egyetlen hátránya a jóval magasabb költség, mint a korábbi modelleknél. Ezt a költséget ellensúlyozhatják az alacsony karbantartási költségek, de ez mindegyiknek döntést hoz.