A Whole30 diéta az első helyen áll a leghatékonyabb (és nehezen követhető) diétákban -
Minden év elején a hölgyek eszeveszetten keresik a csodálatos fogyókúrás recepteket, és a téli ünnepek alatt a fogyás reményében kötött előfizetéssel gazdagítják az edzőtermi tulajdonosokat.
Bár egyes diéták az idő múlásával beváltak, úgy tűnik, vannak olyan étrendek, amelyeket mindenáron el kell kerülni. És a Whole30 is ezek közé tartozik.
A független.co.uk szerint ez a diéta bajnok az eredménytelenség szempontjából, de azért is, mert nehezen betartható korlátozásokat tartalmaz.
A csúcsot egy táplálkozás területén dolgozó akadémikusok csoportja készítette, és a következő kritériumokat vette figyelembe: hosszú távú és rövid távú hatás, a betegségek megelőzésének hatékonysága, a nyomon követés egyszerűsége, biztonság és az optimális táplálkozási szükségletek biztosítása.
Így több mint 38 étrend elemzésével a szakértők úgy döntöttek: A Whole30 diéta a leghatékonyabb, legveszélyesebb és nehezen követhető étrend. Az ellenkező populációban van a DASH diéta - itt megtudhatja, mit jelent ez a diéta!
Egész30 étrend: 30 napos étrend
Ahogy a neve is mutatja, az étrendet 30 napig kell tartani, de ami nagyon fontos, annak, aki betartja, teljesen megváltoztatnia kell életmódját, ebben az időszakban és utána is. A fő gondolat az, hogy le kell mondania (az életed végéig, ha nem érted) bizonyos ételkategóriákat. A diéta hívei azt mondják, hogy 30 napig, amikor nem eszel ilyen ételeket, véglegesen "meggyógyul" a vágyad.
A Whole30 étrendben megengedett ételek
Kezdjük ezzel az élelmiszer-kategóriával, mert ezeket kevesen sorolják fel. Így a 30 nap alatt (de azt követően is) megengedett a fogyasztás:
- Hús
- Tengeri fogások
- Tojás
- Zöldség
- Néhány gyümölcs
- Olajok
- Diófélék
- Magok
Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek a lehető legkevesebb összetevőt tartalmazzák (amelyek könnyen kimondhatók, így adalékanyagok, tartósítószerek nélkül stb.).
Tiltott ételek a Whole30 étrendben
Ahogy ígértem, itt vannak az élelmiszerek kategóriái, amelyekről le kell mondania, ha úgy dönt, hogy követi ezt a fogyókúrát:
- Semmiféle édességet nem fogyasztanak - tartalmazunk cukrot, juhar vagy agave szirupot, mesterséges édesítőszereket, stevia kivonatot stb.
- Nincs alkohol, még a steakekhez sem (itt dohányt adunk, ami magától értetődik)
- Gabonafélék - zab, árpa, búza, kukorica, rizs, bulgur, amarant, quinoa stb.
- Zöldségek - bab, borsó, lencse, csicseriborsó, szójabab és ezek származékai
- Karragénnel, szulfitokkal és nátrium-glutamáttal feldolgozott élelmiszerek
- Tejtermékek - ide tehén- vagy kecsketejet, tejszínt, joghurtot, kefirt, tejszínt stb.
Egy másik szabály: nem mérlegelheti magát a 30 nap alatt, mert a cél az étkezési szokások megváltoztatása, nem feltétlenül a fogyás - mondják azok, akik ezt az étrendet népszerűsítik.
Következtetés
Számos egészséges étel kikerül az étrendből, és a húst, amelyet kis mennyiségben kell fogyasztani, egészségesnek hirdetik, mivel rengeteg fehérje van, ami összefüggésben áll az éhezéssel.
Így "sok olyan tápanyag, amelyre a szervezetnek megfelelő működéséhez szüksége van, kikerül az étrendből, fennáll a súlyos anyagcsere-rendellenességek kockázata" - vonják le a következtetést azok a szakemberek, akik a Whole30-at jelölték ki a leghatékonyabb és irreálisabb étrendként.
Ne feledje, hogy a fent leírt terv könnyen követhetőnek tűnhet, legalább 30 napig, de ezt egész életében folytatni kell, ezért maradjon görbe és ítélje meg helyesen, mert az étrendben bekövetkező bármilyen változás zavarja az anyagcserét.
Egy kis minden, több sport, elegendő pihenés és egy pohár vörösbor az egészséges életmód alapanyaga.!