Terhesség és szoptatás a vegetáriánus étrendben
Vegetáriánus étrend bizonyos kérdéseket felvethet egy nő életében. Terhesség és szoptatás olyan speciális időszakok, amelyekben a nő testének optimális tápanyagellátásra van szüksége a magzat, a leendő baba egészségének biztosításához.
A rendszeres étrendet folytató nőknek, amelyek állati eredetű ételeket is tartalmaznak, tisztában kell lenniük az étrend tápanyag-bevitelével. Normális, hogy a leendő vegetáriánus anya megkérdezni, hogy a növényi eredetű élelmiszereken alapuló étrend megfelelő-e a szervezet számára igényes időszakban, például terhesség és szoptatás idején. Sok ember van körülötted. lehet vonakodó a vegetáriánus életmód gondolatával szemben, különösen a vegetáriánus anya tekintetében.
Érvek a vegetáriánus étrend terhesség alatt
Számos szempont van pozitív nak,-nek vegetáriánus étrend pez terhesség. A növényi fehérjeforrások hasznosak a vesék számára, a vegetáriánus étrendben lévő ételek pedig segítenek fenntartani a fogak egészségét - az üregek problémát jelenthetnek a terhesség alatt. Ezen felül a vegetáriánus életmód csökkenti a betegség kockázatát például elhízás, magas vérnyomás, székrekedés, szívbetegség, II-es típusú cukorbetegség, rák, epekő.
Ugyanakkor a vegetáriánus étrendet követõ emberek általában kevésbé eszelnek gyorséttermet és snackeket. egészségtelen.
Érvek a vegetáriánus étrend ellen terhesség alatt
Bár ez egészséges lehetőség lehet, a vegetáriánus étrend terhesség alatt történő fenntartása kissé több erőfeszítést igényel a hatékony étrend megtervezéséhez. Általánosságban elmondható, hogy minél több diétás ételt hagyunk ki, annál nehezebb az étkezéseket megtervezni a a tápanyagok teljes bevitele. Az étrendi "hiányosságok" azonban kiegészíthetők vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
A legkiszolgáltatottabbak a kismamák, akik diétáznak vegán, akinek szüksége lehet B12-vitamin-kiegészítőkre, vasra, kalciumra, cinkre, D-vitaminra.
A jövőbeli anyának elengedhetetlen, hogy a terhesség alatt a tápanyagok minden előnye hasznosuljon, ami a baba egészséges fejlődéséhez szükséges. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, meg kell győződnöd arról, hogy étrended tartalmazza-e az összes táplálkozási elvet.
Kevésbé kellemes pillanatok jelennek meg a terhesség alatt: hányinger, hányás, gyomorégés, székrekedés. Ha vegetáriánus vagy, valószínűleg a szokásosnál is jobban aggódsz. Tudja meg, hogyan kezelheti ezeket az epizódokat.
A terhesség alatti plusz kilók száma attól függ, hogy milyen súlya volt a kismamának a terhesség előtt. Erre építhet, ha követ egy indikatív táblázatot, korrelálva a testtömeg-indexdel.
Az anyatej a legjobb táplálék, amelynek a csecsemőnek egészségesnek és harmonikusan fejlődnie kell. A vegetáriánus anya csak akkor tudja táplálni a csecsemőt tápláló tejjel, ha ő maga rendelkezik az összes szükséges tápanyaggal. .
Tévhit, hogy a terhesség alatt egy nőnek "kettőért enni ”.
A terhesség alatt szükséges többlet energia kb 200-300 kalória (500 szoptatás alatt), azaz két szelet kenyér vajjal, vagy burgonya hüvelyesekkel vagy sajttal. A táplálkozási tanácsok alapvetően minden terhes nő esetében azonosak, még akkor is, ha vegetáriánusok.
A egészséges diéta Tartalmaz sok gyümölcsöt, zöldséget és keményítőtartalmú ételt (szénhidrátot), mérsékelt mennyiségű alternatív ételt a húshoz és a halhoz (hüvelyesek, tojás és szója), mérsékelt mennyiségű tej- vagy alternatív terméket, valamint kis mennyiségű, magas cukor- és zsírtartalmú ételt.
Tudnia kell, hogy az egész világon sok nő van, aki vegetáriánus vagy akár vegán életmódot folytat terhesség és szoptatás alatt, és egészséges gyermekei vannak. De ez alapvető ügyeljen arra, hogy étrendje tartalmazzon minden olyan tápanyagot, amely a baba fejlődéséhez szükséges, és nem utolsó sorban hallgatnia kell saját testére. Ismeretes, hogy "Sóvárgás" amelyek még a terhességi időszakon kívül is vannak, elrejtik a test bizonyos hiányosságait.
Más szavakkal, a "test megköveteli", amikor nem azt adjuk meg neki, amire szüksége van. Beszédes példa erre a színésznő, Natalie Portman, a vegán életmód és étrend híres követője, aki terhesség alatt tejtermékeket és tojásokat vett fel étrendjébe, átmenetileg visszatérve a vegetáriánus étrendhez, mert "hallgatta a testét".
Összefoglalva: a kismama vegetáriánus anyáknak ki kell szállniuk módosítsa az étkezési szokásokat az átélt időszaknak megfelelően - a lehető legváltozatosabb étrendet tartani, rendszeresen betartani a tápanyagok szintje a testben és a kalóriabevitel, beleértve vitamin és ásványi anyag kiegészítők ha megfelelő.
Nagyon fontos, hogy mindezekkel az élelmiszerekkel kapcsolatos problémákkal fel kell számolni néhány hónappal a fogantatás előtt és a legmegfelelőbb az látogasson el egy táplálkozási szakemberhez hogy tanácsot adjak az ilyen ételválasztásról.
Nézze meg az alábbi táblázatot, hogy nézzen ki adagokat enni terhesség és szoptatás alatt, terhes nő számára, aki nem eszik húst.
| Élelmiszer-csoport | Feladat | Szoptatás | Példák 1 adagra |
| Kenyér és gabonafélék | 4 - 6 adag | 5 - 7 adag | - 2 szelet kenyér - 1 közepes zsemle - 1 csésze főtt rizs, tészta vagy tészta - 1 csésze gabona - ½ csésze müzli típusú gabonafélék |
| gyümölcsök | 4 adag | 5 adag | - 1 közepes méretű gyümölcs - 2 apró gyümölcs - 8 eper - 20 szőlő vagy cseresznye - ½ csésze friss gyümölcslé - 1 csésze apróra vágott gyümölcs/konzerv - 1 ½ evőkanál mazsola |
| Zöldségek és zöldek | 5 - 6 adag | 7 adag | - 1 közepes méretű burgonya - ½ közepes édesburgonya - 1 csésze saláta - ½ csésze főtt zöldség |
| Tojás, dió és hüvelyesek | 1 ½ adag | 2 adag | - 2 kis tojás - 1/3 csésze hüvelyesek (borsó, lencse, csicseriborsó, bab) - 1/3 csésze mogyoró vagy mandula |
| Tejtermékek | 2 adag | 2 adag | - 1 csésze tej - 40 g sajt - 200 g joghurt |
| Édességek, rágcsálnivalók | 0 - 2 adag | - 3-4 édes keksz - 30 g burgonya chips - 2 fagylaltcsésze - 1 evőkanál (20 g) vaj, margarin, olaj | |