Terhesség és testmozgás Erre figyelnie kell; Micsoda élet
Terhesség alatt lusta bőrre fektetni kilenc hónapig? Nyilvánvaló, hogy ez nem jó ötlet. A sport jelenleg nem tabu. Éppen ellenkezőleg - a rendszeres testmozgás jót tesz a testének is "más körülmények között". Még a baba is profitálni fog belőle. Kövesse azonban néhány egyszerű szabályt.
Akár terhes, akár nem - a testmozgás pozitív hatással van közérzetünkre. A sport tartja a szív- és érrendszert, erősítik az izmokat, serkentik az anyagcserét és javítják a koncentrációs képességet. A terhesség alatt azonban sok minden megváltozik a testedben, és minden terhesség természetesen más. Míg néhány nő hirtelen úgy érzi, mintha ki tudná fakitatni a fákat, más leendő anyák tipikus terhességi tüneteket tapasztalnak, például hányingert vagy légszomjat. Azok az erőfeszítések, amelyek korábban nem jelentettek problémát, hirtelen megterhelővé válnak.
Ha a terhesség nem bonyolult, semmi sem szól a testmozgás ellen. Számos terhességi panasz, például hátfájás vagy székrekedés, még edzéssel is enyhíthető. Az úgynevezett szelíd sportok különösen alkalmasak a terhesség alatt: úszás, séta, kerékpározás, könnyű kocogás vagy jóga edzi az állóképességet és erősíti az izmokat. De légy óvatos - ugyanez vonatkozik ide: Figyeljen a testére, és figyeljen az általa küldött jelekre. Kerülje el a túlzott megterhelést, és álljon meg, mielőtt elérné a határát.
Arra is ügyelnie kell, hogy legyen elég pihenése. A testének most rendszeres pihenőidőre van szüksége.
Természetesen előzetesen beszéljen orvosával. Bizonyos körülmények között előfordulhat, hogy terhesség alatt teljesen el kell hagynia a testmozgást. Ezért néhány kérdést előzetesen tisztázni kell. Van-e magas kockázatú terhesség? Volt-e korábban vetélése vagy koraszülése? Ha a vérzés gyakran előfordul, vagy a méhlepény eltérését találták?
Ezenkívül vannak olyan sportok, amelyek túlságosan magas sérülési vagy túlzott stressz kockázatával járnak, és ezért alkalmatlanok a terhes nők számára. Ide tartoznak az intenzív testkontaktusú labdasportok (rögbi, kézilabda, foci), harcművészetek, intenzív súlyemelés és az esés veszélyével járó sportok, például a hegyikerékpározás. Törölje ezeket a sportokat az edzéstervéből - legalábbis ideiglenesen.
A terhességről itt talál további információt a Terhesség és szoptatás kategóriában.