Terhesség; étel mérgezés ellen - Lotus Baby
Most jöttél rá, hogy terhes vagy, ezért fontos lesz, hogy vigyázz, mit eszel. A jó étrend a terhesség alatt valóban elengedhetetlen. Ez segít nélkülözhetetlen tápanyagok biztosításában a születendő baba egészséges növekedéséhez, és jó formában tartja Önt. Ehhez erősen ajánlott a kiegyensúlyozott étrend. Ezenkívül a terhesség megköveteli, hogy figyelmen kívül hagyja bizonyos ételeket, különösen, ha nem vagyunk mentesek a toxoplazmózissal szemben.
A terhesség alatti megfelelő étrend az optimális táplálékbevitel érdekében
Terhes nőnek több energiára és tápanyagra van szüksége. A jó táplálkozás terhesség alatt lehetővé teszi új igényeinek kielégítését és a formában tartást.
EGY EGYENSÚLYOZOTT EGYENLŐT TERHESSÉG ALATT
A jó táplálkozás terhesség alatt egyszerűen változatos és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani. Ehhez készítsen napi 3 ételt zöldségekből, gyümölcsökből, gabonafélékből, tejtermékekből és húsból vagy halból. Tervezzen több harapnivalót is a nap folyamán (egy darab gyümölcs, joghurt vagy kompót és egy pohár tej). Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse étvágyát és könnyebb ételeket készítsen a jobb emésztés érdekében. Általános szabály, hogy kerülje a hosszú étkezés nélküli időszakokat (több mint 12 órát), hogy ne gyengítse magát.
Lényeges tápanyagok a terhesség alatt
A változatos és kiegyensúlyozott étrend előnye, hogy biztosítja az Ön és a baba egészségéhez szükséges tápanyagokat:
Folát (folsav vagy B9-vitamin), amely elősegíti a magzat idegi és immunrendszerének fejlődését. Ez a vitamin bizonyos gyümölcsökben (dinnye, dió, gesztenye ...) és bizonyos zöldségekben (spenót, pitypang, báránysaláta, csicseriborsó ...) van jelen;
Kalcium a tejben és tejtermékekben;
D-vitamin, amely növeli a kalcium felszívódási képességét a leendő anya testében. Tankol, ha napozik, vagy bizonyos ételek fogyasztásával, például olajos halakkal (szardínia, lazac, tonhal stb.).
A húsban, halban, fekete pudingban és hüvelyesekben (lencse, fehér bab, csicseriborsó) található vas.
Jód, amely segíti a pajzsmirigy megfelelő működését és az agy fejlődését. Tengeri halak (tőkehal, makréla stb.), Tejtermékek, tojás és jódozott só tartalmazzák.
Óvintézkedések a fertőzés elkerülése érdekében a terhesség alatt
Terhes állapotában figyeljen az elfogyasztott ételek minőségére és frissességére. A jó táplálkozás terhesség alatt, az is, hogy kizárjanak bizonyos ételeket, amelyek megbetegedhetnek vagy fertőzést okozhatnak.