Terhesség megelőzése és táplálkozás

Egészségesen éljen terhesség alatt - diéta, testmozgás, megelőzés

Egyrészt a terhesség nem olyan idő, mint bármely más. A kismamáknak először meg kell állapodniuk a hormonális káosszal, amely negatívan, de pozitívan is befolyásolhatja jólétüket. Másrészt a terhesség nem azt jelenti, hogy a nőknek teljesen meg kell változtatniuk életüket. Fontos figyelni a saját közérzetére, a mozgás folytatására, az étrend picit módosítására és mindenesetre a megelőző orvosi vizsgálatokra orvosnál vagy szülésznőnél.

Egyél rendesen - de ne kettőért, kérem

Sok nő hányingert és hányást tapasztal a terhesség első 12 hetében. Ez idő alatt nem ritka, hogy a fogyás kezdetben bekövetkezik. Fontos, hogy legalább elegendő mennyiségű folyadék kerüljön ellátásra. A víz, a gyógynövény- vagy a gyümölcsteák vagy a gyümölcslé spritzerek jól alkalmazhatók. Gyakran segít megelőzni a reggeli rosszullétet, ha a terhes nők felkelés előtt rágcsálnak egy kis rusztust vagy kenyeret. Sok bába azt is javasolja, hogy védenceik fogyasszanak gyömbért.

A terhesség 12. hete után a nők többségében visszatér az étvágy, sőt sokan valódi étvágyat is tapasztalnak. Ez normális - akárcsak egy átlagos heti 250–700 gramm súlygyarapodás. Nem csak a zsírlerakódások alkotják az extra kilókat, hanem a további vérmennyiség, a növekvő méh és természetesen a születendő gyermek súlya is. Ennek ellenére a terhes nőknek nem szabad kettőt enniük: A kismamák napi kalóriaigénye mindössze 2200–2300 kalória - ez csak 200–300 több, mint korábban. Alapvetően minél alacsonyabb a kezdeti súlyuk, annál több anya hízik. Az elhízott terhes nőknél nagyobb a kockázata a terhességi cukorbetegség kialakulásának, ezért az ételek minőségének fontosabbnak kell lennie, mint a mennyiségnek. Mindenekelőtt fontos, hogy elegendő vitamint fogyasszon, hogy a születendő csecsemő egészségesen fejlődhessen. Ettől eltekintve lehet értelme a folsav tablettákat a kiegyensúlyozott étrend kiegészítéseként szedni - ideális esetben, ha gyermekeket szeretne. További fontos ásványi anyagok a terhes nők számára

jód,
Vas,
kalcium,
magnézium,
Só és
Omega-3 zsírsavak.

Az ásványi anyagokra vonatkozó kiegészítő követelmények általában változatos étrenddel fedezhetők. A jód és az egészséges zsírsavak megtalálhatók például a halakban, a kalcium pedig a tejtermékekben, például a joghurtban és a kvarkban. A teljes kiőrlésű kenyér és müzli egészséges szénhidrátokat tartalmaz, amelyek hosszú ideig jóllaknak. Közben azonban lehet tekercs vagy fehér kenyér is - különösen akkor, ha a terhes nők székrekedésben szenvednek, ami meglehetősen gyakori.

De vannak olyan ételek is, amelyek tabuk a terhesség alatt, mert a gyermekre veszélyes betegségekhez vezethetnek. Az alkohol mellett a terhes nőknek is

nyers hús (darált hús, szalámi, májkolbász, sonka),
nyers hal (sushi),
Nyers tojással készült ételek és
Nyers tejsajt nélkül.

Ha konkrét kérdései vannak a táplálkozással és a gyógyszeres kezeléssel kapcsolatban, a kismamáknak mindig kapcsolatba kell lépniük nőgyógyászukkal, vagy tanácsot kell kérniük szülésznőtől. Alapvetően minél kevesebb gyógyszert szednek a terhes nők, annál jobb a csecsemő számára. Krónikus betegségben előfordulhat, hogy terhesség alatt meg kell változtatni a gyógyszert. Ha nincs más út, akkor fájdalomcsillapító tablettát lehet venni - elvégre a baba akkor a legjobb, ha az anya is egészségesnek érzi magát. Az orvosok manapság általában a paracetamol hatóanyagot javasolják enyhe vagy mérsékelt fájdalom esetén. Alternatív megoldásként az ibuprofen is bevehető - de csak az első és a második trimeszterben. Ha antibiotikumot kell szedni, az orvosok olyan készítményeket írnak fel, amelyek nem károsítják a születendő gyermeket. Ezért a terhes nőknek mindig tájékoztatniuk kell háziorvosukat terhességükről, ha panaszokkal keresik fel.

Sport és testmozgás - különösen fontos a terhesség alatt

Az orvosok csak nagyon ritka kivételes esetekben írnak elő terhes nők számára ágynyugalmat vagy speciális védelmet. Alapvetően a terhesség a legtermészetesebb dolog a világon, és főleg a második trimeszterben a legtöbb nő egészségesnek és fittnek érzi magát, mert az első hetek tünetei alábbhagynak, és a növekvő has még nem olyan nagy, hogy korlátozza a mobilitást a mindennapi életben.

A sportos nők ezért sokat mozoghatnak, amíg nem várnak túl sokat. Kizárólag olyan magas kockázatú sportok, mint a harcművészetek, az eszköztorna, a sífutás stb., Különösen a zuhanások veszélyeztethetik a születendő gyermek életét. Az olyan gyengéd sportokat, mint az úszás, a jóga vagy a gyaloglás, nem sokkal a szülés előtt lehet gyakorolni. A séták szintén alkalmasak a keringés stabilizálására és az izmok erősítésére. Célzott medencefenék-edzés vagy szülésznő irányításával végzett terhességi gyakorlatok segíthetnek a terhes nőknek jobb testkép kialakításában, és nyugodtabban várják a szülést.

Fontos: Elvileg semmi sem akadályozza a jövő anyákat abban, hogy a várható szülési dátum előtt hat héttel a szülési szabadság kezdetéig folytassák a munkát. Különleges rendelkezések vonatkoznak azonban az anya és a születendő gyermek védelmére. Kerülni kell a túlórát, az éjszakai munkát vagy a súlyos fizikai megterhelést. Ugyanez vonatkozik a vegyi anyagokkal való érintkezésre is. Ha a munkáltató nem tudja, vagy nem akarja megtenni a szükséges védintézkedéseket, akkor a foglalkozás-orvos a kezelő nőgyógyásszal konzultálva a munkavállalás tilalmát írja elő. Bizonyos körülmények között ez a teljes terhességre is vonatkozhat (pl. Tanárok vagy idősek ápolói esetében). Az anya továbbra is a munkáltatótól kapja teljes fizetését, hogy ne szenvedjen anyagi hátrányokat.

A megelőzés és a rendszeres orvoslátogatások biztosítják a gondtalan terhességet

Amit sok terhes nő nem tud: A bába gondoskodhat a megelőző ellátásról is. Az ultrahang vizsgálatokat viszont csak nőgyógyász végzi. A terhesség alatt összesen legalább három ultrahangos időpontot terveznek, ezeket az egészségbiztosító is fizeti. Magas kockázatú terhességek esetén, például ikreket váró nők esetében, akik 35 évesnél idősebbek, vagy akik már több vetélést szenvedtek, az orvosok további vizsgálatokat javasolhatnak, például nyaki redőméréseket vagy más vizsgálatokat, amelyeket a prenatális diagnosztikához rendelnek. Mindenekelőtt genetikai hibák vagy fejlődési rendellenességek korai stádiumban észlelhetők. De: A szülők is elutasíthatják az ilyen vizsgálatokat, mert joguk van "nem tudni"!

Egyébként: A terhes nőknek nemcsak a nőgyógyászukat, hanem a fogorvosukat is rendszeresen fel kellene keresniük. A nyál összetételében bekövetkező hormonális változások gyakran az íny vérzéséhez vezetnek, és megnő a fogszuvasodás kockázata. Akik a terhesség alatt rendszeresen kezelik magukat a professzionális fogtisztítással, azzal nincsenek gondok.

A legjobb tippek a terhesség alatti hányinger ellen

1. Használja az illatanyagokat célzottan

A szaglás különösen erős a terhesség alatt. Ez gyorsan hányingerhez vezethet, ha például a mosogatógépet kinyitják, ha piszkos edényeket tartalmaz. Az illatanyagok célzottan is felhasználhatók a kényelmetlenség leküzdésére. Sok terhes nő kellemesnek tartja a citrom, a lime, a rozmaring vagy a narancs illatát, és a megfelelő illatos olajat tartalmazó palackot beteszi a táskájába.

2. Igyál teát

Ha nem szereti a gyömbér teát, főzhet egy csésze borsmenta vagy citromfű teát. Ez utóbbi nyugtató és görcsoldó hatású is.

3. Az akupunktúrának elképesztő hatása lehet

Az akupunktúra sok olyan nőnek segít, akik súlyos hányingertől szenvednek az első hetekben. A kezelést két-három naponta meg kell ismételni, hogy a siker folytatódjon, és az émelygés ne térjen vissza.

4. Fogyasszon keserű ételeket

A radicchio, a pitypang vagy a rakétasaláta olyan keserű anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek az émelygés és a hányás ellen. Alternatív megoldásként articsóka vagy grapefruit is fogyasztható a kényelmetlenség enyhítésére.

5. Egyél kisebb adagokat

A gyomor enyhítése érdekében segít a gyakrabban enni - de kisebb adagokban. A banán, a burgonya és más, magas szénhidráttartalmú ételek nagyobb valószínűséggel maradnak a gyomorban. A reggeli betegségben szenvedők kekszet vagy perecet is használhatnak. Ezzel szemben a terhes nőknek az első hetekben tartózkodniuk kell a fűszeres, zsíros és édes ételek fogyasztásától.