Miért nem tudok lefogyni; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Vannak olyan étrendek, amelyek rekord idő alatt ígérik a kívánt alakot, de ki fogja hinni nekik? A megfelelő súlynak az egészséggel kapcsolatos aggodalmának természetes következménye kell, hogy legyen.
Egyre egyértelműbb, hogy a legtöbb diéta kudarcot vall, mert nem elegendőek a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához. A diétát követők temperamentuma, egy bizonyos étrendhez való hozzáállás, a stresszel való megbirkózás módja, valamint a diéták megtervezése és bevezetése mind befolyásol minket.
Sara Gilbert a „Holnap gyenge legyek. Az étrendpszichológia (szerk. Trei) új megközelítés az étrend eszméjéhez, minden ember igényeihez igazítva. A szerző magyarázatot ad egy bizonyos viselkedésünkre és arra, hogy mit tehetünk annak kijavítása érdekében.
1. Nem tudom abbahagyni az evést, amikor akarom
Az éhségérzet nem csak attól függ, hogy mi kerül a gyomorba. A vércukorszint és a hormonüzenetek erőteljesen befolyásolják az éhséget vagy ennek ellentétét, a jóllakottságot.
Egyre egyértelműbb, hogy az étkezési stílus élettani hatásaitól függetlenül többféle módon lehet ellensúlyozni őket.
2. Több étvágyam van a városban
A változatosság teszi az ételt kellemesé és ízlessé. Egy vacsorán kevés, nagyon jó önkontrollal rendelkező ember utasítja el a desszertet; a legtöbben szívesen eszik az előételt, majd a főételt körettel vagy annál többet, majd tovább esznek, bármennyire is jól érzik magukat, desszertként vagy még ennél is többet, ha vendéglátónk annyira extravagáns volt, hogy hogy sokszínűséget adjon nekünk.
Kimutatták, hogy a változatosságnak ez az hatása van az emberre, ez magyarázza a szinte ellenőrizhetetlen étvágyat.
3. Az édességek és zsírok nagy szerelmese
Miért érdeklik a magas zsírtartalmú, édes vagy cukros termékek ennyire gyermekeket és felnőtteket egyaránt? Bizonyos mértékig úgy tűnik, hogy az édesség kedvelése veleszületett. A kisgyerekek mosolyognak, amikor valami édes ízt kóstolnak, és ráncolják a szemöldöküket, amikor megkeserítik.
Idővel az egész világon az emberek úgy döntöttek, hogy szénhidrátos ételeket fogyasztanak, mert azok mindig elérhetőek és megfizethetők. Az egyik magyarázat az lenne, hogy a cukros ételek biokémiai hatást gyakorolnak testünkre, amely elvileg függőségként nyilvánul meg, ami még nagyobb vágyat eredményez az édességek és a keményítőtartalmú ételek iránt.
Egy másik érdekes megállapítás azt sugallja, hogy a tápanyagok keveredése jelentősen befolyásolhatja bizonyos ételek preferenciáját. Ritkán választjuk az édességek ízét egy teáskanálnyi tiszta cukorban, de szeretjük az édesített ételeket.
Ugyanilyen mértékben külön-külön ritkán szeretjük a "zsíros" vagy a krémes ízt, de a kutatók kimutatták, hogy a tejszín jobban értékelhető lesz, ha megnöveli a cukortartalmát.
4. Kiknek sikerült lefogyni?
Van néhány különbség azok között, akik kezdenek és kudarcot vallanak a diéta kezdetén. Az egyik különbség az, hogy azok az emberek, akik azt hiszik, hogy sikerrel járnak, hogy jó önuralmuk van, elvileg azok, akik véget vetnek a rendszernek. Sok olyan ember van, aki nem próbálta túl sokszor diétázni, és nem érzi úgy, hogy aláássa a kudarc tapasztalata.
Tehát a siker nagyrészt a hangulatnak köszönhető. Ezeket olvasva egy gyengének akaró ember azt mondhatja: „Tudom, katasztrófa vagyok. Nincs önuralmam. Jobb, ha most feladom. Ez nem feltétlenül áll fenn. A hozzáállás nem valami rögzített és megváltoztathatatlan; ez a tudásunktól függ, és új tapasztalatok révén megváltozhat.
5. Egyél, hogy egészséges legyél
A rendszeres étrend bevitelének alternatívájaként sokkal fontosabb egy olyan étrend elfogadása, amely növeli az egészségmegőrzés esélyét, csökkentve annak valószínűségét, hogy diétázzunk.
Így, ha szükségessé válik azonban néhány kiló leadása, az erőfeszítés kevesebb lesz, és elegendő lesz ahhoz, hogy csak az általunk elfogyasztott ételek mennyiségét csökkentsük, anélkül, hogy nekünk teljesen idegen étrendet kellene elfogadnunk. és mint ilyen, hosszú távon nehéz fenntartani.
A JÓ TÁBLÁZAT SZABÁLYAI
✱ Egyél egyél
Lehetőleg az asztalnál ülve. Ennek oka az, hogy így korlátozza az étkezési környezetet, ami végül is hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebbet fogyasszon, különösen harapnivalókhoz.
✱ Nincs veszélyes étel
Ne tartson a lehető legnagyobb mértékben problémás ételeket a házban, és ne kerülje el azokat a helyzeteket, amikor megszabadulhat a szokástól. Menjen vásárolni egy listával, hogy elkerülje a magas kalóriatartalmú snackek vagy különleges ajánlatok vásárlását. Tűzd ki, hogy ne vásárolj kekszet vagy harapnivalót gyerekeknek, vagy ha valaki meglátogat.
✱ Az ételt szem előtt tartva
Egy tévéreklám, egy magazin képe vagy az a gondolat, hogy az unalom pillanatában eszünk, közvetlenül a konyhába juttathat minket. Természetesen nagyobb valószínűséggel gondol az ételekre, ha diétát kezd. Próbáld kitalálni, hogy valóban éhes vagy-e vagy sem.
Nem könnyű, de talán csak ettél. Talán jobban ki van téve az ételekkel kapcsolatos gondolatoknak, ha unatkozik vagy rossz kedve van, esetleg csak látja az ételt és gondolkodik rajta. Ha megállapította, hogy nincs oka éhezni, megpróbálhatja elterelni a gondolatait az evéstől, ha valami mással, esetleg testmozgással jár.
✱ Egyél lassabban
Gyakorolhat, ha lassabban rág, és hosszú ideig a szájában tartja az ételt, mielőtt lenyelne. Az evés ütemének további csökkentése érdekében próbáljon meg egy kis szünetet tartani két korty között, lenyeléskor tegye le a villát és a kést, és vegye vissza a kezébe, amikor már nincs semmi a szájában.
Gyakorolhatja a fecskék közötti intervallumok meghosszabbítását úgy, hogy minden alkalommal egyre többet számol. Egyes technikák éppen az egyszerűségük miatt sérthetnek meg embereket. Mindegyikük célja egy jól gyökerező szokás megváltoztatása, és a régi szokások gyakran annak az alkalmazkodási blokknak az építőkövei, amelyből a problémák, amelyekkel szembenézünk.
✱ Több testmozgás
Nem kell maratont futni, de találjon módot arra, hogy fokozatosan növelje a már elvégzett testmozgás mennyiségét. Használja a lépcsőket gyakrabban a lift helyett, vagy szálljon le a buszról egy-két megállóval a cél előtt.
✱ Beszéljen a körülötte lévőkkel
Ha változtat az étrendjén, akkor válaszoljon a körülötted élők ragaszkodására azzal, hogy egyértelműen megmutatja nekik, hogy ez nem csak divatos diéta, hanem egy komoly kísérlet, amelyben kutatóként megpróbálja megtalálni a legtartósabb és legkielégítőbb módot. változtasson az étkezésen a fogyás érdekében.