Terhesség, mely vitaminok és ásványi anyagok a magzat számára

Frissítve 2017. június 22

A szülők 77% -a hasznosnak találta ezt a cikket.

• Szakértőink cikke
• A kérdéseid

Írta a szerkesztőség

A fejlett országokban az anyai táplálkozás nagymértékben fedezi a magzat harmonikus növekedésének szükségességét, feltéve, hogy kiegyensúlyozott, változatos, napközben fel van osztva (háromszor-ötször), valamint kalciumban, gyümölcsben, zöldségben és fehérjében gazdag. Ezen alapvető szabályok mellett néha szükség van vitamin- és ásványi anyag-hozzájárulásra bizonyos hiányok elkerülése érdekében (B9-vitamin).

Cikk összefoglaló

Vas a vérszegénység megelőzésére

A vashiány nagyon gyakori a terhes nőknél. Fizikai és szellemi fáradtságot és gyengébb ellenállást okoz a fertőzésekkel szemben. A vas beadása ezért elengedhetetlen a vérszegénység (a hemoglobinszint csökkenése) megelőzéséhez.

A napi alapvető vasszükségletet körülbelül 20 mg-ra becsülik, azaz egy hús vagy ennek megfelelő adag (hal, tojás stb.). Az elegendő bevitel érdekében ajánlott zöldségeket és hüvelyeseket (lencsét, hasított borsót, babot stb.) Is fogyasztani.

A vas felszívódását a C-vitamin javítja. Másrészt a kávéban, a teában és a kólalapú üdítőkben lévő koffein lelassítja azt. Ezért a vas bevitelét célszerű a C-vitaminban gazdag ételek jelentős fogyasztásával kísérni.

Vasban gazdag ételek:

• 5-15 mg/100g: szervhúsok, kakaó, osztriga, lencse, fehérbab, tojássárgája, szárított gyümölcsök és szárított borsó,
• 2–5 mg/100g: hús, spenót, petrezselyem és teljes kiőrlésű kenyér.

Néhány példa vasban gazdag ételekre:

• 2 szardínia 50 g báránysaláta salátával,
• 200 g lencse egy szelet sertéshússal,
• Nyugat-indiai fekete puding tölgyfalevél salátával,
• Omlett (2 tojás) 50 g csirkemájjal.

Vasban gazdag nap:

---