4 szabály a jól étkezéshez - Kupás
Az étel az egészséges, kiegyensúlyozott élet alapja, és tudta-e, hogy tükrözi, mit eszel? Ezért fontos, hogy jól étkezzünk és jól táplálkozzunk.
Ugyanis az, amit általában diétának neveznek, nagyban befolyásolja a kedélyállapotot: az étkezés elhagyása vagy a túl keves étkezés ingerlékenyé teheti, de kisebb-nagyobb fáradtságot is okozhat. Ugyanez vonatkozik akkor is, ha túl sok cukrot fogyaszt ...
Az étrend is fontos szerepet játszik az egészségében, vagy a fizikai formában, a memóriában, az idegrendszerben és még a tanulási képességekben is. !
Ezért kell elősegíteni a gazdag és változatos ételegyensúlyt, miközben boldoggá teszi magát, hogy ne keltsen frusztrációt.
Nem csak táplálkozási tanácsok, íme a 4 szabály, amelyek segítenek abban, hogy jól étkezz, és jobb megvilágításban kezdd az életet
1. szabály: egyél a fizikai aktivitásodnak megfelelően
Gondolkodott már azon, vajon miért esznek a sportolók vagy a csúcs atléták nagy mennyiségben, naponta többször? Egész egyszerűen azért, mert a testüknek szüksége van rá ... Nyilvánvaló, hogy nincsenek túlsúlyosak, és olyan testalkatúak, amit sokan irigyelünk. Ezeknek a sportolóknak nagy mennyiségű energiára és lassú cukrokra van szükségük, fizikai teljesítményük nagyban függ az étrendjüktől. Ugyanez vonatkozik rád is.
A jó étkezéshez számba kell vennie fizikai aktivitását:
- Ön meglehetősen sportos férfi és egy hét alatt többször gyakorolja a fizikai tevékenységet ?
→ Akkor a kalóriabevitel napi 2500 kcal lesz. - Meglehetősen ülő nő vagy ?
→ Ebben az esetben nem haladhatja meg az 1800 kcal-t naponta.
Az emberi testnek rendelkeznie kell minden szükséges energiával, hogy képes legyen ellenállni a különféle fizikai tevékenységeknek, amelyeknek ki van téve.
Ezzel szemben egy kevésbé sportos ember alapvető anyagcseréje alacsonyabb kalóriabevitelt igényel.
2. szabály: jól enni, elhagyni az ételeket
Tudta, hogy a súlygyarapodás elkerülése érdekében fontos elhagyni az ételeket? Az étel emésztése ugyanis körülbelül 6 órán át tartó folyamat. Ezért fontos, hogy a gyomor csendesen végezze a munkáját, és amennyire csak lehetséges, elhagyja az élelmiszertermékek bevitelét.
Itt van az ideális napi menetrend a jó étkezéshez:
- 8:00: teljes reggeli, hogy elkerülje a 10:00 vágyat
- 12:30: kiegyensúlyozott étkezés, hogy segítsen egész nap kitartani
- 19:30: válasszon könnyű ételt, hogy könnyebben elaludjon