Terhesség utáni szülés utáni testmozgás
Kis impulzusok, nagy hatással
Még akkor is, ha nem érez semmilyen késztetést a sportolásra és a testmozgásra, és csak szeretne kedvesét vigyázni, a testének még a születés után is szüksége van a támogatására.
Első alkalommal a szülés utáni gyakorlatok a nap rendje! Ez olyan, mintha a nagy sportot a legkisebb, legszükségesebb mozgásokra redukálnánk: kardiovaszkuláris aktiváció, finom izomstimuláció, a medencefenék irányítása - mindezt fekve. A nagyszerű edzésprogramok mozdulatok mozaikjaiból állnak. Ez először csak a mozaikkövekről szól. Ne feledje: a legkisebb impulzusoknak is nagy hatása lesz.
Szülés utáni testmozgás - minden anyának kötelező
Szerint Dr. med. Nina Sander, sok szülőklinika és gyógytornászuk gondoskodik arról, hogy a kicsi, hatékony gyakorlatok segítsék a medencefeneket abban, hogy a szülés utáni napon - vagy két-három nappal a császármetszés után - gyorsan újból kibocsássák a megfelelő ingereket, hogy biztosítsák a hólyag jó kontrollját és A belek megtartására. Ezek a gyakorlatok serkentik a keringést és a vérkeringést is, hogy segítsék a testet a most kezdődő hatalmas regenerációs folyamatban.
A gyakorlatot a gyermekágy egész területén a regresszió kezdetéig - azaz a születéstől számított hat-nyolc héttel - végezni kell, hogy ezt a regressziós gyakorlatok helyettesítsék vagy kiegészítsék.
Még akkor is, ha nem észleli a gyomor vagy a medencefenék problémáit, Dr. Sander minden anyának a kínált sokszínű posztgraduális tanfolyamot. De valószínűleg annyira elfoglalt az új élethelyzetével, hogy a hangsúly nem igazán a medencefenék edzésén van, és úgy gondolja, hogy a test sokat szabályoz önmagában.
Ez azonban nem igaz, mert ehhez aktív segítségére van szüksége. Csak így lehet mindent újra megerősíteni, visszatérni a helyes anatómiai helyzetbe, és felkészülni egy új terhességre, vagy felkészülni az inkontinencia problémákra, amelyek gyakran előfordulnak a menopauza alatt és utána más hormonális szinteken.
Ne hagyjon ki semmit, és biztosítson ajándékot!
Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre - kéthetente izgalmas cikkeket küldünk Önnek, és tájékoztatunk az aktuális témákról.
Emellett exkluzív részletet kap Birgit Jankovic-Steiner »Die Hexenschule« könyvéből.
Legyen része annak, hogy egyszerűen teljes életben éljen - várunk benneteket!
Tippek a dokitól:
- Kezdje lassan, és növelje edzését a helyreállítási időszakban. A statikus és dinamikus gyakorlatok váltakozása képzett medencefenék-edző irányításával erősen ajánlott.
Kerülje a felesleges nyomást a medencefenéken erős emelés/hordozás (> 5 kg) vagy korai futás közben.
Edzések minden trimeszterben és regresszió.
1. gyakorlat: hasi légzés
Feküdj nyugodtan a hátadon, hajlított lábakkal és a kezed lazán feküdj a gyomrodon. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, a gyomra felemelkedjen a kezével. Ismét lélegezz ki a szádon, a gyomrod egyszerre süllyed el. Érezheti, hogy a gyomra folyamatosan fel-le mozog a kezei alatt. Ismételje meg 6–8 alkalommal, majd folytassa a normális légzést.
2. gyakorlat: Láthatatlan felülések
Feküdjön a hátán, tegye mindkét lábát csípő szélességűre, tegye a kezét a gyomrára, hogy érezze a hasizmait, és teljes koncentrációját erre az izomterületre összpontosítsa. Képzelje el, hogyan emeli le felsőtestét a padlóról, és "normális" felülés közben ismét leereszti. (Ez csak egy ötlet! Kívülről nem látható mozgás.) Feszítse hasi izmait 1-2 másodpercig, anélkül, hogy láthatóan mozogna. Ismételje meg a 6–8-at, tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot.
Ne felejtsd el, hogy ezek a gyakorlatok a szülés utáni gimnasztikához tartósan hatással lesznek a testi közérzetedre, és hogy még jobban fogod élvezni az időt kis drágáddal, ha a testedben is teljesen jól érzed magad.
További cikkek a Mami sorozatból: