Terhességi étrend Terhességi étrend

Találd ki, aki visszatért, megint vissza?:)) Visszatértem! Egy nagyon nehéz első trimeszter után, szüntelen hányinger és egyéb kellemetlenségek után, lassan, úgy tűnik, hogy visszatér hozzám. Jó hír, hogy a terhesség tökéletesen telik, pilóta teszteket végzek, ahogy az orvosom mondja:)) Eddig akaratom ellenére többnyire szárazon ettem, és nem pontosan azt, amit szerettem volna, vagyis sok zöldséget és gyümölcsöt, mint korábban, ill. 3 kg-ot híztam már. Nem sok, de nem is sok. Tehát miután tanulmányoztam több kismamáknak szóló táplálkozási könyvet, készítettem egy támadási tervet, amelyet meg szeretnék veletek osztani:) Mégpedig egészséges étkezési ötleteket nekem és babámnak, Továbbá bemutatom:

• 2 tojásos omlett, gomba, kapor, paradicsomsaláta kevés hagymával
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, kenve: hummus, padlizsánsaláta, felvert bab, krémsajt, házi zacusca + sózatlan olajbogyó és friss zöldségek (paradicsom, uborka, paprika, zöldhagyma stb.)
• omlett ricottával és olajbogyóval, paradicsomsaláta
• 2 puha főtt tojás, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, sózatlan olajbogyó és friss zöldség
• házi sajt friss zöldségekkel, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• tojásos saláta, friss zöldségek és sózatlan olajbogyó
• hummus sült paprikával, 1 kemény tojás, zöldségrudak (sárgarépa, zeller, uborka)
• túró, paradicsom, 1 zöldhagyma, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• palacsinta lazacdal, friss zöldségek keveréke, sózatlan olajbogyó
• urda kaporral és 1 liter vajjal, sózatlan olajbogyóval és friss zöldségekkel
• tonhal/szardínia paszta, lazac pirítóson, friss zöldségek
• 2 puha főtt tojás, görög joghurttal és kaporral főtt karfiol, paradicsom

• marhahúsleves sok zöldséggel
• krémes gyökérleves, egy darab grillezett csirkemell
• sült burgonya 1 teáskanál vajjal és mindenhez kevert saláta
• grillezett pulykamell, sült gomba kaporral, saláta
• Sült pulykahúsgombóc, gyökérpüré
• bableves hagymával
• Mediterrán quinoa saláta
• grillezett sertés izmok, savanyú káposzta saláta köménnyel
• Sült borjú steak hüvelyes babgal
• grillezett lazac, karfiol és spárga párolva, kevés olívaolaj
• marhahússal és basmati rizzsel töltött paprika, saláta
• 2-3 román steak, spenót étel fokhagymával
• paradicsomleves basmati rizzsel
• gyökerek és sült csirkemell, rozmaring

• halfilé sült zöldségekkel
• csirkeleves zöldségekkel és házi tésztával
• máj káposzta salátával
• Mung bab saláta és sárgarépa
• grillezett csirkemell, céklasaláta tormával
• polenta sajttal és világos krémmel
• gombapörkölt kaporral és polentával
• grillezett lazac, brokkoli, karfiol, párolt sárgarépa
• káposztás étel csirkecombokkal
• ratatouille, kis mozzarella
• sült paprikaleves és quinoa
• babsaláta kaporral, fokhagymával és olívaolajjal
• tökleves
• sült savanyú káposzta, pulykapecsenye

• 2 marék nyers mandula/dió/mogyoró
• 200g házi sajt
• néhány zabkeksz
• 1 vagy keményre főzve
• 1 kis tál rizs tejjel
• sült tök fahéjjal
• 2 banán
• 300ml séfir/szana/tej felvert

- Ebédre és vacsorára vonatkozó étkezési ötletek cserélhetők, levesekben és húslevesekben pedig ehet egy-két szelet pirított teljes kiőrlésű kenyeret

- Az összes ételhez adhat friss zöldséget (petrezselyem, vörösfenyő kapor a levesekhez), imádom:)

- Ha problémái vannak a gyomor-nyelőcső refluxjával, mint nekem, osszon 3 fő ételt 5-6 kisebb és gyakoribb étkezésre. Semmi esetre sem azt akarom mondani, hogy az anyának inaktivitást ajánlok.

- Nem találsz édességet az étlapon, mert már nem bírom őket, szerintem túl sokat ettem életemben:)) Gyümölcs után nem öltem meg magam.

- Feltétlenül kérje ki kezelőorvosának tanácsát, ez a menü nem orvosi javaslat, hanem csak étkezési javaslatok, amelyek remélem hasznosak lesznek:)

---