Hyperciphosis: masszázs módszerek, nyújtó gyakorlatok és mozgékonyság

Általános információk a helytelen testtartásról

A helytelen testtartás manapság egyre gyakrabban fordul elő nemcsak a felnőttek körében, hanem a gyermekek körében is, akik a technológia fejlődése és a különféle eszközök használata miatt lassan, könnyen kezdenek hiányos testtartást elérni. A modern élet szempontjai, mint például az okostelefon használata, a laptop előtt ülés és a szék háttámláján történő csúszás fontos tényezők a testtartásban. Ezen eszközök hosszan tartó használata a fej előre hajlásához és az úgynevezett "púp" kialakulásához vezet.

Most látni fogja, hogy sok fiatalnak van egy görbült felső hátsó része, más néven mellkasi hyperkyphosis.

Bár mindenki fogékony, és a helytelen testtartás gyakorlatilag normálissá vált, a következmények súlyosabbak, mint gondolná.

Ebben a cikkben a "púpról" fogunk beszélni, és arról, hogy miért nem hagyhatja figyelmen kívül ezt a testtartást, ha van, vagy látja gyermekeiben. Ezután elmagyarázzuk, hogyan lehet helyreállítani olyan gyakorlatokkal, amelyek kijavíthatják. Felhívjuk figyelmét, hogy ennek a cikknek a célja az izomegyensúlytalanságok okozta mellkasi kyphosis orvoslása, nem pedig strukturális problémák, például ízületi gyulladás, csontdeformitások vagy Scheuermann-kór okozta hiperkifózis. Ha a mellkas kyphosisát a felsorolt problémák bármelyike okozza, javasoljuk, hogy végezzen részletesebb vizsgálatot.

Mi a mellkasi hyperkyphosis?

A mellkasi kyphosis a szokásos "púpos" helyzet szakkifejezése, ahol a hát felső része lekerekített, a mellkas pedig be van húzva. A normális egészséges testtartás helyett a mellkasi hyperkyphosisban szenvedő személy előre hajlik, és a fejét fel és hátra kell döntenie, hogy fenntartsa a normális látótávolságot, ami problémákhoz vezethet. a látás. A mellkasi gerinc a gerinc régiója, amely a nyaktól a hasig terjed.

A mellkasi hyperkyphosis tünetei

A kerekített hát felső része a hyperkyphosis fő tünete. A kyphosis fájdalmat okozhat a hát felső részén, különösen bizonyos mozgásoknál, ennek oka az intervertebrális tér vagy az idegek összenyomódása. A gerinc merevsége az intervertebrális lemezek degenerációja miatt is előfordulhat. A mellkasi hyperciphosis és a gerinc mellkas merevsége előrehaladott fejjel okozhatja a helyzetet. Amikor a gerinc lekerekített és a medence oldala szenved, különösen a combhajlító izmok, amelyek megrövidülnek és megmerevednek. Súlyos esetekben a hyperkyphosis nyomást okozhat a tüdőben és légzési problémákat okozhat.

Jó hír a mellkasi hyperkyphosisról, hogy orvosolható. A lehető leghamarabb meg kell javítania, mert minél hosszabb ideig tart, annál nehezebb javítani és annál több problémát okozhat.

Íme néhány ok, amiért érdemes komolyan venni ezt a testtartási problémát:

Gerincproblémák

Ha nem oldja meg a hyperkyphosis problémáját, hajlamos más kapcsolódó problémákra, például az ágyéki hyperlordosisra, amely a lumbális túlzott görbület. Ha a hát felső része kerek, akkor az ágyéki rész is ellentétes irányban kezd kerekedni, ami a gerinc "s" betűjének túlzott alakulásához vezet a sagittális síkban. A csigolyákat úgy tervezték, hogy fiziológiás görbékkel ellátott függőleges oszlopban egymásra üljenek. Ha az egész gerincen túlzott görbület van, az intervertebrális lemezeknek sokkal több sokkot kell elnyelniük. Ez növeli a gerinc egészségi problémáinak kockázatát, mivel a lemezek megnövekedett "terhelése" korlátozhatja a vér áramlását, amely egészségessé teszi őket.

Nyaki fájdalom és fejtartás előre

A kerek hátsó rész kompenzálásához előre kell tenni a fejét, hogy megtartsa a függőleges helyzetét. A hátad a fejed súlyát hivatott támogatni, de előre a fej helyzetével a nyakad szinte teljes súlyt visel. Valójában csak néhány centiméteres fejjel előre lehet duplázni vagy megháromszorozni a nyaki gerinc súlyterhelését. A méhnyak hiperlordózisához hasonlóan az extra súly és a természetellenes helyzet is veszélyezteti a gerinc egészségét. A nyaki izmokban feszültséget is okoz, ami torokfájást és fejfájást okozhat.

Befolyásolja a megjelenést és a magabiztosságot

Ezenkívül a mellkasi hyperkyphosis nem néz ki jól senkinek, és a megjelenés befolyásolhatja érzésünket. Az, ahogyan fenntartja önmagát fizikai szinten, a bizalom és az érték tekintetében azt jelenti, ahogyan Ön emberként viselkedik. Senki sem akar ilyen típusú testtartást, főleg, ha gyermek vagy tinédzser. A testtartás rögzítése nagyon fontos szempont az élet megkezdése szempontjából.

A korral egyre rosszabb

Az életkor előrehaladtával a mellkas hyperciphosis hajlamosít neurológiai problémákra, amelyeket az agy korlátozott véráramlása okoz. Bebizonyosodott, hogy az időseknél fennáll a törések kockázata, mivel befolyásolja a mobilitást. Minél hosszabb a mellkasi hyperkyphosis, annál rosszabb lesz az idő múlásával.

Honnan tudjuk, hogy mellkasi hyperkyphosisunk van?

Nagyon könnyű megmondani, hogy Ön vagy gyermeke mellkasi hyperkyphosisban szenved-e. A mellkasi hyperciphosis csak egy a sok testtartási problémától, de a leggyakoribb is. Lehet, hogy csak a vállak vannak elöl és a belső rotáció, de a hyperciphosis nem. Ha a vállak elnyúlnak és belső elfordulásban vannak, akkor a vállpengék is kiállnak, ahelyett, hogy a mellkashoz tapadnának. Ez "púp" benyomását keltheti, de ez nem feltétlenül mellkasi hyperkyphosis. A hyperkyphosis diagnosztizálásához csak a gerincet kell vizsgálnia, és a legjobb módszer az, ha összehasonlítja azt a fallal.

Teszt a hiperkifózis meghatározására:

Álljon háttal a falnak
Ragasszuk a hátlapot a falra úgy, hogy az egész oszlop érintkezésbe kerüljön vele a nyaktól a farkcsont területéig.
Kerülje az ágyéki terület hajlítását, hogy az a fal tetejére tapadhasson. Tartson semleges gerincet.

Ha nem tudja a teljes gerincet a falhoz tapasztani, mellkasi görbülete miatt mellkasi hyperciphosisban szenvedhet.

A mellkasi hyperkyphosis leggyakoribb oka

Amint fentebb tárgyaltuk, a fő ok a helytelen bejegyzés hosszú ideig történő fenntartása. A mellkasi hyperciphosis egyensúlyhiányt jelent a hátsó és mellkasi izmok között. Általában ez idővel történik, a helytelen testtartás miatt. Amikor behajolt háttal és fejünk hajolunk egy okostelefonra, a mellizmaink megrövidülnek és összehúzódnak, míg a hátsó izmok hosszúak és nyújtottak. Idővel a nyák alkalmazkodik ezekhez a pozíciókhoz. Amint a mellkas izmai összehúzódnak, és a vállak előre húzódnak, a mellkas összeomlik. Ugyanakkor a hátsó felső izmok elveszítik tónusukat, és nem elég erősek ahhoz, hogy szembeszálljanak a pozícióval. A mellizmok megrövidülnek és összehúzódnak, amíg nem nyújtunk elég feszítést. Körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy az izmok feszültséget kapjanak és deformációkat okozzanak a testtartás megváltoztatásával. A testtartás javításához meg kell oldania ezeket az izomegyensúlytalanságokat.

Izomegyensúlytalanság mellkasi hyperkyphosisban

Különösen a mellkasi élek, a has felső része és az intercostalisok elülső része a megrövidült izmok, és a mellkasi hyperkyphosisban is a leginkább érintett. Ez elsősorban abban segít, hogy ezen izomcsoportokon nyújtózzunk.

A gyenge és kifeszített izmok a gerincoszlop eresztői. A gerinc mentén kicsi stabilizáló izmaink vannak, amelyek a gerincoszlopok csoportját alkotják. A mellkasi gerinc erektora támogatja a mellkas gerincét, és hiperciphosis esetén befolyásolja.

Hogyan lehet javítani a testtartáson

Ehhez multifunkcionális megközelítésre van szükség. Először is, hogy kiderítse azokat az okokat, amelyek e helytelen testtartás elfogadásához vezettek, másodsorban a lágy szövetek, például az izmok feszültségének mozgósítására és felszabadítására, harmadrészt egy bizonyos izomterület megerősítésére. Ha ezeket a dolgokat lépésről lépésre tesszük, megkapjuk a kívánt eredményeket.

Nagyon fontos megfigyelni gyermekeinknél a végtagok, de különösen a gerinc rosszindulatú helyzetét: vagy arról beszélünk, hogy az irodában ülünk és házi feladatokat végzünk, vagy arról a szabad időről beszélünk, amelyben telefonon, táblagépen, vagy a telefonon játszanak. egyszerűen, játékokkal járva vigyáznunk kell arra, hogyan ülünk és hogyan tartjuk a hátunkat e tevékenységek során.

Annak érdekében, hogy megközelítse azokat a gyakorlatokat, amelyeket megtehet vagy nem végezhet gyermekével, amikor észreveszi, hogy problémái vannak, először szakember segítségét kell kérnie. Mivel sok gyakorlat csak bizonyos kombinációkban működik. Nemcsak a has például fel van tüntetve, mert meghajlítják a csomagtartót, és így már dolgozunk az izmok egy részén, amely már feszültség alatt áll.

Masszázs módszerek

A gerinc körüli izmok ellazítására szolgáló masszázs mindig az első lépés a görbület korrigálása érdekében. A masszázs révén nagy mennyiségű vért viszünk be ezen a területen, és így ellazulhatunk, ehhez különféle eszközöket is használhatunk. De nagyon óvatosan használja őket a gyermekek érzékeny bőrén. Ezt a fajta masszázst myofascialis relaxációnak nevezzük. Használhatunk önmasszázs technikákat is, különösen az idősebb gyermekek és serdülők számára. Íme néhány ötlet:

Nyújtási és mozgási gyakorlatok

A gerinc nyújtása a mobilitás kulcsfontosságú pontja. Ez az intervertebrális ízületek mozgósításával történik. A napi nyújtás sokkal rugalmasabbá teszi a gerincet. Ugyanilyen fontos a hyperkyphosis kezelésében a mellkas nyújtása. Naponta legalább háromszor ajánlott elvégezni.

Izomerő gyakorlatok

A hátsó izmok megerősítése összehúzódásra készteti őket, hogy segítsen megtartani a gerincünket egyenesen, ahelyett, hogy engednék meghajlani. Ezeket az erőgyakorlatokat otthon könnyű elvégezni, és naponta kell elvégezni.

Tippek a helytelen pozíciók elkerülésére

A fenti cikkben néhány gyakorlatról beszéltünk, amelyek segíthetnek a hyperciphosis kijavításában, könnyű gyakorlatok révén, amelyeket otthon végeznek, de rendszeresen. De a legfontosabb, hogy ezekkel sikeresek legyünk, a lehető legjobban kerüljük el a gerinc görbületét elősegítő helyzeteket. A gonosz szokások és pozíciók elkerülésével és az izmok edzésével kijavíthatjuk és fenntarthatjuk a gerincet élettani görbékben. Nagyon fontos szempont, hogy a gyakorlatok végrehajtása során kitartónak kell lennünk, általában mindaddig, amíg a test deformálódása szükséges, annyi vagy kicsit több kell a helyreállításhoz.

Kerülje a székre ülést háttal szorítva, és ne üljön messze elöl
Az íróasztalnál úgy kell elhelyezkedni, hogy a lábad a földön legyen, és a láb és a comb között 90 fokos szög legyen. Az ágyéktámasz hasznos lehet az ágyéki gerinc támogatására is
A háton alvás sokat segíthet
Legyen tisztában a testtartásával egész nap, hogy a lehető leggyakrabban kijavítsa
Korlátozza az okostelefon használati idejét a gyermekek számára
A mellkasi hyperciphosis hangsúlyozható a has feleslegével, amelyet további nyújtás vagy edzés befejezése nélkül, valamint a hátsó izmok tónusát növelő gyakorlatokkal végeznek.
A hiperciphosis korrekciós program során kerülje a hasat, amely a csomagtartó hajlításával jár

A centrokinetic az a hely, ahol egyértelmű válaszokat és megoldásokat talál motoros problémáira. Az oszteoartikuláris betegségekkel foglalkozó klinika a következő szakosztályokra oszlik:

Ortopédia, osztály rendkívül tapasztalt ortopéd orvoscsoportból áll, amelyet Dr. Andrei Ioan Bogdan, az ortopédia-traumatológia elsődleges orvosa vezet, műtéti tevékenységgel a Medlife Ortopédiai Kórházban, szakterülete a sport traumatológia, valamint a boka- és lábsebészet.
Gyermek ortopédia, ahol a gyermekek sportzavarait (szalag- és meniszkusz-sérülések), a gerinc deformitásait (scoliosis, kyphosis, hyperlordosis) és a lábak (hallux valgus, hallux rigidus, ló meszes lábát, lapos valgus lábát, üreges lábát) kezelik.
Ideggyógyászat, amelynek ultrahangos osztálya van, ahol konzultációkat, elektroencefalogramokat (EEG) és elektromiográfokat (EMG) végeznek.
Orvosi gyógyulásfelnőtteknek és gyermekek, osztály a teljesítmény-sportolók gyógyulására, a gerinc rendellenességeire, a neurológiai és traumatikus betegségekben szenvedő gyermekek gyógyulására szakosodott. Tapasztalataink rendkívül gazdagok, és több mint 5000 teljesítménysportolót kezelnek.
Orvosi képalkotás, a klinika ultrahanggal és MRI-vel van felszerelve, nagy teljesítményű készülékekkel, amelyeket a mozgásszervi betegségek kezelésére szánnak, és tapasztalt radiológuscsoport egészíti ki: Dr. Sorin Ghiea és Dr. Cosmin Pantu, a mozgásszervi képalkotásra szakosodott.

Tudja meg a híreket a számlák követésével Facebook és Youtube a Centrokinetic klinika