Terhességi súly 5 tipp az egészséges súlygyarapodáshoz Medlife
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás növeli az anyák és a gyermekek egészségügyi kockázatait - írja a theconversation.com. Hogyan lehet a megfelelő egyensúlyt elérni? Mit tehetnek a nők azért, hogy a terhesség alatt ne szerezzenek túl sok kilót?
A súlygyarapodás indikációi
A terhesség alatti ajánlott súlygyarapodás a testsúly és a terhesség előtti testtömeg-index (BMI) alapján történik. Ha a BMI a terhesség előtt:
- kevesebb, mint 18,5, a súlygyarapodásnak 12,5 és 18 kg-nak kell lennie
- 18,5-24,9, növekedés 11,5-ről 16 kg-ra
- 25,0-ról 29,9-re, 7-ről 11,5 kg-ra nő
- 30 vagy annál nagyobb, növekedése csak 5–9 kg.
A legnagyobb súlygyarapodás a 13. hét után következik be. Néhány nő esetében a testtömeg nem változik sokat a terhesség első trimeszterében, különösen azoknál a nőknél, akiknek hányingere van a terhesség alatt.
A testtömeg-növekedésre vonatkozó ajánlások magasabbak azoknál a nőknél, akiknek ikreik vannak, a terhesség előtti helyzet függvényében: 18,5-24,9 (súlygyarapodás: 17-25 kg), 25-29,9 (növekedés) súly: 14-23 kg) és 30 vagy több (súlygyarapodás: 11-19 kg).
Egy nemrégiben végzett elemzés, amely több mint egymillió terhességet ölelt fel, megállapította, hogy a nők fele túlságosan hízott. Még azok a nők is, akik egészséges testsúlyt kezdtek, általában túl sok kilót híztak.
Az Egyesült Királyságban végzett nőkből származó tanulmány megállapította, hogy a túlsúly a nők körében gyakoribb, akiknek első gyermekük született.
Miért fontos a súly a terhesség alatt?
A túlzott súlygyarapodás a terhesség alatti cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szülés során fellépő szövődmények fokozott kockázatával jár.
Ez rövid távon és a jövőben is befolyásolhatja a gyermek egészségét. A többi anyához képest nagyobb a magas születési súlyú gyermekek születésének kockázata, és nagyobb az elhízás kockázata.
A terhesség alatti túlzott súlygyarapodás megnehezítheti a fogyást a baba születése után. Az ajánlottnál nagyobb súlyú nők átlagosan további 4 kg-ot tartottak hat hónappal a baba születése után. Aggasztó, hogy ez a plusz súly sok éven át fennmaradhat a terhesség után, mert a jövőben megnő az elhízás kockázata.
Az ajánlások szerinti súlygyarapodás olyan gyermekhez kapcsolódik, aki kicsi a terhességi kor vagy a koraszülés szempontjából.
Fontos, hogy a nők ne próbálják meg lefogyni a terhesség alatt. Az étrend vagy a táplálékfogyasztás korlátozása azt jelentheti, hogy csecsemőjének nincs elegendő tápanyaga a fejlődéshez.
Öt tipp az egészséges súlygyarapodáshoz
Beszéljen azzal az orvossal, aki figyeli a terhességét.
Bár a terhesség alatti súlygyarapodás témája kényes és szorongást okozhat, az ajánlott és megfelelő testsúlyról folytatott megbeszélések segíthetnek a nők és a csecsemők terhességi eredményeinek javításában. Az orvos támogatást nyújthat. Szükség esetén táplálkozási szakembert is hívhat.
A terhesség kezdetétől figyelemmel kíséri a súlygyarapodást.
A terhesség alatti súly figyelemmel kísérése segíthet fenntartani a súlyt a normális határok között. Minden terhesség más, és a hetente felszedett kilók nem egyformák. De a monitorozás nagyszerű módja annak, hogy "kontroll alatt maradhasson", és megnézze, hogy a változás megfelel-e az ajánlásoknak, vagy sem.
Egyél egészséges ételeket.
Mítosz, hogy terhesség alatt "kettőért kell enni". Az első trimeszterben az energiaigény (kalóriában vagy kilojoule-ban mérve) csak valamivel magasabb, ezért az elfogyasztott étel mennyiségének körülbelül ugyanannak kell maradnia. Növeli a tápanyagok iránti igényt, főleg a folátra, a jódra és a vasra, ezért a nőknek figyelembe kell venniük az elfogyasztott ételek tápértékét. Noha több energiára van szüksége a második és a harmadik trimeszterben, az extra étel mennyisége kevesebb, mint gondolná. Ez egyenértékű lenne egy szendvicsgel (például tojás, marhahús, hummus vagy sajt) vagy egy joghurttal és egy banánnal. Egy alkalmazás segítségével kiszámíthatja az öt ételcsoport napi ajánlásait, hogy képet kapjon arról, mit kell ennie a terhesség alatt.
Rendszeres testmozgás.
Az aktívság fontos a terhesség alatt. Az ajánlások heti 150 perc testmozgás. Számos gyakorlat biztonságos a terhesség alatt, például séta, úszás, álló kerékpározás és egyéb terhességre jellemző gyakorlatok. Az orvosok és a gyógytornászok tanácsot adhatnak a legjobb lehetőségekről.
Kérje partnerének és családjának támogatását.
Az egészséges életmód, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást és a fizikai aktivitást, nemcsak az anya és a baba számára fontos a terhesség alatt, hanem más családtagok számára is előnyös lehet.