Térjen vissza a sportfutáshoz egy 30 perces kocogás-plusz futás, futástól kezdve
Íme néhány tipp kezdje simán a futást, és nem undorodni az 1. kirándulástól !
Kezdje el finoman kocogni
Még akkor is, ha nagyon gyorsan kifullad a lélegzete, fél órát tud futni, akárcsak minden kocogó. Csak a képzés jelent különbséget !
Mivel a tested kevéssé vagy egyáltalán nem szokott futni, ne próbálj sokáig futni az első foglalkozástól az erőforrások határain belül. Meg kell szoknia a testét. Ha nem vagy sportos, akkor nem ésszerű megfontolni, hogy az első kocogástól számított 5 percnél hosszabb futás legyen egymás után !
Képzési javaslat kezdő kocogáshoz
Minden kezdő futónak oda kell mennie, az első kocogási foglalkozásoknak meg kell szükségszerűen váltakozva járási és futási sorrendet hogy a tested megengedjealkalmazkodni fokozatosan ennek az új erőfeszítésnek.
Itt van egy javasolt edzésterv, amellyel a saját tempójában kezdheti el a kocogást. Ennek a tervnek a végcélja, hogy megállás nélkül körülbelül 30 percig tudjon futni.
A munkamenetek váltogatják a gyalogos (gyors, ha lehet) és a lassú futási szekvenciákat, 2-vel
heti kocogás. Ne habozzon ezt a tervet az edzettségi állapotának megfelelően módosítani. Nem kell szenvedned ! Ha igen, lassítsa a futási tempót, vagy növelje a járási sorrendek arányát.
Az alábbi grafikon az elvégzendő kocogási munkamenetek tipikus tartalmát mutatja. A kék szín a sétáló szekvenciákat, a narancs a futó szekvenciákat jelöli. A szintedtől függően a tipikus tartalom két-négy futás közben megismétlődik.