Termékenységi étrend
Ha megpróbál teherbe esni, o termékenységi étrend Az egészséges étkezési szokások beépítése elősegítheti a baba gyors fogantatását. Amit eszel, az az egész testet érinti, beleértve a termékenységet stimuláló hormonokat is.
Nem számít, mennyire kiegyensúlyozott az étrend, az orvosok néha olyan születés előtti vitaminokat javasolnak, amelyek csökkentik az idegcső hibájával járó csecsemő születésének kockázatát. Az első javaslat az, hogy egy nő fonsav-kiegészítőket szedjen a megelőzés előtt.
Íme néhány ajánlott tipp az étrenddel kapcsolatban, amikor Ön és partnere babát szeretne fogantatni.
9 diétás ajánlás a termékenységre
Csökkenti a kávéban lévő koffein mennyiségét vagy a napi kávék számát
Nem világos, hogy milyen mértékben A koffein befolyásolhatja a termékenységet, mert bizonyítékok vannak arra, hogy a nagyon magas kávéfogyasztás - több mint 500 mg/nap - bizonyos mértékben csökkentheti a termékenységet. De a szakértők általában úgy vélik, hogy 1-2 csésze kávé/nap (kevesebb, mint 300 mg/nap) nem csökkentené a teherbeesés esélyét.
Mivel erről a fejezetről nincsenek átfogó vizsgálatok, az ajánlás a napi fogyasztott koffein mennyiségének csökkentése (figyelem, nemcsak a kávé, hanem az összes koffeint tartalmazó termék fogyasztásának csökkentése), különösen, ha termékenységi problémái vannak, vagy in vitro.
A terhesség első trimeszterében, amikor nagyobb a vetélés kockázata, azt javasoljuk, hogy ne igyon egynél több kávét naponta (legfeljebb 200 mg koffein).
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
Gyümölcsök és zöldségek vitaminok és ásványi anyagok széles választékát kínálja, és különösen fontos a megfelelő mennyiségű tápanyag megszerzése a gyermek fogantatása előtt.
Bizonyos zöldségekben, például spenótban, salátában, spárgában és brokkoliban magas a folsavszint. A folsavban gazdag ételek fogyasztása a fogamzásgátlás és a terhesség idején segíthet megelőzni a rosszindulatú idegcsőhibákat, például a spina bifida.
A C-vitaminban gazdag ételek - például citrusfélék, eper, brokkoli és paradicsom - segítik a test könnyebb felszívódását a teremben.
Általában a lehető legváltozatosabb színű gyümölcsöt és zöldséget válassza, hogy a legkülönfélébb vitaminokat és ásványi anyagokat kapja.
Egyél halat, de figyelj a forrásra
A tenger gyümölcsei az omega-3 zsírsavak legjobb forrása, vagyis esszenciális zsírok ami pozitív hatással lehet a termékenységre, pontosabban a menstruációs ciklus szabályozására. Általában hiányzik az omega-3 zsírsavak a szervezetben, mert nem vagyunk hozzászokva, hogy túl sok halat fogyasszunk.
A vonakodás azért is jelentkezik, mert a halaknak megkérdőjelezhető forrása lehet, ezért nem tudjuk, hány méreganyagot tartalmaz és hogyan hathat ránk. Ajánlott azonban a tonhal, a lazac és a harcsa fogyasztása ellenőrzött forrásokból, és ott, ahol nincs szennyezés veszélye.
Növeli a vas bevitelét az étrendben
Vasra van szüksége a testében, különösen akkor, ha a havi menstruáció nehéz és vérzés miatt jelentős mennyiségű vasat veszít. Sőt, a csecsemő fejlődése az anyaméhben nagy mennyiségű vasat emészt fel a szervezetben, ezért jó, ha a fogantatás során jelentősek a lerakódások. A vérszegénység vagy vashiány befolyásolhatja a termékenységet.
Ha egyáltalán nem eszik húst vagy kis mennyiséget eszik, akkor azt javaslom, hogy beszéljen orvosával arról, hogyan lehet vasat kapni a kiegészítőkből.
Egyél teljes kiőrlésű gabonát
A foganni próbáló nőnek minél többféle ételt kell ennie, és a teljes kiőrlésű gabonák felvétele a legjobb stratégia.
Egy adag teljes kiőrlésű gabonák (zab, barna rizs, búza) elősegíti a bélben lévő jó baktériumok hatékonyabb szaporodását és hatékonyabb lebontását az ételekben.
Ha policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenved, amely a nők meddőségének egyik leggyakoribb oka, akkor nagyon figyeljen az elfogyasztott szénhidrátfajtákra. A PCOS egy hormonális egyensúlyhiány, amely súlyosbodhat, ha a vér inzulinszintje emelkedik, és a kenyér és pékáruk az inzulin növekedéséhez vezethetnek, ezért válasszon teljes kiőrlésű gabonát.
Kerülje az alkoholt
Egy sör vagy egy pohár bor nem befolyásolja a gyermekvállalás esélyét, de ha alkalmanként megissza őket. A napi alkoholfogyasztás nemcsak a termékenységet befolyásolhatja, hanem növelheti a vetélés kockázatát. Mivel a terhesség jelenléte két héttel a baba fogantatása után terhességi teszt segítségével igazolható, az ebben az időszakban fogyasztott alkohol befolyásolhatja a baba fejlődését.
A legjobb döntés az alkohol felhagyása, ha úgy döntött, hogy teherbe esik.
Vigyázzon Listeriára
A Listeria olyan baktérium, amely szennyezheti a sajtokat, a lágy sajtokat és a pasztörizálatlan tejtermékeket. A listeria által okozott fertőzés - listeriosis - vetélést okozhat az első trimeszter elején - amikor még csak nem is sejtheti, hogy terhes vagy ha a baba hihetetlenül gyors ütemben fejlődik.
A listeria elpusztításához készítsen ételeket magas hőmérsékleten. A hűtőszekrényben tárolt élelmiszereken a baktériumok szaporodásának csökkentése érdekében állítsa a hűtőszekrény hőmérsékletét legfeljebb 4 fokra. A szobahőmérsékleten több mint 2 órán át tárolt ételeket ártalmatlanítsa, és nagy a romlási veszély.
Ne egyél nyers vagy füstölt halat, pasztörizálatlan tejsajtot, hűtőszekrényben tárolt süteményeket.
Válasszon különböző fehérjeforrásokat
A fehérje az egészséges táplálkozás kritikus része, de a napi mennyiség eléréséhez nem szabad túl sok marhahúst, sertéshúst vagy csirkét enni. Tartson be étrendjébe diót, babot, borsót, és további előnyökkel jár, különösen a vitaminok bevitelével.
Ezenkívül a túlzott húsfogyasztás hizlalási és anyagcsere-problémákhoz vezet, ezért elengedhetetlen az egyensúly és a nagy zöldségfogyasztás egyensúlya.
Élettárs étrendje
A termékenység terén nem csak a nők étkezési stílusát kell figyelembe venni. A szabályok a leendő apára is vonatkoznak. A férfiaknak szelénben és cinkben gazdag ételeket kell fogyasztaniuk, abba kell hagyniuk a dohányzást és az alkoholt, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk. A termékenységi étrend a férfiak számára is szükséges, nemcsak a kismamák számára. Ezenkívül körülbelül 74 napra van szükség a spermiumok érettségének eléréséhez; gyakorlatilag az ejakulált spermiumokat több mint 2 hónapig termelték a férfi testében.