Természetes D-vitamin, miért kell bevenni és hogyan kell választani

A franciák 80% -áról állítólag hiányzik a D-vitamin *, különösen azért, mert a napsugárzás hiánya a földrajzi szélességünkhöz kapcsolódik, de gyakran a kiegyensúlyozatlan étrendünk miatt is. Természetes vagy szintetikus vitamin, növény vagy állat? D2, D3? Gyors kis magyarázat, teljes tudással választható 🙂

D-vitamin, a testünk számára szükséges hormon

Mint ma már tudjuk, a D-vitamin számos előnnyel jár a szervezet számára. Különösen a csontjaink, az immunitásunk és még a morálunk szempontjából is. Napi 15-20 perc alatt napsugárzásnak kitéve elég a testünk számára szükséges napi adag előállítása.

A D-vitamin előnyei és szerepei

  • Serkenti a kalcium és a foszfor felszívódását és rögzülését a csontokban. A kalcium részt vesz az mineralizációban, a csontképződésben, megszilárdulásukban és megújulásukban.
  • Serkenti az immunrendszert (nélkülözhetetlen télen)
  • Véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen

D-vitamin az étrendben

Az ételekben főleg zsíros halakban (tőkehal, makréla, lazac, szardínia), tojássárgájában, belsőségekben (például borjúmájban és vesében), valamint teljes tejtermékekben és vajban található meg.

Mikor kell kiegészíteni természetes D-vitaminnal:

Főleg alacsony napsütéses időszakokban! Valójában a D-vitamin termelése közvetlenül kapcsolódik az UVB-sugarak napi kitettségének idejéhez. Ezért tanácsos novembertől áprilisig kúrát kezdeni.

A növekedés időszakában vagy időseknél is célszerű D-vitaminnal kiegészíteni.

kell

Javasolt táplálékbevitel naponta *?

  • 0 és 1 év között: 400 NE vagy 10 µg
  • 1 évtől 70 évig: 600 NE vagy 15 µg
  • 70 év felett: 800 NE vagy 20 µg
  • Terhes és szoptató nők 600 NE vagy 15 µg

UI: Nemzetközi Egység
µg: 1 mikrogramm vagy 1 millió gramm.

A hiány idővel megnövelheti a csontritkulás (a törésekre hajlamosító csonterősség csökkenése) és az angolkór kockázatát a gyermekeknél. Ellentétben azzal, amit gondolni lehet, minél pigmentáltabb a bőr, annál nagyobb a hiány kockázata. Valójában az epidermisz pigmentjei jobban szűrik az UV-sugarakat, kevesebb UV-sugarat engednek át, ami csökkenti a vitaminszintézis sebességét.

Természetes D-vitamin: növény vagy állat? D2 vagy D3 ?

Az étrend-kiegészítők jó alternatíva hiány esetén, mivel a szervezet által közvetlenül asszimilált forrást jelentenek. Ezek kaphatók folyékony formában (a leginkább emészthető formában), kapszulákban vagy kapszulákban (a gyomor legérzékenyebbjei számára).

Szintetikus D-vitaminok előírt időnként fennáll a túladagolás veszélye. A túl sok elfogyasztott hormon telíti a testet, így blokkolja a bőr természetes szintézisét a vitaminban.

Kedvessük tehát a természetes D-vitamint. 2 formában létezik: D3-vitamin (kolekalciferol) az emberekben és a D2-vitamin (ergokalciferol) a növényvilágban.

Természetes D2-vitamin:

A D2-vitamin biokémiailag nagyon hasonlít a D3-vitaminhoz, de nincs jelen a növényekben (gombák, élesztők). Norvég kutatók azt találták, hogy a D2-vitamin felszívódása csökkenti a D3-vitamin szintjét a vérben. A kívánt hatás ellentéte.

Ezért ritkán találja meg az étrend-kiegészítők piacán.

Természetes D3-vitamin:

A D3-vitamin az étrend-kiegészítőkben leggyakrabban használt forma, eredete többféle lehet:

  • ahalmájolaj (tőkehal vagy laposhal). Olvassa el cikkünket a tőkehal májolajról.
  • Növények, mint zuzmó, vegetáriánusok vagy vegánok számára ideális 🙂 .
    A zuzmó az egyetlen növény, amely D3-vitamint termel. Ennek oka egyszerű, hibrid növényről van szó, amely egy gomba és egy alga kombinációjából származik.
  • a lanolin (juhgyapjú zsír vagy viasz), a szervezetünk vitaminjához hasonló molekula.

A lanolinból vagy zuzmóból származó D-vitaminokat gyakran a repce- vagy kókuszolajjal kombinálják a felszívódás megkönnyítése érdekében. A lanolin a testhez legközelebb eső forma, emészthetőbb és törékeny belek, idősek vagy gyermekek számára ajánlott.

Javasoljuk, hogy ezt a vitamint fénytől és hőtől távol tárolja, valamint étkezés közben fogyassza el az optimális hatékonyság érdekében.

Gyógyszeres kezelés esetén tanácsos konzultálni orvosával az interakciók és a túladagolás elkerülése érdekében.