Természetes fehérje étrend hogyan lehet gyorsan fogyni az ételeknek köszönhetően d; magas fehérjetartalmú GO Diet menü
A természetes fehérjetartalmú étrendre való áttérés lehetőség lehet azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni, feltéve, hogy tudják, hogyan válasszák el ételeiket és változatos menüket készítsenek. Ezt hívjuk meg felfedezni ebben a cikkben. Elmondjuk az ilyen típusú magas fehérjetartalmú étrend előnyeit és hátrányait, és adunk néhány tippet és receptet, amelyek megkönnyítik a fogyást.
A természetes fehérjetartalmú étrend főbb elvei
Több fehérje fogyasztása a fogyás érdekében több szemponton alapuló megközelítés:
Jóllakottság
A jóllakottság szintjén, a fehérjék alapvető szerepet játszanak, mivel az emésztőrendszer lassabban szívódik fel. Ennek eredményeként kevésbé érezzük magunkat éhesnek és kevésbé vagyunk hajlandók rágcsálni. Ezenkívül a fehérje segít a fogyásban, mert a szervezetnek több erőfeszítést igényel az emésztése. Ennek eredményeként több energiára van szükség felszívódásukhoz, így több kalória éget el.
Nincs tárhely
Az anyagcsere stimulálása
Végül ki kell emelni egy kritériumot, hogy a fehérjében gazdag ételek jobban fenntartják az izomtömeget. Ez előny, ha fogyni akar, mert az izomtérfogat egyidejű fenntartása lehetővé teszi az anyagcsere fenntartása. Ez azért fontos, mert az izmoknak sok energiára van szükségük a működéshez (még akkor is, ha inaktívak vagytok). Ennek eredményeként több zsírt és kalóriát égetünk el, mint olyan étrenddel, amely nem tartja fenn a jó izomtérfogatot.
Hogyan tartsuk be a természetes fehérje étrendet minden nap ?
Természetes fehérjetartalmú étrendet nem nagyon bonyolult végrehajtani minden nap. Ehhez önnek kell főznie, és mint minden karcsúsító program, céljainak eléréséhez jó adag akaraterőre van szükség.
Milyen ételek természetes fehérjében gazdagok ?
A természetes fehérjetartalmú étrend lényege az elfogyasztott ételek kiválasztása. Itt vannak azok az ételek, amelyekre fogadnia kell, ha úgy dönt, hogy az ilyen típusú fogyókúrás étrendet választja:
- Hal (kövér vagy sovány) és Tengeri termékek: ez az ilyen típusú étrend egyik alapvető pillére
- Sovány húsok: akár vörös, akár fehér, a legfontosabb mindenekelőtt nem zsíros húst választani
- Tojás: ez a benchmark fehérjeforrás
- Növényi fehérjék: szója, szárított zöldségek (csicseriborsó, bab, lencse stb.) vagy szárított gyümölcsök (dió, pisztácia, mandula stb.)
- Tejtermékek: zsírszegény (joghurt, túró, faisselle stb.)
Ételek, amelyeket tilos a természetes fehérjetartalmú étrendtől alkalmazni
Attól függően, hogy drasztikus étrendet akar-e követni, vagy sem, vagy be kell tiltania, vagy korlátoznia kell a következő 2 élelmiszer-kategória fogyasztását, ha úgy dönt, hogy természetes fehérjetartalmú étrendet követ a fogyás érdekében. Ez elsősorban azon múlik, hogy gyorsan fogyni akar-e, vagy még egy kicsit szánhatja rá az idejét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy később nem hízik.
- Korlátozza a szénhidrátokat(cukor): ezért csökkenteni kell a cukrot, kenyeret, gabonaféléket, keményítőtartalmú ételeket (burgonya, rizs, tészta stb.), gyümölcsöket, édes zöldségeket (sárgarépa, tök, paszternák, bogyóbab stb.), vagy akár meg is kell tenni., sütemények, sütemények és bármilyen más ipari élelmiszer.
- Limit lipidek (zsírok): zsírok (vaj, crème fraîche stb.), olajok (inkább érintsen néhány csepp olívaolajat, ha úgy érzi, hogy szükség van rá), készételek, felvágottak, aperitif sütik stb.
Milyen főzés ?
A fogyás lehető legjobb optimalizálása érdekében el kell fogadnia a főzés módját is. Ehhez vagy olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek nyersen fogyaszthatók, vagy úgy dönt, hogy párolja, forralja, vagy zsír nélkül sütje a sütőben. Más főzési módszerek kevésbé segítik elő a gyors fogyást.
Mennyi ételt ?
A természetes fehérjetartalmú étrend nem határoz meg pontosan meghatározott mennyiséget egy adott összetevőből. Másrészt divatos, ha nem éhezteted magad, és megeszed a teledet. A napi 3 étkezés általában elegendő, de ha késő reggeli vagy délutáni harapnivalót szeretne, 0% joghurttal vagy szárított/olajos magvakkal kedveskedhet.
Testépítés: ajánlott, de nem kötelező
Ha diétázunk, erőforrásaink sokkal kevésbé állnak rendelkezésre, ezért megfelelő életmódot kell alkalmaznunk. Az erőnléti edzés nem elengedhetetlen, de bizonyos gyakorlatok elvégzése (2 napi 5-10 perces alkalom) plusz lesz.
Ajánlott-e természetes fehérjetartalmú étrenddel tornázni? ?
Az otthoni vagy edzőtermi testmozgás nem előjoga az ilyen típusú fehérjetartalmú étrendnek. Ennek ellenére, ha tovább akarja gyakorolni, akkor hallgatnia kell testére, és kerülnie kell a túl hosszú állóképességi edzéseket, mert a test valószínűleg nem fogja támogatni. Az alacsony intenzitású sport alkalmasabb az ilyen típusú fogyókúrás étrendhez, mint az azonnali és ütemezett erőfeszítéseket igénylő sport. Ehhez a gyors séta jó kompromisszum lehet.
Jól hidratálja
A bőséges fehérjefogyasztás jelentős vízveszteséghez vezethet, ezért a jelenség korlátozása érdekében elengedhetetlen a hidratálás megőrzése. Ehhez legalább 2 liter vizet kell inni naponta. A fogyókúrás italokat fogyaszthatja fogyókúrás tea vagy gyógyteák fogyasztásával, vagy például citromlé hozzáadásával a vízbe, hogy kiaknázhassa méregtelenítő erejét.
Meddig lehet követni az ilyen típusú fehérjetartalmú étrendet ?
A magas fehérjetartalmú étrendnek különböző változatai vannak, de a leggyakrabban felmerülő program a következő:
- 1. hét: csak a fent felsorolt fehérjében gazdag ételeket engedélyezzük
- 2. és 4. hét: fokozatosan csökkentjük a fehérjebevitelt, és fokozatosan adunk hozzá kenyeret (napi 1 vagy 2 szelet - lehetőleg teljes kiőrlésű kenyér), keményítőtartalmú ételeket (1 adag keményítőtartalmú ételt ebédre vagy vacsorára), gabonapelyhet az apró ebédre, napi 1-2 gyümölcsöt.