Természetes forrásokból származó folsav vagy szintetikus kiegészítők
Vegyünk folsav-kiegészítőket!
A folsav, amint tudjuk, iparilag előállított termék, amely tablettákban vagy folsav tablettákban található, vagy más vitaminokkal kombinálva a prenatális vitaminokban. Természetes forma bizonyos ételek tartalmazzák, folát, testünk nem veszi fel olyan gyorsan: a folát 50% -ban felszívódik a szervezetben, míg a szintetikus folsav bizonyítottan 85% -ban felszívódik. Ezért ajánlott folsav szintézis kiegészítést kell naponta beadni.
A folsav természetes forrásai általában a zöld leveles zöldségek:
- Kiváló folátforrások: folsavval dúsított reggeli gabonafélék, lencse, fehérbab, csicseriborsó, csirke- és marhamáj, csíráztatott búza, szójabab, nyers napraforgómag
- Nagyon jó folátforrások: zabpehely, spárga, spenót, stevia, gulyás, román saláta, zöldbab, dió és mogyoró, borsó, cékla, dinnye és málna, málna, áfonya.
- Jó folátforrások: brokkoli, konzerv kukorica, tészta, rizs és folsavval dúsított kenyér, kelbimbó, citrusfélék és természetes narancs- és ananászlé, avokádó, banán, főtt sárgarépa, káposzta, cukkini, tojás, eper, grapefruit, fekete kenyér, tej.
Jó megpróbálni a zöldségeket és gyümölcsöket a lehető legfrissebben és a lehető legközelebb állni a természetes állapotukhoz, mivel a tárolás és a hőkezelés miatt elveszítik a bennük lévő folsav mennyiségét. A gőzzel történő főzés sokkal enyhébb módszer, amely gyümölcsökből és zöldségekből származó vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, mint forrázás, sütés és sütés.
De, A szintetikus kiegészítők továbbra is a folsav bevitel legfontosabb ajánlása. A prenatális vitaminok az ajánlott (vagy még magasabb) folsav adag mellett egyéb, a harmonikus terhesség kialakulásához szükséges vitaminokat is tartalmaznak, főleg, hogy a terhesség alatt a testednek több mindenre és mindenre szüksége van. Ne feledje, hogy a felesleges folsav természetes úton eliminálódik, ezért ne habozzon kiegészítőket vagy prenatális vitaminokat szedni, csak azért, mert a reggelinél fogyasztott gabonafélék az ajánlott napi folsav 100% -át tartalmazzák.
Olvassa el a folsav elsöprő fontosságát a terhesség alatt, valamint azokat az okokat, amelyek miatt be kell vonni minden felnőtt napi rutinjába.