Természetes megoldások a lassú béltranzit (székrekedés) leküzdésére; Sporttáplálkozás

A lassú béltranzit a kemény, száraz széklet nehéz vagy szabálytalan megszüntetésére utal, ha az étel lassan mozog a vastagbélben. A legtöbb esetben a székrekedés az étrend elégtelen rosttartalma, valamint a folyadékhiány miatt következik be. További tényezők, amelyek megzavarhatják a belek aktivitását, a testmozgás hiánya, az egészségtelen, feldolgozott étrend, az antibiotikumokkal való visszaélés, a tápanyagok hiánya az étrendben. Vannak olyan kóros okok is, mint az irritábilis bél szindróma, a bélflóra egyensúlyhiánya.

Néhány tanulmány a WC-csészének tulajdonítja a bélműködési rendellenesség okát. Amikor valaki a WC-n ül, a kiürítés nehézségekkel, feszültséggel és hosszú idő után következik be. A lábak 90 ° -os szögben vannak, a has a combokat nyomja, és a székletürítés nehéz. A lábakat 35 ° -os szögben kell elhelyezni a test többi részével szemben, hogy elősegítsük a végbél és a végbélnyílás összehangolását. Ez a testtartás miatt az izmok nyomást gyakorolnak a hasra, és megkönnyítik az evakuációt. A modern WC-k legsúlyosabb problémája, hogy használatuk a mai társadalomban már megszokott szövődményekhez vezethet: székrekedés, aranyér, irritábilis bél szindróma, sérv, vagy akár vastagbélrák és bélrák. Az angol WC által javasolt kényelmes szék számos betegség megjelenését hozta magával a rendellenes helyzet miatt. Az anális záróizomra és a vastagbél falaira gyakorolt ​​nyomás mind az artériákat, mind az agyat érintheti.

A kezelés természetes módjai:

- Helyes helyzet kialakítása a WC-n: Dr. Henry L. Bockus 1964-ben megjelent Gasztroenterológia című könyvében arra a következtetésre jutott, hogy a térdre állva a combját a hasához ragasztva a legjobb helyzet a megszüntetés Hasonlóképpen, 1966-ban, Baia című írásában Dr. Alexander Kira azt állítja, hogy természeténél fogva az embernek térdre kell ülnie fiziológiai szükségleteinek kielégítéséhez, mert ez a helyzet csökkenti a székletürítésre irányuló erőfeszítéseket.

Sőt, 2003-ban Dr. Dov Sikirov közzétett egy tanulmányt, amelyben összehasonlította a leülésre és a WC-re gyakorolt ​​erőt. Így a szakember felfedezte, hogy a belek kiürülésének érzése kellemesebb, ha a hátára ül. Érdemes megemlíteni, hogy menni a fürdőszobába állni az ereken, a lábaknak a test többi részéhez képest 35 ° -os szögben kell lenniük. Ily módon az izmok a hasadra nyomódnak. Ez a művelet nyomást gyakorol a vastagbél belső üregére, felszabadítja és igazítja az anális csatornát, megkönnyítve a székletürítést. Így az ürülék gyorsabban, könnyebben és jobban kiküszöbölhető.

A WC-n ülő helyes helyzet a földön ülve:

  • Lehetővé teszi az ürülék gyors és egyszerű ártalmatlanítását.
  • Megakadályozza a széklet anyag átjutását a vastagbélből a vékonybélbe, csökkentve a szennyeződés kockázatát.
  • Megakadályozza a végbélnyílás feszültségét, a sérv, a diverticulosis és más problémák elkerülése.
  • Része lehet az aranyér nem invazív kezelésének.
  • Terhes nők esetében, a beérkező állapot megakadályozza a méh nyomását. Valójában ez a helyzet segít felkészíteni a kismamákat a szülésre.
  • Megakadályozza a széklet felhalmozódását, amely az egyik fő tényező, amely vakbélgyulladáshoz vagy irritábilis bél szindrómához vezet.

- Élelmi rost: növényi eredetű szénhidrátok kategóriája, és két kategóriába sorolhatók: oldható rost és oldhatatlan rost. Ezek jóllakottságot biztosítanak és biztosítják a normális béltranszportot, ami a legjobb módszer a székrekedés elkerülésére. Oldható rostok vonzzák a vizet és egyfajta kocsonyás anyagot képeznek, ami hosszabb ideig jóllakottság érzetét kelti. Az oldható rostok leggazdagabb forrásai általában azok a gyümölcsök, amelyeket tartalmaznak pektin például alma, szilva, füge, de eper, körte és psylium korpa vagy chia mag is. Oldhatatlan rostok nem oldódnak fel a vízben, és szinte ép állapotban eliminálódnak. Megkönnyítik az ételek átjutását az emésztőrendszeren keresztül. Az oldhatatlan rostok legfontosabb forrásai a teljes kiőrlésű gabonafélék (búza, hajdina, zab), diófélék, barna rizs, bab, borsó, csicseriborsó, lencse, de zöld leveles zöldségek, például brokkoli, káposzta és gyökérzöldségek, például sárgarépa is. zeller, cékla.

természetes

- Szilva: serkenti a perisztaltikát (székletürítés) és elősegíti a széklet könnyebb eltávolítását. A szilva diétás rostjainak hashajtó hatása van, a szorbit tartalom miatt.

természetes

- Füge: Az élelmi rostok nélkülözhetetlen forrása, javítja az emésztést és megakadályozza a székrekedést. A magas kálium-, vas-, kalcium- és növényi rosttartalom miatt ideálisak gyógyászati ​​célokra, vízhajtóként és hashajtóként "- mondja Victor Verinceanu orvos.

lassú

- Dátumok: a rostokban leggazdagabb gyümölcsök közé tartoznak. 100 gramm datolyában legalább 7 gramm rost található, ez elég nagy mennyiség ahhoz, hogy jótékony hatással legyen az emésztőrendszerre. A British Journal of Nutrition (2) folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a dátumokban lévő rostok segítenek megszüntetni a székrekedést, és segítenek a béltranzit szabályozásában.

lassú

- Lenmagot: nyálkát tartalmaznak. Az említett anyag oldható rostokból származik. Amint a lenmag vízzel érintkezik, ez a nyálka felszabadul. A folyadék megvastagszik, viszkózus lesz. A nyálka egy olyan pasztafajta, amely hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, így a széklet gyorsabban mozog a belekben. A mesterséges hashajtóktól eltérően a lenmag fő előnye, hogy nem okoznak "függőséget".

- Egész zab vagy zabkorpa: a zabkorpából származó rost serkenti a béltranzitust és puha tartja a székletet. Ez fontos a gyakori székrekedés esetén. A kanadaiak által végzett tanulmány kimutatta, hogy a zabkorpa napi étrendhez való hozzáadása az alanyok számára javította a bélmozgások konzisztenciáját és gyakoriságát.

- Psyllium korpa: Mivel ezek a korpák vízben oldódnak, a Psyllium képes felszívni a vizet és vastag, viszkózus vegyületté válni, amely ellenáll a vékonybélben történő emésztésnek. Ezeknek a rostoknak az emésztéssel szembeni ellenálló képessége lehetővé teszi a Psyllium korpa számára a magas koleszterinszint, a magas trigliceridszint és a magas vércukorszint szabályozását. A psyllium korpa a súlykontrollban is segít, csillapítja a hasmenést és enyhíti a székrekedést. Más potenciális rostforrásoktól eltérően a Psyllium (amely a Plantago ovata nevű növényből kivont rost) jól tolerálható. A széklet méretének növelésével működnek, ezért segítenek a székrekedés enyhítésében. Kezdetben részben emésztett, a gyomorból a vékonybélbe jutó táplálék rögzítésével vagy megkötésével működnek. Ezután segítenek a víz felszívódásában, ami növeli az ülések méretét és páratartalmát. A végtermék azt jelenti, hogy az embernek nagyobb a széklet, amely könnyebben átjut a beleken, és az illető megszabadul a székrekedéstől.

- Pektin: Oldható rost, természetes módon sok gyümölcsben és zöldségben jelen van. A legnagyobb mennyiségű pektin a citrus héjában található, ezt követi az alma, a citruspép és a sárgarépa. A pektin, különösen a gyümölcsök héjában, képes elősegíteni az emésztést és a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. Az alma pektin a székrekedés ellen küzd és megelőzi vagy kezeli a hasmenést. A vastagbélproblémák megoldhatók az alma rendszeres fogyasztásával vagy az alma-pektin étrend-kiegészítők szedésével.

- Magnézium-citrát: Mivel a citromsav enyhe hashajtó, a magnézium-citrát egyszerre segít a székrekedésben és magnézium-kiegészítő. Ez nagyszerű választás rektális vagy vastagbélproblémákkal küzdő emberek számára, de nem alkalmas puha székletűek számára.

- Aloe vera: Szinte minden, az emésztőrendszerrel kapcsolatos probléma esetén hasznos, beleértve a vastagbélgyulladást, fekélyeket vagy irritábilis bél szindrómát. Ez a növény "elvágja" és feloldja a belekben lévő nyálkát, ezáltal növelve a tápanyagok felszívódását. Az aloe poliszacharidok elősegítik a candida eltávolítását, javítják a felszívódást és az emésztést, valamint szabályozzák a pH-szintet. Az Aloe által tartalmazott antrakinonoknak nevezett hashajtó vegyületek miatt ez sokkal jobban segíthet az élelmiszer-pazarlás megszüntetésében és a belek természetes mozgékonyságának visszaszerzésében. Ezeknek a vegyületeknek a hatása a víztartalom növelése, a nyálkaelválasztás serkentése és a bél perisztaltikájának fokozása.

- Dióbimbó kivonat: szabályozó intézkedéssel rendelkezik a bél bakteriális flórájával kapcsolatban; csökkenti a puffadást és a gázt.

- Áfonya csemete kivonat: segíti a béltranszta (székrekedés és hasmenés esetén egyaránt) és a bélflóra szabályozását; csökkentheti a bélfertőzéseket és a gyulladásokat;

Alkalmanként használt növények:

  • Sena: a bél perisztaltikájának közvetlen stimulálásával, a bél nyálkahártyájának irritációjával és a széklet konzisztenciájának csökkentésével jár (csökkentve a víz és az elektrolitok felszívódását, valamint serkenti a nátrium és a víz eltávolítását a bél lumenében).
  • Ugat: az áfonyakéreg specifikus hatóanyagként antrakinon-glikozidokat tartalmaz: glükofrangulozidot és frangulozidot, amelyek oxidációval származékos antrakinon-vegyületekké alakulnak át. Keserű alapelveket, nyálkákat, gyantákat, flavonokat, szaponinokat, szterineket, szitoszterint, peptidalkaloidokat: fragulinát és fraganinát is tartalmaz. A növény tisztító, hashajtó, vírusellenes, choleretic, cholagogue, féregtelenítő gyógyhatásairól ismert. A kéregből megtisztított hatóanyagok lazítóan hatnak a bélizmokra, és a teljes kivonat növeli a bél perisztaltikáját.
  • Ricinusolaj: a ricinusolaj összetételében lévő anyagok irritálják és stimulálják a bélfalakat, hogy a tartalmat kiszorítsák, és könnyebben átcsússzanak a vastagbélen.

természetes

  • Parafinolaj: az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb módszer a székrekedés tüneteinek enyhítésére. A parafinolaj átjut a gyomor-bél traktuson anélkül, hogy felszívódna a szervezetbe, a hatás 6,8 órával az alkalmazás után jelentkezik. Krónikus székrekedés esetén adjon be egy vagy két evőkanál paraffinolajat