Megtanulják, hogyan kell egészségesen táplálkozni - Sporttáplálkozási szakember - Roxana Sandu-Radu
Eszünk azért, hogy éljünk, vagy azért élünk? Mit jelent az egészséges táplálkozás? Hogyan és mit tegyek az egészséges táplálkozásért és az egészséges életmódért? Vannak olyan egzisztenciális kérdések, mint a "lenni vagy nem lenni", és amelyekre valószínűleg soha nem fogjuk tudni a 100% -ban helyes választ. Ha azonban valamit megtanultam a sporttáplálkozási iskolában és a speciális sporttáplálkozási tanfolyamokon, az volt, hogyan válaszoljak helyesen, mennyire tudok és hogyan tudom adaptálni a természettudományt, a sporttáplálkozással kapcsolatos tudományos tanulmányokat, hogy ezeket frissítsem a napi menüben, hogy lehetőleg elkerüljük mindazt, ami káros az egészségre.
A definíció és a vizsgálatok szerint az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy elegendõen, helyesen étkezzünk, ne tegyük túl magunkat, és napi adag makro-, mikro- és fitotápanyagot adjunk a testnek. A napi adag számos kalóriát jelent, amely férfitól nőig változik, kortól, testsúlytól, életstílustól, aktivitástól és attól függően, hogy milyen sportot űz.
A kalóriákat ezután makro tápanyagokra osztják - szénhidrátokra (egyszerű és összetett), fehérjékre és zsírokra/lipidekre. A makrotápanyagokat különböző százalékokban és az Ön által preferált étrendtől (és attól függően, amelyik a legjobban megfelel ugyanazon kritériumok alapján, amelyek eldöntik a napi kalóriaigényt) és attól függően, hogy mennyi testmozgást vagy sportot űz a hét minden napján, fogyasztja.
A legnépszerűbb és leghatékonyabb étrend százalékos aránya, természetesen tudományosan bizonyított, a több szénhidrátot tartalmazó és kevesebb zsírtartalmú - magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú - étrend százalékos aránya legfeljebb 35% zsír/zsír, 30-50% fehérje (0,8 - 2,2 között) gramm fehérje/kg) és 40-55% szénhidrát.
És mit eszel? Egy kicsit mindenből és mindenből, naponta. Napi kétszer gyümölcs, naponta kétszer friss zöldség és a lehető legkevesebbet főzve, hogy kihasználhassák az általuk kínált vitaminokat és ásványi anyagokat, fehérje az Ön igényeinek megfelelően elosztva 2-3 étkezésen 2-3 óra alatt távolság és szénhidrát, egyszerű és összetett.
És a nap végén a számítások. Melyek pontosabbak, mivel megfelelő egyensúlyban tartják a testet és az elmét, amelyben a felesleg nem károsítja az egészséget. És ugyanolyan fontos, ha nem is elengedhetetlen a hidratálás és a pihenés/alvás. És azoknak, akik heti 7 óránál többet sportolnak, amatőrök vagy szakemberek, gyógyulási és sportkiegészítők.
Ezek az alapelemek egy rövid összefoglalóban egy témáról, amelyet végtelenül megvitathatunk. És melyik témában mondhatunk magunknak végtelenül ellentmondást. Mert a táplálkozás, a sporttáplálkozás és az, hogy mit eszünk, ilyen személyes és ellentmondásos témák.
És hogyan lehet megtanulni helyesen enni? Számítások, fegyelem, szervezettség és türelem:
- Tanuljon meg fogyni megfelelően a zsírégetés/fogyás tervemmel… itt …
- Megtanultam az életmódodnak megfelelően enni személyre szabott tervemmel … itt …
- Tanuljon meg egészségesen táplálkozni, és személyre szabott tervemmel javítsa sportteljesítményét… itt …
Ha pedig nem áll fent a fentiekben, akkor kérdései vagy aggályai vannak, amelyeket bármikor feltehetnek nekem egy e-mailben a címen [email protected]
És végül van egy tanácsom önnek - keveset és semmit sem!