Természetes módszerek a tesztoszteronszint növelésére - CSID Mi történik az orvos
A tesztoszteron egy nemi hormon, amely gyakran a férfiassághoz és a férfiassághoz kapcsolódik. A serdülőkorban megnövekedett tesztoszteronszint segíti az ember fizikai érését és átalakulását - növeli az izomtömeget, kiszélesíti a vállát, növeli a pénisz méretét, a mellkason lévő szőrt és megvastagítja a hangot.
A tesztoszteron koncentrációja a felnőtt testben segít fenntartani ezeket a tulajdonságokat, de fontos a szexuális működés, a libidó és a szaporodás szempontjából is. A tesztoszteronszint azonban természetesen csökken, ahogy az ember öregszik., a folyamat 25-30 éves korban kezdődik és súlyosbodik, amikor megközelíti az 50 éves kort.
A specifikus tünetek között hipogonadizmus (alacsony tesztoszteronszint) a következők: alacsony érdeklődés a szex iránt, indokolatlan fáradtság, izomgyengeség, merevedési zavar, súlygyarapodás, különösen a hasi területen, depresszió, vérszegénység.
Bár az életkor erősen befolyásolja a tesztoszteronszintet, az életmód és az étrend a legfontosabb tényező.
Így állíthatja össze a tesztoszteron használatához!
Tesztoszteron és táplálkozás
Adjon ízt az ételeihez
Hagyma és fokhagyma szövetségesei a konyhában és a hálószobában. Segítenek több spermium termelésében és növelik a tesztoszteron termelést kiváltó hormonok szintjét. Mindkettő magas szintű flavonoidokat tartalmaz, amelyek védik a sperma minőségét.
Fogyasszon több fehérjét
A marhahús, a csirke vagy a tojás nem hiányozhat az étrendből. A tofu, a dió, az olívaolaj és a mag is tartalmaz fehérjét. Próbáljon megenni 250-300 gramm fehérjét naponta, bár az ideális mennyiség az életkorától és attól, hogy mennyire aktív. A tesztoszteront koleszterinből állítják elő, és zsír hiányában ennek a hormonnak a mennyisége csökken.
Válassz halat
A zsíros halak, például a lazac, a tonhal vagy a makréla sok D-vitamint tartalmaznak. Gyakran társul csontsűrűséggel és izomerővel, A D-vitamin szorosan kapcsolódik a férfiak tesztoszteronszintjéhez is.
Több magnézium
Ez az ásványi anyag megakadályozza, hogy a fehérjék a tesztoszteronhoz kötődjenek. Az eredmény? Nagyobb mennyiségű férfi hormon a vérében. A tér sok magnéziumot tartalmaz. Mandula, kesudió vagy mogyoró is jó forrás.
Rendeljen kagylót
Van egy oka annak, hogy ezeket a puhatestűeket hasznosnak tekintik a termékenység szempontjából - az ajánlott napi adag cink majdnem ötszörösét tartalmazza. Ez az ásványi anyag hasznos a tesztoszteron termelésében. Jelentős mennyiségű cink található a marhahúsban vagy a babban is. Sok cinkdúsított étel is található, leggyakrabban gabonafélék. Bónusz: A cink az immunrendszert is erősíti!
Gránátalma vásárlás
Kezdje a napot narancs helyett egy pohár gránátalma lével. gránátalma csökkenti a kortizol szintjét (stresszhormon), a vérnyomás és javítja a hangulatot. A megnövekedett kortizol mennyiség megállítja a tesztoszteron termelést, és zsír felhalmozódásához vezet a szervezetben.
Kövesse az egészséges étrendet
Mediterrán étrend Segíthet a testsúly kordában tartásában, és megvédheti magát az alacsony tesztoszteronszinttel járó inzulinrezisztenciától. Amikor a tesztoszteronszint csökken, a zsírszint emelkedik. Minél több zsír halmozódik fel a testében, annál nagyobb valószínűséggel szenved hormonális egyensúlyhiány. Ebből az ördögi körből való meneküléshez meg kell szabadulni a túlsúlytól, különben a tesztoszteronszint növelése sokkal bonyolultabbá válik. Próbáljon az egészséges étrendbe belefoglalni étrendjét, például olívaolajat, avokádót és diót. Válasszon sovány húst, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.
Tesztoszteron és sörfogyasztás
Csak 5 egymást követő napra van szükség ahhoz, hogy alkoholt fogyasszon a tesztoszteronszint csökkentése érdekében. alkohol sok egyensúlyhiányt okozhat a hormonrendszerében. Minden típusú alkohol, különösen hosszú ideig fogyasztva, negatív hatással lehet a szervezet tesztoszteronszintjére. Azok az emberek, akik folyamatosan isznak, testi változásoktól szenvednek - a csípő kitágul, a mellkas fejlődik, a szexuális funkciók csökkentek, és magasabb az ösztrogén női hormon szintje.
Korlátozza a műanyag használatát
Legyen nagyon óvatos, hogy mit tárol az ételmaradékkal.Biszfenol A (BPA) kémiai vegyület, amely serpenyőkben, poharakban vagy műanyag csomagolásban található, és zavarhatja a hormontermelést. 6 hónap elteltével azoknál a férfiaknál, akik mindennap BPA-t tartalmazó tárgyak közelében dolgoztak, alacsonyabb volt a tesztoszteronszint, mint azoknál, akik nem voltak kitéve ennek a vegyületnek.
Gyakorlatok a tesztoszteron növelésére
Ami a fizikai aktivitást illeti - fontos, hogy az izomgyakorlatokra koncentráljon. Bár a futás vagy a kardio gyakorlatok jót tesznek a fogyás vagy az általános egészségi állapot szempontjából, a súlyemelés sokkal hatékonyabban stimulálja a tesztoszteronszintet. Az ilyen gyakorlatokkal azonban ne vigyük túlzásba. Ha túl gyakran veszik be, csökkenthetik a tesztoszteron mennyiségét.
A pihenés segít növelni a tesztoszteront
A tested növeli a tesztoszteron termelést éjszaka. Magas koncentrációt regisztrálnak azokban a pillanatokban, amikor álmodsz, és amikor felébredsz. Napközben a szint 15% -kal csökkenhet, ha csak 5 órát alszik éjszaka. Próbáljon éjszaka 7-8 órát aludni, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy lemondja a tervét, hogy nagyon későn megy ki.