Természetesen csökkentse étvágyát a fogyásért 15 tipp
A fogyáshoz tudni kell, hogyan lehet csökkenteni az étvágyat, és ha lehetséges, természetes módon. Íme a tippjeink hozzá.
A fogyás és az önkép megszállott világában élünk. De a fogyás sok ember számára nehéz feladat. Sok fogyókúrás tabletta gyors és egyszerű fogyást ígér, de sokuknak negatív mellékhatásai vannak.
Sok diéta is létezik, de az embereknek gyakran nehézségeik vannak a végük betartása, mert nehezen csökkentik az éhségérzet kielégítésére irányuló vágyukat. De fogyhat, és betű szerint betarthatja fogyókúrás étrendjét, tudva, hogyan csökkentheti természetes módon az étvágyát.
A jóízűség általában a jó egészség jele. De ha kihasználja, hogy egy nagynak túl sok ételt kell fogyasztania, akkor esélye sincs jó egészségre. Fennáll annak a kockázata, hogy túlsúlyos vagy elhízott lesz, ha nem tudja csökkenteni a gargantuan étvágyat.
Ha az ön kontrollálatlan étkezési vágya miatt plusz kilókat hordoz, megnő a különböző betegségekben szenvedés kockázata: ízületi gyulladás, cukorbetegség, magas vérnyomás, rák. Ha kezeletlen étvágya miatt már egy vagy több ilyen betegségben szenved, vagy csökkenteni kívánja ezeket a kockázatokat, számos dolgot megtehet (szintetikus anyagok használata nélkül).
A RegimesMaigrir.com 15 tippet kínál az étvágy természetes csökkentésére a fogyás céljából:
A legjobb természetes étvágycsökkentő a víz. Különböző tanulmányok szerint a nap folyamán rendszeresen fogyasztott sok víz (napi 2–2,5 liter) hatékonyan csökkentheti a teljes kalóriafogyasztást. Egészséges felnőttnek naponta 8 és 12 nagy pohár vizet kell inni (25 cl pohár).
A víz nem tartalmaz kalóriát, zsírt vagy koleszterint, és segít jóllakni. Ha éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet és várjon 10 percet. Ez segíthet csökkenteni az éhségérzetét (különösen azért, mert az agy számára az éhes vagy szomjas jelek ugyanazok, ezért azt gondolhatja, hogy szomjas vagy).
A víz segít megőrizni a hidratáltságot, segít az anyagcserében magas szinten maradni, és kiöblíti a méreganyagokat a testéből. Az étvágy korlátozása érdekében igyon meg egy pohár vizet étkezés előtt (például 30 perccel előtte). Ennek köszönhetően gyorsabban érezheti magát teltebbnek, hosszabb ideig tarthat, és összességében kevesebb kalóriát fogyaszt.
A rostot nem lehet megemészteni a gyomorban. Az étvágy csillapításában, az éhség kezelésében az étkezési rostok nagy segítséget jelenthetnek. Ha magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, tömegesen keletkezik a gyomrában, ami gyorsan kitöltheti a pocakját, és hosszabb ideig teli marad. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, magvak és diófélék.
Amikor reggel étkezik, majd 5–6 órára abbahagyja az evést (pl. Reggelit reggel 8 órakor és ebédet 13 órakor), éhes lehet. Valószínűleg túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.
Az étvágy csökkentése és az éhség kordában tartása érdekében egy apró, kiegyensúlyozott ételt fogyasszon 2-3 óránként, egyenletesen elosztva a nap folyamán. Ügyeljen arra, hogy ezek az ételek kiegyensúlyozottak legyenek, fehérjével és komplex szénhidrátokkal, amelyekben magas a rosttartalom. Ilyenek például a babarépa és a kockára vágott sajtok, a túró és a darált őszibarack, a zellszár mogyoróvajjal, a teljes kiőrlésű pita kenyér csirkemellel és a nyers zöldségek.
Mindenekelőtt ne hagyja ki az étkezéseket abban a hitben, hogy ez segít a fogyásban (kevesebb evéssel). Az étkezés elhagyása azt eredményezheti, hogy utána rosszul választasz ételt, és túlfogyasztod. A kis ételek fogyasztása megakadályozza az emésztési zavarokat. Az étkezés mérete legyen kisebb, mint a gyomra. Ennek a méretnek a meghatározásához készítsen nyitott fogantyút, hüvelykujjával érintve a mutatóujját. A gyomrod körülbelül olyan széles, mint a csuklód, és kétszer olyan hosszú.