Természetesen; képzési támogatást nyújt - Harmonie Mutuelle

Az úszás energiaigényes. Az erőfeszítés támogatásához jobb, ha jól felkészült. Mikor kell enni Melyek az ajánlott ételek? Fogyhatok? Mindent elmondunk.

Lassú cukrok, hogy menjen a távolság

Néhány kivételtől eltekintve az úszás állóképességi sport. Ne felejtsük el, hogy a fő izom üzemanyag a glikogén, az izmokban és a májban található glükóz (cukor) tárolási formája. Ezért érdekli magas lassú cukortartalmú ételek fogyasztása (úgynevezett komplexek vagy alacsony glikémiás index), amelyek lehetővé teszik az energia tárolását glikogén formájában, mint az al dente tészta (túlfőtt, a tészta gyors cukrként viselkedik), rizs, teljes kiőrlésű kenyér.

természetesen

A lassú cukrok nem, vagy csak kis mértékben növelik az inzulinémiás csúcsot. Ez a diéta nem szükséges a vasárnapi gyakorlók számára. Másrészről, ha rendszeres gyakorlat (hetente több mint háromszor) vagy verseny, elengedhetetlenné válik a lassú cukrokon alapuló étrend. Kerülje a nagy étkezést a munkamenet vagy a verseny előtti napon vagy annak előtti órákban (lassabb emésztés). Ami a fehérjéket illeti, inkább a halat vagy a fehér húst részesítse előnyben. Egy adag sajt és egy darab gyümölcs kiegészítheti az étkezést.

Igyon edzés előtt, alatt és után

Ne feledje, hogy a medence vizének hőmérséklete 26 ° C körül mozog. A sport gyakorlása ebben a forró környezetben izzadással jár, amelynek célja az erőfeszítésből származó hő kiürítése. A látszat ellenére izzadunk a vízben, és gyorsan kiszáradunk. Ezért érdekli gyakorlás közben gyakran hidratálja (igyon egy korty hideg, de nem jeges vizet 10 percenként) és utána. Ne felejtse el jól hidratálni magát, mielőtt úszni indulna. A jó hidratálás tiszta és gyakori vizeletet eredményez.