Természetesen kontroll alatt tartja a magas koleszterinszintet - Egészségügyi adag
A magas koleszterinszint ellenőrzése és annak értékének csökkentése érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania, lemondania az olyan függőségekről, mint a dohány és az alkohol, és rendszeresen sportolni.
Amiről fontos lenne tudni koleszterin az a tény, hogy ez egyfajta zsír, más szóval lipid, amely a testben természetesen megtalálható, és számos létfontosságú funkció kiegészítőjeként használható. Jelen van az agyban, a májban, a vérben vagy az epében - emberben és állatban egyaránt. Ha magas koleszterinszintet diagnosztizálnak nálunk, tartsa kontroll alatt a koleszterinszintjét kiegyensúlyozott étrenddel, elkerülve a húskészítmények fogyasztását.
A máj termeli a legnagyobb mennyiségű koleszterint, a többi étkezésből származik. LDL, rossz koleszterin néven ismert, felelős az érek blokkolásáért az érfalon elhelyezkedő atheroma lerakódások miatt, ami súlyos szív- és érrendszeri problémákat vagy más betegségeket okoz. HDL, a testünk számára szükséges jó koleszterin, segít eltávolítani a rossz koleszterin lerakódásokat az artériákból és a májból, megkönnyítve a szervezet általi eliminációt.
Noha számos oka van a magas koleszterinszintnek, különféle diszfunkcióknak vagy genetikai tényezőknek, az emberek többsége a helytelen étrendet és a mozgásszegény életmódot okolja. Tehát a magas koleszterinszint megelőzése és ellenőrzése érdekében, fontos, hogy változtasson bizonyos szokásokon, és legyen óvatos, hogy milyen ételeket fogyaszt.
Élelmiszerek a magas koleszterinszint csökkentésére
Mint fentebb említettük, a diéta nagyon fontos szerepet játszik a koleszterin megelőzésében és szabályozásában. Az egészséges étrend segíthet megszabadulni a rossz koleszterinszinttől (LDL) és növelni a jó (HDL) értékeit. A következő sorokban többet megtudhat a koleszterint szabályozó élelmiszerekről.
rost
Növényi rostok, különösen oldhatók fogyasztása, rendkívül fontos a magas koleszterinszint elleni küzdelemben, mert ragaszkodnak a zsírokhoz, és segítenek a bélen keresztül eltávolítani őket. Növényi rostokat találhat babban, zabban, árpában vagy gyümölcsökben, például almában. A koleszterinszint csökkentésére a leginkább ajánlott élelmiszerek a zabkorpa és a barna rizs.
Felett
A szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább kétszer fogyasszon halat, mivel magas az omega-3 zsírsavtartalma., nagyon hasznos a koleszterin és a trigliceridek vérből történő eltávolításában. Természetesen vannak más ételek, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, de a leggazdagabb forrás továbbra is a hal marad. Különösen ajánlott a lazac, a tonhal, a makréla, a szardínia, a hering és a pisztráng.
Olivaolaj
Az olívaolaj eltávolíthatja a rossz koleszterint, az LDL-t, anélkül, hogy megváltoztatná a jó koleszterin, a HDL értékeit. A szakemberek napi 2 evőkanál olívaolaj fogyasztását javasolják.
Gyümölcs- és zöldséglé
A gyümölcs- és zöldséglé, amelyet délig harapnivalóként fogyasztanak, segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet. A gyümölcsleveket lehet készíteni gyümölcsök és zöldségek keverékéből, vagy csak gyümölcsökből - tetszés szerint. A legfontosabb, hogy friss legyél, és ne használj a lehető legtöbbet cukrot vagy mesterséges édesítőszereket.
Szójafehérje
Egy tanulmány azt mutatja, hogy naponta 25 gramm szójafehérje akár 10% -kal is csökkentheti a koleszterinszintet. Ez az összeg egyenértékű két vagy három adag termék, például szójatej, szójabab vagy tofu.
Olajmag és teljes kiőrlésű gabona
Az olajos magvak (dió, mogyoró, pisztácia, mandula) és a teljes kiőrlésű gabonák olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a rossz koleszterin felszívódását a vérben. Naponta három adagot javasolunk, ami kb. 400-500 grammnak felel meg.
Egészséges szokások a koleszterin szabályozására
Az alábbi hibákat kell figyelembe venni, amikor a rossz koleszterinszint emelkedését kell ellenőrizni vagy megakadályozni. De az egészséges életmód nemcsak a koleszterinszint megszabadulása szempontjából fontos. Ezenkívül minőséget ad az életednek.
Leszokni a dohányzásról
A dohányfogyasztás csökkenti a jó koleszterinszintet és növeli a vérrögképződés kockázatát. A dohányosok olyan súlyos problémáknak vannak kitéve, mint az érelmeszesedés, a szívinfarktus vagy a stroke.
Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást
A túlzott alkoholfogyasztás megnöveli a vér trigliceridszintjét, amelyet ez hajlamosítja az alkoholt fogyasztókat a szív- és érrendszeri betegségekre. A mérsékeltebb fogyasztás csökkenti ezen egészségügyi problémák kockázatát is.
Mozgás
A jó koleszterinszint nő, ha rendszeresen sportol, mert ezáltal megszűnik a méreganyagok. A szakértők napi legalább 30 perc testmozgást javasolnak, a hét öt napján a koleszterinszint szabályozására. Azok pedig, akik többet mozognak, több jó eredményt fognak látni.
Adjon fel egészségtelen ételeket
Az egészségtelen táplálkozás elkerülhetetlenül megnöveli a rossz koleszterinszintet a vérben. Adjon fel sült krumplit, hamburgert, chipset, sült ételeket, zsíros húsokat, olajat vagy más olyan termékeket, amelyekben sok telített zsír vagy transz-zsír található. Mindezek a gyorséttermek minden bizonnyal növelik a rossz koleszterinszintet a vérben.