Terv nélküli teljesítmény - lefogyott ~ 33 kg (72.8 lbs), de nem volt megfelelő cselekvés

33 kg (72,8 font) De vajon ez volt a helyes cselekvés? Nem pontosan, de a tanulságokat!

Mielőtt tovább olvasnék, szeretném megtenni a következő felelősségkorlátozást:

Az alábbiakban dokumentált alkalmi súlycsökkentő tapasztalataim nem mindenkinek szólnak, és nem szabad tanácsként kezelni mindaddig, amíg legalább szakértői kommentárok és állítások szerint nem jelentenek egészségügyi kockázatot.

Van egy alkalmi sikertörténetem, ahol elmesélem, hogyan fogytam el tervezetlenül, és megkérdezem, hogy ez volt-e a helyes út. Miért kérdezel lazán? Ez azért van, mert nem tudatosan terveztem a fogyást, ami a legtöbb ember számára ellentmondásosnak tűnik - "Akiknek van céljuk, azok egyszer eljutnak oda". Mi van azokkal az emberekkel, akiknek nincsenek céljaik, de elérik azokat?

Hadd egyértelművé tegyem, hogy egészségtelenül ettem 18 éves koromig. Leginkább szendvicseket ettem, és nem szerettem a párolt ételeket, például a zöldségeket, és egyáltalán nem ettem levest. A rossz dolog az volt, hogy javarészt figyelemeltereléssel figyeltem a számítógépbe, miközben étkeztem. Ez a tevékenység köztudottan rossz volt az emésztés szempontjából, és savas refluxot váltott ki belőlem. Legtöbbször, minden étkezés után, nem éreztem, hogy ez elég, és valami másra, valami másra és finomabbra vágyom, mégpedig olyan snackekre, mint sült krumpli, édesség vagy csokoládé.

Sikertörténetem

Pár hónapig abbahagytam az olyan harapnivalókat, mint hasábburgonya, cukrot, például csokoládét és gofrit, a késő esti ételt csökkentett mennyiségű gyümölcsre és zöldségre váltottam, abbahagytam a nagyon édes almaleveket, abbahagyta a mérgező és függőséget okozó anyagok, mint például Copycat termékek Koksz és vörös Bika .

Az egész újév előtt 2 héttel kezdődött, és öntudatlanul azt a célt tűztem ki magam elé, hogy kitakarítom/felsorakoztatom a lakásomat, hogy az az újév kezdete előtt ragyogjon. Minden nap energikusnak éreztem magam, amikor korán felkeltem, és hajnali 3–5-ig ledolgoztam a verejtékemet. Gyakran kimerültnek és elfogyasztottnak éreztem magam legfeljebb egy étkezés a nap folyamán és néha egyáltalán nem ettem, de természetesen nem felejtettem el inni. Időnként hányingerem volt, főleg ezért nem ettem egynél több ételt, vagy egyáltalán nem. Hadd tegyem hozzá azt is, hogy reggeli gyakorlatokat is végeztem, többek között ülést, fekvőtámaszt, lábam emelését/süllyesztését az ágyban, súlyzókkal végzett gyakorlatokat és több kilométeres futásokat egy nem lapos, emelt/süllyesztett szakaszon, amit meg is tettem Úgy gondolja, hogy jobban megterheli a szívet. Valami hajtott és energiát adott ahhoz, hogy mindent aprólékosan és tökéletesen csináljak. Végül mindent úgy ecseteltek, takarítottak és szögletesítettek, hogy a bérelt lakás olyan állapotúnak tűnt, hogy most költöztem be, vagyis mint egy új.

Két évvel ezelőtt voltam 253,5 font és zsírmájot diagnosztizáltak nálam, magas volt a vérnyomásom - röviden: több betegség veszélye fenyegetett és tennem kellett valamit. Egy évvel később a súlyom kissé javult 242,5 font, amikor elkezdtem stabilizálni az étrendemet, és egyedül az elmúlt évben felkeltem 242,5 font tovább 205 font, Mit a BMI index szerint még mindig meghaladja az egészséges 85 kg-os BMI-t = 187,39 font .

Ma van a súlyom. Dobtekercs kérem. Az egészséges BMI-n belül - 82 kg, ami 180,77 font !

Így van, hölgyeim és uraim, sikerült! De nem tudtam megtenni anélkül, hogy megváltoztattam volna a gondolkodásmódomat, és a következő 5 vonás egyesekkel született, amelyek közül néhányat életemben tápláltam:

Célorientáció (született és tovább népszerűsített)
Fegyelem (előléptetve)
Akaraterő (táplált)
Motiváció (népszerűsítve)
Türelem (született és tovább előléptetett)

Van egy mondás, hogy ha elkezdesz valamit csinálni, akkor jobb leszel benne. Ugyanez vonatkozik a fitneszre is, mert amikor először kezdtem, nehéz volt ugyanolyan könnyedén tornázni, mint ma. 1-nél többet nem tudtam megtenni, mint a mai 13 fekvőtámaszom. Nem tudtam olyan könnyen futni és futni 4 mérföldet, mint ma.

Hogy érzem magam ma Több energia, vidámabb, derűlátóbb és mindenekelőtt egészségesebb, mint korábban, hogy a maradék zsírt elégesse és optimális formába hozza magát. A koleszterinszint megduplázódott, a betegség kockázata kiküszöbölhető, szerintem világosabban, és van egy kis javulás a memóriában.

Egy biztos, hogy a fogyás könnyebb, mint a testsúly fenntartása, ha egyensúlyban kell maradni, hogy korlátok között maradhasson, és aggódjon az elfogyasztott ételek miatt, hogy elkerülje a "terepjárót".

Most szeretném megkérdezni fitnesz edzőket, testépítőket és táplálkozási szakembereket:

Biztonságos volt, ahogy lefogytam? Milyen hibákat követtem el? Mit kellett volna tennem másként, és mit kellene javítanom?

Értékelje véleményét és javaslatait!

FRISSÍTÉS 2014. július 20 .: Sziasztok srácok! Ebben a világban semmi sem mentesül az ok és okozat alól. Hadd tájékoztassam az edzettségemről.

Több mint két és fél évvel ezelőtt elkezdtem naponta egyszer vagy kétszer 253,5 fontot mérni. Alsóbbrendű futócipőben futottam, és bár a talp még mindig normális állapotban volt, lassan éreztem, ahogy az idő múlásával jobban összenyomódott, amíg vékony nem lett. Ennek eredményeként fáj a jobb térdem, ha alacsony minőségű futócipőben futok, amelyek nem szívják el jól a sokkot. Manapság nem futok, mert elég elfoglalt vagyok, és szinte minden hosszú távon fáj a térdem. Néha egy rövid táv enyhe fájdalmat okozhat. Megtanultam a nehéz utat, és remélem, hogy javítani tudom a térdem állapotát. Nagyra értékelném a kérdéssel kapcsolatos hozzájárulását.

A súlyom nagyjából 175 font, ami egészséges tartomány, mert úgy gondolom, hogy stabilizáltam az anyagcserét. Csak én találtam ki ezt az "anyagcsere-stabilizáló" dolgot? Azt hiszem, hogy a testem kevésbé volt tolerálható a cukor fogyasztása miatt, mert túlsúlyos állapotban enni tudtam. Ha most ugyanannyit eszem, akkor rosszul lennék, és még fel is dobnám. Például teát és kávét ittam 2 teáskanállal, de ma már csak 0,5 teáskanál elég. Ma délelőtti kávéfogyasztás tölthet fel délig.

Valódi a fejfájás cukorküszöbe?

Nem is olyan régen internetes ismerősöm említett valamit a cukorfogyasztásról és a cukor megvonásának hatásairól. Mit tudtam meg róla, és mi történik, ha túl sok cukrot fogyasztok? Először a Brainfog-tal kezdődik, majd az 1-3 napos fejfájással fejeződik be, amely ritkán alakul át migrénné, ahol szenvedek. Azt hiszem, ezzel eljutok a kérdésre, hogy miért volt sok fejfájásom tizenéves koromban (néhányukat látásromlás okozta olyan időszakban, amikor nem volt szemüvegem). Most, hogy az étrendemre gondoltam, őrült. Nem leveseket ettem, hanem szendvicseket, a szendvicsek után pedig csokoládét és krumplit hallottam, ezek után gyakran ittam Coca-Colát vagy cukorral töltött leveket. Valójában ez volt az egyetlen ital, amelyet ittam ásványvíz helyett, mert utáltam, és rabja voltam ettől a méregtől. A kívülről jól kinéző ételek belül mérgezőek lehetnek. megtanulta a leckét.

Legtöbbször teát, kávét iszom, és amikor eljön a nyár, leveket veszek, de soha nem olyanokat iszom, amilyenek. Még ha megpróbálnám is, a testemben hányinger alakul ki a cukorból (intolerancia?/Ellenállás?) És valószínűleg fejfájás alakul ki. A leveket mindig palackozott vízzel öntöm, és bár még mindig palackozott vizet iszom, nem minden nap iszom az ajánlott napi mennyiséget. Emberek, amit ezek a szaftos gazemberek tesznek, elfogadhatatlan!

Miért érzem magam néha fáradtnak és lassúnak?

Még mindig vannak pillanataim, amikor lassúnak, lustának és álmosnak érzem magam ("energia-összeomlás"?). A munkahelyemen ez valóban befolyásolja a termelékenységemet. Akár elmondhatja róla a Google-nak, és megtudhatja, hogy sokan tapasztalják ezt. Úgy gondolom, hogy ez az elfogyasztott ételmennyiséghez kapcsolódik, és az étkezés 3/4-ét ajánlom megenni, mivel negyed óra múlva jól érzi magát. Reggel azonban reggel 6-kor ébredek, és csak délig tartó kávét iszom. Ott megeszem a rajtot, majd elalszom és elálmosodom. Rossz érzés, és ki kell találnom a megoldást, bár úgy gondolom, hogy a jó minőségű kókuszolajjal ellátott reggeli kávé lehet a válasz. A kis mennyiségben történő gyakori étkezés szintén a megfelelő út lehet, mivel nem vagyok biztos abban, hogy a kávé hasonlít-e a golyóálló kávéhoz, amelyet ittam. Guglizhatja ezt, ha többet szeretne megtudni, de a megitt kávé túl volt a lejárati időn (igen, tudom) Arabica teljes babkávé hozzáadott mennyiségű fűvel táplált vajjal. Egy idő után halláségést okozott, és abbahagytam az ivást.

Néha étvágyam van, és többet tudok enni, amíg úgy érzem, hogy az energiám tönkremegy. Zöldségekkel kezdem, és tele van a gyomrom, ahol úgy érzem, hogy nehezebb mozogni és szundítani. Mi az oka annak, hogy az emberek túlevnek? Azok, akik kevésbé elfoglaltak és gyakrabban maradnak otthon, mint azok, akik a fenekükkel dolgoznak, túl sok túlfogyasztást és túl nagy súlyt kapnak. Általában ez akkor történik, amikor tévét néz és unatkozik, amikor megjelennek a hirdetések. Fognak egy harapnivalót, hogy időben felkészüljenek a műsor visszatérésére. Hasonlóképpen, azok a számítógépek, amelyek unják az internetezést vagy a videojáték betöltését várják. Mindez kontrollálatlan élelmiszer-fogyasztáshoz és elhízáshoz vezet. Személy szerint nem próbálok enni, amikor tévét nézek vagy számítógépet használok, mert elvesztem a hangsúlyt, és élvezem az ételeket, amelyek később kompenzálnak.

Próbáld elfoglalni magad, megfeledkezni a rágcsálnivalókról és egészséges és időszerű étkezésről. Ha éhes vagy, elfelejted az étkezést és a harapnivalókat.

Hogyan tartottam meg az alakomat, miközben az irodában dolgoztam

Az elmúlt 6 hónapban teljes munkaidőben dolgoztam az irodában, és produktívnak kellett maradnom. Nem értettem teljesen, miért panaszkodnak az irodában tartózkodó emberek a munkájukra, mert feltételeztem, hogy a fizikai munka miatt kell panaszkodnom, de most mégis. Esetemben a 9 órás láncolás a számítógépnél nem az volt, amit elképzeltem, főleg ebéd után néhány órával ültem. Küzdöttem, hogy ne aludjak el, és lomha és álmos voltam. Végül kitaláltam, hogyan lehet optimális formában maradni reggel és többé-kevésbé ebéd után, és hogyan lehet fenntartani a mentális tisztaságot és a kreativitást (a munkám megkövetelte ezt).

Reggel 15 perccel korábban felébredtem és egyszerű gyakorlatokat és súlyzókkal végzett gyakorlatokat végeztem, amikor volt időm. Ittam egy pohár citrom citromsavat, egy kis üveg probiotikus joghurtot és fekete arabica őrölt kávét az utcára. 13: 00-ig nem ettem, és jól éreztem magam. Néha elfelejtettem az ebédet pár órára, amíg úgy éreztem, hogy már nem tudok gondolkodni, és elájulok.

Voltak napok, amikor eljöttem dolgozni, és ittam instant kávét tejjel és fél teáskanál cukorral, és 17 óráig beteltem minden más nélkül! Szerintem az instant kávé (a méreganyagokkal) jól működik számomra .

Az ebédszünetben, bár ez nem volt jó megoldás, a házi ételt a teljes adagról 3/4-re, néha 1/2-re csökkentettem. Ezt követően 19: 00-20: 00-ig nem ettem, majd hazajöttem. Próbáltam olyan gyakran salátát enni, amennyit csak tudtam, majd 22 óra körül aludni mentem, de néha még mindig kísértésbe estem, hogy szénhidrátokat fogyasszak.

Az éjszakai étkezést legalább 2 órával lefekvés előtt kell bevenni

Még mindig későn eszem, de nem olyan gyakran, mint korábban. Észrevettem, hogy amikor valami könnyű dolgot eszem, például salátát, és teát iszom, jobb hangulatban ébredek, és egyszerűnek és energikusnak érzem magam. Éhesen ébredek és egészséges reggelit eszek. Miközben szendvicseket, húst és csokoládét fogyasztok 2 órával lefekvés előtt, reggel álmosnak érzem magam, és habozom korlátozott energiával enni.

Amikor 10 perccel lefekvés előtt enni akarok, azt kérdezem magamtól: "Miért kellene ennem most, amikor aludni megyek, csak azért, hogy élvezzem az ételeket, és ne érezzem jól magam reggel?"

Néha ez működik, de ha nem, akkor olyan zöldségeket eszek, mint a sárgarépa, és olyan gyümölcsöket, mint az alma és a narancs, mivel ez rendben van velem.

Amit észrevettem, az akkor történt, amikor "eljött a számokról"

Itt utalok a túlzott szénhidrát- és cukorfogyasztásra, amely néha előfordul velem, és egy nagyobb zsigeri zsírréteget eredményez a gyomromon, amelyet látom, hogy egy nappal később reggel fekvőtámaszt végzek. Valójában több megereszkedett hasi zsírt láttam a "szénhidrátokkal és cukorral való visszaélés" utáni napon és egy majdnem lapos gyomrot, amikor több napig nem fogyasztottam szénhidrátot és cukrot. Lehet, hogy néhányan kapcsolódnak hozzá, vagy én képzelem el a dolgokat?

Hogyan lehet elnyomni az étvágyamat fél napig

Kávé - mint fent említettem, ha azonnali kávét iszom tejjel és legalább 1 teáskanál cukorral, estig jóllakhatok. Ami igazán felerősíti a hatásokat, az egy teáskanál kókuszolaj, és amikor az ételre gondolok, émelyegni szoktam. Nem teszem ezt gyakran, mert ez a módszer valószínűleg egészségtelen lehet a gyomorproblémákkal küzdő emberek számára.

Gyakorlat - Nem akarok sok órát enni egy intenzív 1 órás edzés után. Ha valamikor kísértésbe esnék szénhidrátot és cukrot enni, akkor ismét intenzíven edzek, de amúgy sem kell 1 óra. Azt hiszem, amikor a test aktívan katabolizál, és később leég, a legkevésbé eszembe jut az evés?

Amikor a fogyás felé tartottam, azt gondolom, hogy a tudatalatti lassú kondicionálása hatalmas szerepet játszott. Csinálj egy dolgot egy tucatszor, amíg el nem felejted, és a tudatalattid elkezdi csinálni, vagy csak OCD lehetsz. Ha ez utóbbi a helyzet, reméljük, hogy ez valami egészséges a tested számára.

Most ennyi vagyok. Remélem, tetszett olvasni, és ha van mit hozzáfűznie, nyugodtan tegye meg. beszéljünk.